Gevşeme ve kendini keşfetme için 3 basit meditasyon tekniği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüzyıllardır yogiler uygulayarak geliştirilmiş oldukça fazla meditasyon tekniği vardır. Bunların arasında hem çok karmaşık hem de herkesin ofiste yapabileceği şeyler var. Bunu yapmak için en az 15 dakika yalnız kalmanız gerekir. Bir yaz parkında ağaç gölgeli bir bank da iyidir.

© fotoğraf

Meditasyon, bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirmemize, kendi içimize bakmamıza ve belki de gizli rezervleri bulmamıza izin verir. Ancak bunun işe yaraması için önce (en az 2 ay) her gün pratik yapmanız ve ardından dersleri haftada 2 defaya indirmeniz gerekir. Sonuçta, zaman zaman yaparsanız, istenen etkiyi elde etmenin pek mümkün olmadığını anlıyorsunuz.

"Bir-dört-iki" nefesi

Derin nefes alma, yalnızca uzun süredir pratik yapanlar için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de mevcut olan en basit ve en etkili tekniklerden biridir.

Yöntem:

1. Kimsenin sizi 10-15 dakika rahatsız etmeyeceği hoş, sessiz bir yer bulun.

2. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olarak rahat bir pozisyonda oturun. Yerde Türk tarzı bir bacak pozisyonu olabilir veya rahat bir sandalye olabilir, ancak aynı zamanda bacaklar her zaman dolu ayaklarla yerde olmalıdır.

3. Gözlerini kapat ve ellerini dizlerinin üzerine koy, avuç içi yukarı.

4. Sadece birkaç dakika nefesinizi izleyin. Farkında olun ve burun deliklerinizden ve boğazınızdan akan havayı hissedin. Nefes alırken göğsünüzün yükselip alçaldığını hissedin. Gerilimin, ağzınızdan dışarı verilen havayla birlikte vücudunuzu nasıl nazikçe terk ettiğine dikkat edin.

5. Vücudunuzun rahatladığını hissettiğinizde, nefesinizin ritmini değiştirin. Bir sayımda derin nefes alın, sonra dört saniye nefesinizi tutun ve iki sayımda yavaşça nefes verin.

6. 10 dakika boyunca dikkatinizi nefese odaklayarak bir-dört-iki yöntemiyle nefes almaya devam edin.

Alternatif olarak, belirli bir zaman aralığında çanlı özel meditatif müzikle de yapabilirsiniz. Bu sayede meditasyon zamanınızı daha sakin ve daha keyifli bir şekilde takip edebilirsiniz.

mum meditasyonu

Bunun ofiste yapılması olası değildir, bu yüzden evde deneyin. Herhangi bir meditasyonun kalbinde, dikkatinizi bir nesneye odaklama yeteneği vardır. Bedenimiz ve zihnimiz tamamen gevşer ama aynı zamanda belirli bir konuya odaklanırız. Çoklu görev zamanımızda, bilincimizin yalnızca birkaç görev arasında kısa bir süre içinde değiştirdiği şeyi yaptığı düşünüldüğünde, bu oldukça zordur. Bazı insanlar bunları neredeyse aynı anda yapmayı başarır. Ancak birden fazla kez fark edildiği gibi, görevin başarıyla tamamlanması, gereksiz olan her şeyi kesmek ve belirli bir hedefe konsantre olmaktan ibarettir. Mumlarla meditasyon yapmanın bize yardımcı olacağı yer burasıdır.

Yöntem:

1. Tüm ışık kaynaklarını kapatın (akşamsa) veya pencerelerin etrafında perde kullanın.

2. Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.

3. Bir mum yak ve kol mesafesinde, göz hizasına koy.

4. Mümkün olduğunca az yanıp sönerken bakışlarınızı mum alevinin ucuna odaklayın. Bu tekniği yaparken gözleriniz sulanmaya başlayabilir, ancak bu iyidir (bu meditasyon tekniğinin görüşü iyileştirmeye yardımcı olmasının nedenlerinden biri).

5. Mum alevinin zihninizi doldurmasına izin verin. Dikkat dağıtıcı düşünceler kafanıza girmeye başlarsa, tekrar mum alevine odaklanmaya çalışın.

6. Birkaç dakika sonra gözlerinizi kapatın ve zihninizde titreyen ve dans eden mum alevinin görüntüsüne odaklanın.

7. Gözlerini aç ve birkaç derin nefes al.

Beden farkındalığı meditasyonu

Vücudumuzda binlerce kimyasal süreç oluyor ama biz onları fark etmiyoruz. Vücudunuzun farkındalığı, onu başınızın tepesinden ayak parmaklarınızın ucuna kadar hissetmek, rahatlama ve konsantrasyon için harika yöntemlerden bir diğeridir. Dikkat etmeniz gereken tek bir şey var - eğer pozisyon çok rahatsa uykuya dalabilirsiniz:)

Yöntem:

1. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun veya uzanın. Oturuyorsanız, sırtınızı dik tutmayı unutmayın!

2. Derin nefes al. Her ekshalasyonda vücudunuzu terk eden gerilimi hayal edin. Vücudunuzdaki hoş olmayan hislerden rahatsızsanız, tamamen rahatlayabileceğiniz bir pozisyon bulmaya çalışın.

3. Dikkatinizi parmak uçlarına verin, o yerde ortaya çıkan en ufak hislere odaklanın. Nefesinizi parmaklarınıza yönlendirdiğinizi, onları bir sıcaklık ve enerji hissi ile doldurduğunuzu hayal edin.

4. Bu bölge tamamen gevşediğinde, dikkatinizi vücudunuza dizleriniz, kollarınız, omurganız, yüzünüz üzerinden - doğrudan başın tepesine (taç) yönlendirin.

5. Vücudunuzu tamamen saran sıcaklığı, rahatlamayı ve sakinliği hissedin. Bundan sonra, kendinizi enerji dolu ve hayattaki herhangi bir görev ve durumla başa çıkmaya hazır hissedersiniz.

Şahsen benim için en zor egzersiz şamdan egzersizidir, çünkü düşünce sürecini tamamen kapatmak benim için her zaman zor olmuştur. Ve üçüncü teknik en zevklisidir, çünkü meditatif müzikle yaparsanız gerçekten uykuya dalabilirsiniz! Bu yüzden bunu evde yapmak daha iyidir ve bittikten sonra, 10 dakika daha rahat bir durumda uzanın.