7 yıllık uykusuzluğu nasıl yendim ve sabah insanı oldum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sonunda biraz uyumak isteyenler için kişisel bir hikaye ve bazı yararlı ipuçları.

Saat iki geceyi gösteriyor. Kanepeye çöküyorum, yorgunum. Olduğu gibi - bir süveter, sokak kotu ve kütüphane kitaplarının ve antrenman terinin kokusuna batırılmış yıkanmamış bir kafa ile. Yarının birkaç gün sonra geleceğine dair saf bir hayalle kendimden geçiyorum.

Alarm sabah altıda çalar. Bir hıçkırıkla kanepeden düşüyorum. Duştan sonra yüzüm anlamlı bir ifadeye bürünüyor ve sıcak sandviçli yulaf ezmesi beni hayata döndürüyor. Kitaplar - sırt çantasında, sırt çantasında - omuzlarda. Evden uçuyorum, kalkan otobüse biniyorum - ve birkaç dakika sonra kalabalık bir metroda sürüyorum. Merhaba yeni gün!

"Normalde? Çift?" - barista arkadaşı sempatik bir şekilde gülümsüyor. Başımla onayladım. Kahve hazırlarken aynadaki yansımayı yakaladım. Görünüm perişan. Parmağımı tükürükle nemlendirerek sabah duşumdan sonra yanağımdan bir tükenmez kalemin darbelerini siliyorum. Minyatür bardağı bir yudumda boşaltıyorum. ders çalışmak için acele ediyorum.

uykusuz gençlik

Yedi yıl önceki gerçekliğime hoş geldiniz. 20 yaşındayım ve Güney Kore'deki altı aylık bir stajdan yeni döndüm. Gorki Edebiyat Enstitüsü'nde dördüncü sınıf öğrencisiyim, İngilizce öğretmeni olarak çalışıyorum ve haftada beş kez spora gidiyorum. Zaman azalıyor, bu yüzden sabah ikide yatıyorum, sabah altıda kalkıyorum ve yüksek dozda kafeinsiz bir hayat düşünemiyorum.

Uykusuz gecelerin hüzünlü hikayesi lise yıllarında başladı. Cambridge English Certificate Exam olan FCE'ye hazırlanıyordum. Bu benim ilk ciddi sınavımdı ve dizlerim titreyene kadar başarısızlıktan korkuyordum. Hatta ailem, kollarımda ders kitaplarımla mutfak radyatörünün altında uyurken bile buldu beni. Annem ve büyükannem ciddi anlamda endişeliydi ve gece nöbetlerimin yakında bitmesini umuyordu. Her şeyin daha yeni başladığı ortaya çıktı.

Hazırlık kursları, spor salonunda final sınavları, enstitüye giriş. Ve sonra - yurtdışındaki dersler, testler, oturumlar ve stajlarla öğrenci gençliği. Çalışma günlerinin başlamasıyla birlikte uyku, satın alınamayan bir lüks haline geldi. Aynı numaralar tarafından kovalandım: sabah bir veya ikide ışıklar söner, sabah altıda uyanır.

Seni uyutan hastalık

Gençtim: Sabahtan akşama kadar çalıştım, üç spor yaptım ve içtenlikle uykuyu zaman kaybı olarak görüyordum. Ocak 2015'te bağırsak enfeksiyonuna yakalanana kadar.

Ülke yürüyordu ve ben yatakta yatıyordum. Midem burkuluyordu, vücut benim değil gibiydi. Her hücreye felç edici bir zayıflık yayıldı. Parmaklarımı bile kıpırdatamıyordum. Bir hafta önce koşuyormuş gibi koşuyordum ve şimdi bir katmanda yatıyordum. Çalışma ve konuşma söz konusu olamazdı: dersleri iptal etmek ve çevirileri reddetmek zorunda kaldılar. Son yedi yılda yulaf ezmesi yedim, su içtim ve yeterince uyudum. İki hafta boyunca günde 10, 11, hatta 12 saat uyudum - ve bu harikaydı.

Melatonin önleyici ampul

Yüzyıllar boyunca, doğa yasalarına saygı duyduk ve kederi bilmedik. Gün doğarken uyandı, gün batımından sonra uykuya daldı. 19. yüzyılın sonunda, Thomas Edison'un ampulü dünyayı alt üst etti. Gece hayatı, marketler ve çift vardiyalı çalışma ortaya çıktı. Hayat değişti ama biyoritmlerimiz değişmedi. Gözün retinası herhangi bir parlak ışığı güneş ışığı olarak algılar ve vücut bize uyumamamız için sinyaller gönderir. Hücrelerin temizlenmesi ve onarılması gecikir ve daha az uyku hormonu melatonin üretilir. Ne kadar geç yatarsak, derin uykuda o kadar az zaman harcarız. İçinde aktif iyileşme gerçekleşir. Söz konusu olan performansımız, sağlığımız ve duygusal dengemizdir.

Sağlıklı Uyku Ödülü

"Üç Yoldaş"ta Remarque şöyle yazmıştı: "Mutluluğun ne olduğunu yalnızca talihsizler bilir." Yeterince uyumamaya o kadar alışmıştım ki sürekli yorgunluğa benziyordum. Hastalık gözlerimi açtı. Enerjinin% 40'ında değil,% 100'ünde yaşayabileceğiniz ortaya çıktı. Nasıl? Çok basit! 11'den önce yatın ve en az yedi saat uyuyun. Sabah insanı olarak elde ettiğim şey bu.

Enerji

İyileştikten sonra şafakta uyanmaya başladım. Ani bir hareketle battaniyeyi üzerinden attı ve yataktan fırladı: sonunda yeni bir gün! Sabahın kırılganlığından eser kalmamıştı. Sanki güçle dolup taşıyordum!

üretkenlik

Elimde yanan iş: Metinleri daha hızlı, daha kolay ve daha doğru tercüme ettim ve düzenledim.

duygusal denge

Başkalarını kırmadım, uyaranlara tepki vermedim, sakin ve sabırlı oldum. Ruh hali değişimleri ve öfke patlamaları geçmişte kaldı.

konsantrasyon

Artık eşyalarımı nereye koyduğumu, telefonumu nereye koyduğumu unutmuyorum. Bazen dikkati toplamak daha kolaydı ve yabancı konularla dikkati dağılmadı.

Sağlık

Güçlendim, güçlendim ve daha dirençli oldum. Koşu antrenmanlarında mesafelerden bütün dakikaları fırlattım ve tırmanma duvarında daha önce bakmaya bile korktuğum parkurları geçtim.

güzellik

Göz altındaki morluklar kayboldu, ten rengi eşitlendi, alındaki kırışıklıklar düzeldi. Yanaklarında sağlıklı bir ışıltı belirdi.

Sağlıklı uyku için 6 ipucu

Hızlı ve sağlıklı uykuya dalmak isteyenler için. Kendiniz kontrol edin!

1. Havayı tanıtın

İyi havalandırılmış bir alanda uyumak çok daha keyifli. Akşamları her zaman pencereyi açarım ki odaya temiz hava girebilsin. Birkaç yıl önce annem bana sıcacık bir battaniye verdi ve o zamandan beri hem yaz hem de kış açık pencereyle uyudum.

2. Yatmadan Önce Ekranlardan Uzak Durun

İster TV, ister dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon olsun, ekrandaki parlak ışık beyni uyarır ve uyku hormonunun üretimini bastırır. Geç saatlere kadar bilgisayar başında otururken, her seferinde uykuya dalmanın benim için daha zor olduğunu fark ettim. Böylece akşamları kağıt kitap okumak hayata döndü - günlük endişelerden uzaklaşmaya ve yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olan bir alışkanlık. Aşağı ekranlar, yaşasın kitaplar!

3. Uyu, fazla pişirme

Bilgenin söylediği boşuna değil: "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmana bırak." Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeye çalışıyorum, protein ve yağ oranı yüksek olmayan yiyecekleri tercih ediyorum. Karbonhidratların aksine, emilmeleri uzun zaman alır ve sindirim sistemi yatmadan sonra birkaç saat çalışır durumda kalır. Akşam yemeğim genellikle bir tabak haşlanmış sebze ve salatadan oluşur. Bu sabaha kadar aç kalmanız için yeterlidir.

4. Spor yapın

Daha iyi uyumak için fiziksel aktivitenizi artırın. Vücut yorulduğunda, beyin çok daha hızlı kapanır. Sadece aşırıya kaçmayın, yoksa iyileşmesi daha uzun sürer. Haftada yeterli 2-3 egzersiz.

5. Gününüz için kendinizi övün

Kendimizi sevdiğimiz ve saygı duyduğumuz zaman hayat değişir. Gün boyunca düzinelerce görevle başarılı bir şekilde başa çıkıyoruz ve bu, "Bugün çok iyiyim!" demek için mükemmel bir neden. Yatmadan önce, endişeli düşüncelerden kurtulmayı ve o gün için kendimi övmeyi bir kural haline getirdim. Hiçbir şey beni rahatsız etmediğinde uyku derin ve sakindir.

6. Sabahınızı en sevdiğiniz aktivitelere ayırın

Ana tavsiyeyi sona sakladım. Kolayca ve mutlu bir şekilde kalkmak için her sabah sevdiğiniz şeyi yapın. Bir keresinde yatakta yatarken rüya gibi düşündüm: "En sevdiğim bitki çayını demlemek, kitap okumak, günlük yazmak istiyorum…" Sonra aklıma geldi. Ya gün böyle başladıysa?

Ertesi sabah şafakta uyandım ve yataktan bir kurşun uçtu. Demlenmemiş çayın kokusu burun deliklerimi gıdıklıyor ve ellerim yazmak için kaşınıyordu. Dünya uyuyordu. Bu 1,5 saat sadece bana aitti ve kendimi dünyanın en mutlu eğlencesi gibi hissettim.

O zamandan beri dört yıl geçti. Programları, şehirleri ve işleri değiştirdim. Ama hayat ne kadar yoğun olursa olsun, her zaman iyi bir uyku ve sakin bir sabah için zaman buluyorum. Uyanıyorum, bir bardak su içiyorum, egzersiz yapıyorum, günlüğüme yarım saat yazıyorum. Sonra bir saat daha Korece çalışırım ya da okurum. İnterneti açmıyorum, sosyal ağlara girmiyorum. Sabahları sessizliğin tadını çıkarırım ve en çok sevdiğim şeyi yaparım.

En son ne zaman %100 şarj olduğunu hissettin? Yeni bir günün ne zaman bir an önce gelmesini istediniz? Ne zaman yüzünde bir gülümsemeyle uyandın? Üzerinden uzun zaman mı geçti? Ve baykuştan tarla kuşuna dönüşene kadar da olmadı. Mutlu, sağlıklı ve üretken olmak istiyordum. Beynimin bir saat gibi çalışmasını istiyordum ve vücudum yorgunluğu tanımıyordu.

başardım. O size kalmış!