2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Basit bir duruş, sırtınızdaki yükü azaltmanıza ve kötü duruşu önlemenize yardımcı olabilir.
Oturduğunuzda, bir masanın üzerine eğilirseniz veya arkanıza yaslanırsanız sırtınızdaki yük %40 veya daha fazla artar.
Öte yandan uzun süre tek bir yerde durmak da pek kullanışlı değildir. Bu, yükü eşit olmayan bir şekilde dağıtır ve intervertebral faset eklemlerini aşırı yükler. Ve yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz, tüm desteğin ayağın topuna düştüğü için, alt sırttaki sapma artar, bu da omurganın lomber buzağı üzerinde bir yük oluşturur.
Yatay pozisyon, omurgayı dinlendirmek ve rahatlatmak için en iyi seçenektir, ancak sadece koltukta yatmak yeterli değildir. Gün boyunca biriken stresi etkili bir şekilde azaltmak için belirli bir pozisyon almanız gerekir.
Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kaval kemiğinizi yükseltilmiş bir platforma yerleştirin. Yüksekliğe uygun bir sandalye, dolap, kanepe veya başka bir mobilya bulmanız gerekir. Ayaklarınızı üzerine koyduğunuzda alt bacağınızla uyluk arasındaki açı 90 derece olmalıdır.
Yatay pozisyon, omurlararası disklerdeki stresi hafifletmeye yardımcı olacak ve acımasız yerçekiminden rahatlama sağlayacaktır. Aynı zamanda, bacakların pozisyonu, sert hamstringlerin etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Uzun süre oturduğunuzda, uyluğun arkasında bulunan pazı kasları olan hamstringler sertleşir ve kısalır. Tüm sırt çizgisini yanlarında çekerler, pelvis ileri doğru hareket eder ve düz bir bel oluşturur.
Bacaklarınızı yükseltilmiş bir platforma yerleştirerek, sert hamstringleri germeyeceksiniz, ancak pelvisi öne çekmemeleri ve omurganızın doğal bir pozisyona dönmesine ve dinlenmesine izin vermemeleri için onları zincirden geçici olarak çıkaracaksınız.
Bu pozisyonu 20 dakika tutun, gerginliğin ve yorgunluğun kasları terk ettiğini hissedeceksiniz. İşyerinde bu pozisyonu kabul edemiyorsanız, evde bu pozisyonda biraz zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirin.
Önerilen:
Günde 10 dakika egzersiz yaparak tüm vücudunuzu nasıl pompalarsınız?
Bu 10 dakikalık antrenman, günlük hareket ihtiyaçlarınızı karşılayacak, farklı kas gruplarını hedef alacak ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır
Günde 2 dakika içinde motivasyon nasıl arttırılır?
Çok basit: yarın için planlarınızı değiştirin. Bunu düzenli olarak ve doğru hesap verebilirlik ortağıyla yaparsanız, motivasyonunuz katlanarak artar
Kuvvet Sporları Yaparken Sağlıklı Bir Sırt Nasıl Korunur?
Life hacker, kuvvet antrenmanını tercih eden ve sırt problemlerinden kaçınmak isteyenlerin yapması gereken omurga egzersizlerini sunuyor
Bir öğrencinin sağlığı nasıl korunur
Okul çocuklarının sadece yaklaşık %10'u tamamen sağlıklıdır. Birçoğunun gastrit, duruş ve görme sorunları var. Öğrenci sağlığı nasıl korunur? makalemizden öğrenin
VİDEO: Sırt Sağlığı için Basit Yoga
Sergey Chernov, Lifehacker için bir konuk makalesinde, yeni başlayanlar için bile uygun ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak bir yoga kompleksi sunuyor