Derin meditasyon tekniği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker.ru yapımcısı Sergey Bulaev, Tayland'da bir inzivadan sonra meditasyon deneyimini paylaşıyor.

Herkesin meditasyonu duyduğunu ve aynı zamanda herkesin büyük olasılıkla farklı olduğunu düşünüyorum. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapabilir veya özel olarak belirlenmiş yerlere gidebilir ve birkaç hafta içinde aydınlanabilirsiniz. Ve son seçenek özellikle ilginçtir, çünkü neredeyse yeniden doğuşla karşılaştırılabilir.

Karmaşık ve büyülü bir şey yok

Deneyimlerimin gösterdiği gibi, meditasyon büyülü, mistik bir şey olarak kabul edilir. Herkesin erişemeyeceği bir şey. Hint ashramlarında veya yoga salonlarında insanların yaptığı bir şey. Hiç de öyle değil. Meditasyon daha çok zihinsel egzersize, hatta daha doğrusu deşarja benzer. Diş fırçalamak gibi bir şey.

Meditasyon, basitçe, insanların genellikle içine daldığı sürekli düşünce akışından çıkma yeteneğini eğitir. Size iç diyaloğu durdurmayı öğretir. İnsanların "kendilerini sarmak" dediği şeyi durdurun.

Meditasyon tekniklerinin çokluğu netlik katmaz. Gerçekten de, "düşüncesiz"e ulaşmanın çok basitten çok karmaşığa kadar yüzlerce yolu vardır ve insanlar her zaman basit yöntemlere rastlamazlar. Sonuç olarak, başarılı olamazlar ve bunun bir şekilde işe yarayabileceğine olan inanç kaybolur.

benim tekniğim

Arkadaşım Derin Meditasyon'un önerdiği ve belirli bir Yogani tarafından yazılmış bir kitapta bulduğum gerçekten basit bir tekniği paylaşmak istiyorum. Maalesef kitap İngilizce ve çoğu arkadaşım okuyamıyor. Bu nedenle, burada bu teknikten Rusça olarak bahsetmek istiyorum.

Yani, derin meditasyon tekniği.

Büyük olasılıkla zaten "mantra" kelimesiyle tanıştınız. Bir kelime, bir dizi kelime veya sadece bir kişinin sürekli olarak tekrarladığı sesler anlamına gelir. Bu, diğer düşünceleri bilinçten çıkarmanıza ve böylece iç diyaloğu bastırmanıza izin verir. Meditasyon yapacağımız şey mantrayı kullanmaktır.

Yogani, "Ben'im" ifadesini kullanmayı önerir (ayem, "Ben" olarak çevrilir). Ayrıca, ana dilinizden bağımsız olarak bu kombinasyonla çalışmayı teklif ediyor, çünkü önemli olan anlam değil, sadece sesler. Aslında, hiçbir şey önemli değildir ve "Ben'im", "Anavatan" veya "Tanrı merhamet etsin" gibi herhangi bir başka mantrayı kullanabilirsiniz.

Kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı 20 dakikaya ihtiyacınız olacak. Rahat bir pozisyonda rahat bir pozisyonda oturun. Bir sandalyede veya kanepede. Padmasana'da yoga matına oturmak zorunda değilsiniz. Ayrıca, nasıl olduğunu bilseniz bile bunu yapmamanızı tavsiye ederim. Sadece rahatlaman gerekiyor. Ancak, yatarak meditasyon yapmaya çalışmamalısınız. Çoğu zaman bu uykuya dalmaya neden olur.

20 dakika sonra kapanacak bir zamanlayıcı veya alarm ayarlayın. En yumuşak, en sessiz sinyali seçin. Ya da hiç bahis yapmayabilirsiniz. Gereksiz hareketler yapmadan saatin oturduğunuz yerden göründüğünden emin olun.

Gözlerini kapat, rahatla. Kapalı göz kapaklarınızda titreşen karanlığa ve renkli noktalara bakın. Endişelenme, orada bir şey görmene gerek yok, bunlar sadece kaotik noktalar. İçeri ve dışarı birkaç sakin nefes alın. Söylemek içten senin mantran. Bundan sonra gelen iç sessizliği dinleyin.

Beyniniz hemen düşünmeye geri dönecek ve bu da kendi yolunu izleyecektir. Bu iyi. Bu yaygın bir şey. Kafanızda düşünceler olduğunu anlar anlamaz, mantrayı tekrar söyleyin. Sakin ol, acele etme. Sessizliği dinle. Beyin tekrar düşünmeye dönecektir.

Düşüncelerinizi tamamen temizlemeye çalışmayın. Başarılı olmanız pek olası değildir. Ve en önemlisi, moralinizi bozmayın ve mantradan dikkatinizin dağıldığını çok uzun zamandır fark etmediğiniz anlaşılıyorsa kendinizi yargılamayın. Asla geç Değil. Ne zaman olursa olsun fark etmek ve söylemek önemlidir.

Kesinlikle "burada oturmaktan sıkıldım", "belki bugünlük bu kadar yeter" gibi düşüncelere sahip olacaksınız. Sorun değil, mantrayı kendinize bir kez daha söyleyin.

Mantranın okunmasını inhalasyon veya ekshalasyon ile ilişkilendirmeyin. Nefesinize dikkat etmeyin. Ve eğer yaparsan, sadece mantrayı söyle.

Belki biri odaya girecek, telefonla arayacak ve iletişim kurmak zorunda kalacaksınız. Sorun değil, sadece meditasyon zamanına harcanan zamanı ekleyin.

Herhangi bir sonuç, aydınlanma, anlayış için umut etmeye gerek yok. Sadece bazen meditasyon yapın, ancak düzenli olarak. Değişiklikler yavaş yavaş oluşmaya başlayacaktır. Ana şey onları beklemek değil:)