Neden Derin Nefes Almak Sağlığınız İçin Göründüğünden Daha İyidir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Derin nefes aldığımızda ciğerlerimiz maksimuma kadar genişler ve diyafram daha aktif çalışır. Bu neden önemlidir (özellikle yetişkinler için), bu makalede anlatacağız.

Aslında, derin nefes almaktan bahsettiklerinde, bu tam anlamıyla anlaşılmalıdır: hava, akciğerlerin en alt kısımlarına inmelidir. Akciğerler maksimuma genişlediğinde diyafram nefesinden bahsediyoruz.

Anatomiye küçük bir gezi

Diyafram, göğüs ve karın boşlukları arasında bir septum görevi gören kubbeli bir kastır (aşağıdaki resimde yeşil çizgi).

Bu düzenleme sayesinde diyafram, iç organların pozisyonunu önemli ölçüde değiştirebilir.

Nefes alırken diyafram kasıldığında, akciğerlerin genişlemesi için yer açar (solunum fonksiyonu). Bu durumda, kalp ve böbrekler aşağı doğru yer değiştirir ve ekshalasyon sırasında orijinal üst pozisyona döner. Bu hareket, kan dolaşımını (kardiyovasküler fonksiyonu) ve dolayısıyla doku beslenmesini ve atık ürünlerin ortadan kaldırılmasını iyileştirdiği için iç organlar için önemlidir.

Diyafram, yemek borusundan gıdanın hareketinde de (motor-sindirim fonksiyonu) önemli bir rol oynar.

Diyaframın hareketi çevredeki tüm organları etkiler: her derin nefesle onlara masaj yapar gibisiniz. Frenik kas da omurgayı destekler.

İşte kısa ve özlü bir insan açıklığı değeri.

Bruno Bordoni Fizyoterapist, osteopat, Milano'daki Rehabilitasyon Kardiyoloji Enstitüsü'nde araştırmacı.

Diyafragma kası, az yer kaplamasına rağmen, vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar: akciğerlerin maksimum hacmini kullanarak nefes almada, duruş oluşumunda, organlara kan verilmesinde, pelvik organların doğru çalışmasında, servikal ve trigeminal sinirin yanı sıra. Diyafram, dolaşım ve lenfatik sistemlerin işleyişini etkiler. Tüm organizmanın çalışmasını kontrol eder.

Sorun

Çocuklukta koştuğumuzda, zıpladığımızda, çığlık attığımızda, şarkı söylediğimizde, diyafram çeşitli yükleri alır ve mükemmel şekilde çalışır. Ancak yaşla birlikte, yaşam tarzı giderek daha az hareketli hale gelir ve duyguların tezahüründe daha fazla kısıtlanırız. Diyaframın tonu azalır. Bir yetişkinde, yer değiştirmesinin normal aralığı (12-15 santimetreye kadar) genellikle yarı yarıya veya daha fazla azalır.

Çözüm

Diyafram, sadece tonlayabileceğiniz bir kastır. İşte birkaç kolay egzersiz.

1. Mide dikkat

Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun ve mümkün olduğunca derin nefes alın, böylece nefes alırken mide şişer ve göğüs pozisyonunu değiştirmez. 10 ila 20 nefes alın. Yalnızca göğsünüzle nefes almaya alışkınsanız, göğsünüzü hareket ettirmemek ilk başta zor olacaktır, ancak bu beceri oldukça hızlı bir şekilde gelişir - bir kez diyafram için iyi bir his edindiğinizde.

2. Göğsüne odaklanın

Mideniz tamamen sönecek şekilde göğsünüzle derin nefes alın. Nefes verirken midenizi daha da sıkın ve tekrar nefes alarak karın kaslarınızı omurgaya doğru çekin. Bir sonraki nefeste rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Diyafram gelişiminin ek bonuslarından, size çok daha güvenli bir görünüm kazandıracak ve özgüveninizi artıracak güçlü bir ses elde edeceksiniz.