Gerçekten Faydalı Bir Meditasyon Tekniği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu yazıda, sonunda işe yarayan ve sonuçlarını hissettiğim bir meditasyon tekniğinden bahsedeceğim.

Uzun zamandır meditasyon benim için büyülü bir şeydi. Ve sonunda, bu büyüde ustalaşmaya karar verdim. Denedim ve hiçbir şey işe yaramadı. Genel olarak. Farklı teknikler denedim ve oldukça uzun bir süre (birkaç haftadan bir aya kadar) ve hiçbir şey hissetmedim.

Aşağıda gerçekten faydalı olduğu ortaya çıkan bir teknikten ve şimdiye kadar gerçekten hissettiğim faydalardan bahsetmek istiyorum.

Bu tekniği kendim icat ettiğimi söylemek aptalca olur. Lifehacker'da daha önce incelenmiş olan Headspace uygulamasından aldım ve kendim için biraz yeniden düzenledim. Headspace, meditasyonu teşvik eden harika bir Amerikan hizmetidir. Ve onunla yapabilirsin bedava hayatınızı daha iyiye doğru değiştirin.

Yaklaşık bir ay boyunca uygulama üzerinde çalıştım, sonra kendi başıma yapabileceğimi hissettim ve yapmaya başladım. Birkaç aylık sürekli (pratik olarak) meditasyon sonuç verdi. Bu egzersizleri yapmayı, rahatlamayı ve gereksiz düşüncelerden kurtulmayı öğrendim. Ayrıca kendimi kontrol etmenin benim için çok daha kolay hale geldiğini fark ettim, ancak belki bu kendi kendine hipnozdur.

Yani, tekniğin kendisine:

1. Rahat bir pozisyonda oturun ve birkaç kez nefes alıp verin. Yüksek sesle yapılmaları gerekiyor. Yanınızda oturan birinin olduğunu hayal edin. Bu yüzden onları duyması gerekir. Birkaç nefesten sonra, vücudun şu anda bir şeyle temas halinde olan kısımlarına konsantre olmaya çalışın. Büyük olasılıkla, bunlar sırt ve bacaklar olacaktır.
2. Şimdi dikkatinizi vücut bölgelerinizden uzaklaştırın ve etrafınızdaki seslere odaklanın. Her birini ayrı ayrı duymaya çalışın. Etrafta güçlü kokular veya tatma hissi varsa, onlara da konsantre olabilirsiniz.
3. Bundan sonra, başınızdan başlayıp ayaklarınızla biten vücudunuzu zihinsel olarak tarayın. Dikkatinizi vücudun her bir parçasına getirin ve rahatlamış olup olmadığına bakın. Evetse - iyi, değilse - onu rahatlatmaya çalışın.
4. Zihinsel taramadan sonra ilk adımdaki gibi yüksek sesle nefes almaya başlayın. Nefes alırken ve nefes verirken göğsün nasıl yükselip alçaldığına dikkat edin. Her nefes alış ve nefes alışınızda 10'a kadar sayın, bir nefes alın, iki nefes verin. 10'a geldiğinizde baştan başlayın.
5. Benim favori bölümüm. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Anlıyorum, tavsiye “yeşil fil hakkında düşünme” gibi bir şey ama kafanızdaki tüm düşüncelerden yumuşak bir şekilde uzaklaşmaya çalışmanız gerekiyor. Hala bir şey hakkında düşündüğünüzü fark ederseniz, düşünceyi reddetmeyin. Sonuna kadar düşünün ve daha da uzaklaşmasına izin verin.
6. Şimdi tekrar çevredeki seslere ve ardından vücudun bölümlerine odaklanın (1 ve 2 numaralı noktalar).
7. Gözlerini yavaşça aç.

Beşinci nokta hariç her nokta 1-2 dakika sürmelidir. İlk başta uzun süre hiçbir şey düşünmemek zor olacak, bu yüzden beşinci nokta için 15 saniyeden fazla ayırmamanızı ve bu süreyi kademeli olarak artırmanızı tavsiye ederim. Bu tekniği birkaç aydır uyguluyorum. Teorik olarak, daha karmaşık egzersizlere geçmek zaten mümkün, ancak henüz bu noktayı göremiyorum. Tekniğin size de yardımcı olacağını umuyorum ve yorumlarda izlenimlerinizi bekliyorum!