Sabah nasıl uyanılır: İnsanı insan yapacak 13 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece öğle yemeği için aklı başına gelenler için talimatlar. Birçok bariz şeyi unutuyorsunuz.

1. Doğru müziği açın

Alarm için doğru zil sesini seçin. Rahatsız edici olmamalı. Sabahları özellikle sesler dahil her şeye karşı hassasız. Kötü çalar saat bir an önce kapanıp tekrar uykuya dalmak isteyecektir. Ama çok sakin bir kompozisyon da giymemelisiniz. Sadece altında uyuya kalacaksın.

Yataktan kalkar kalkmaz, enerjik müzik eşliğinde radyoyu veya favori çalma listenizi açın. Vücut otomatik olarak ritme göre hareket etmeye başlayacak, ruh hali yükselecek, bu da kesinlikle yatağa geri dönmek istemeyeceğiniz anlamına geliyor.

2. Uyanmak için bir sebep bulun

Motivasyon sizi sıcak battaniyenin altından çıkmaya ve sabah ritüellerinize başlamaya zorlayacaktır. Kendiniz için belirli bir hedef belirleyin. Örneğin, projeyi son teslim tarihine kadar tamamlamak veya tüm işleri akşamdan önce bitirmek için zamana sahip olmak. Yeni bir kıyafet ya da lezzetli bir kahvaltı hakkında küçük ama hoş düşünceler de uyanmanıza yardımcı olacaktır.

3. Işık ekleyin

İdeal olarak güneşli olan ışık, sabahları uyanmanıza yardımcı olacaktır. Ancak şafaktan önce veya bulutlu havalarda kalkmanız gerekiyorsa, yardım için elektriği arayın.

Gerçek şu ki, karanlıkta aktif olarak uyku hormonu melatonin üretiyoruz. Bu nedenle, alarm çaldıktan sonra olası tüm ışık kaynaklarını açın.

4. En az 9 dakika ayakta kalın

Bu süre zarfında vücudun nihayet uyanacağına dair bir teori var. Özellikle bu dakikaları olabildiğince keyifli hale getirirseniz.

5. Gülümseme

Aynanın karşısına geçin ve hiç öyle hissetmeseniz bile yansımanıza gülümseyin. Dudaklarınızı mekanik olarak hareket ettirerek başlayın. Bu, sevinç hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimini tetikleyecektir.

Amerikalı yayıncı Ron Gutman, bir gülümsemenin bir kişiye tüm gün boyunca enerji verebileceğinden emin. TED konuşmasında Gutman, gülümsemenin etkisini bir ton para kazanmaya benzetiyor.

6. Egzersizlerinizi yapın

Kısa sabah egzersizleri, beyne giden oksijen akışı nedeniyle sadece uyanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda figürünüzü iyileştirir ve sizi daha mutlu eder. Bu yüzden bir halı yayın ve biraz egzersiz yapın.

Dmitry Fedin VIP eğitmeni, psikolojik bilimler adayı

Her sabah sporla başlıyorum. Kuvvet antrenmanını değil, esnemeyi tercih etmek daha iyidir. Yavaş yavaş tüm kaslarınızı çekmeniz ve tabii ki karın kaslarınızı da çekmeniz gerekir. Bu egzersize hemen yatakta başlayabilirsiniz: dizinizi karnınıza doğru çekin. Önce sağa, sonra sola, sonra ikisi de aynı anda. Böylece vücudunuz uyanacaktır.

Ayrıca şınavlara da odaklanabilirsiniz. 30 saniyelik aralarla üç set yapın. Ana şey, her seferinde yapabildiğiniz kadar şınav yapmaktır. Bu basit egzersiz sizi tonlandıracak ve size enerji verecektir.

Hava müsaitse spor kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı giyin ve koşuya çıkın. Faydaları iki yönlüdür: sabah kardiyosu ve temiz hava.

7. Yüzünüzü yıkayın

Banyoya girdikten sonra kendinizi soğuk suyla yıkayın. Bu vücut için stres, yani kesinlikle neşeleneceksiniz.

Pekala, daha güzel olacaksın. Kozmetologlar, soğuk suyun cildi erken yaşlanmadan koruduğunu söylüyor. Zamanınız ve enerjiniz varsa, akşamları biraz buz dondurun. Sabah yüzünüzü birkaç küple silin. Bu prosedür uyanmanıza ve göz altı torbalarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

8. Dişlerinizi fırçalayın

Diş macunu gibi tanıdık bir hijyen ürünü bile sabahları neşelenmenize yardımcı olacaktır. Sadece burada tatları denememek daha iyidir. Pratikte görüldüğü gibi, en canlandırıcı makarna klasik naneli makarnadır. Ağzınızdaki tat, koku ve hafif bir karıncalanma hissi uyanmanıza yardımcı olacaktır.

9. Kontrast duşu alın

Bu çok basit, herkes için erişilebilir ve aynı zamanda etkili bir yoldur. Hemen üzerinize buzlu su dökmeyin ve sonra üzerinize kaynar su dökün. Sıcaklık rahat olmalıdır. Farkı kademeli olarak artırın.

Ve bir önemli kural daha: prosedüre ılık suyla başlayın ve soğuk suyla bitirin.

10. Bir bardak su için

Su arıtma işleminden sonra bir bardak su için. Bu, vücudunuz için gerçek bir çalar saat. Su, sindirim süreçlerini başlatacak ve vücut çalışma zamanının geldiğini anlayacaktır. Sporcular ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler düzenli olarak güne su ile başlarlar.

Julia Glyantseva doktoru, fitness beslenme uzmanı

Su, insan vücudunun çoğu dokusunda bulunur. Bu nedenle, sabah onsuz uyanmak imkansızdır.

11. Kahve çekirdeği veya portakal kokusu alın

Neşelenmek için kahve içmene gerek yok, sadece çekirdeklerini kokla. Bu, bir kahve kokusu sizi Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamlarını uyandırabilir. Gerçek şu ki, iyi kahvenin zengin aroması, uykululuktan sorumlu genlerin aktivitesini azaltır. Narenciye aromasının da canlandırıcı bir etkisi vardır.

Bir koku veya duş jeli seçerken bunu aklınızda bulundurun.

12. Kahvaltıyı Hazırlayın ve Yiyin

Lezzetli bir kahvaltı ve bunun düşüncesi bile uyanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi omletle sınırlamayın, deneyin. Ayrıca, sabahları hem protein hem de karbonhidrat alabilirsiniz.

Ana şey aşırıya kaçmamaktır. Aşırı yemek geri teper ve uykunuzu getirir.

13. Kahve iç

Onsuz nereye gidebiliriz? Sadece ne zaman duracağını bil. İlk sabah kahvesinden sonra somnologlar 3-4 saat ara vermenizi önerir. Daha sonra günün ortasında vücut aktif olacak ve ek doz kafein olmadan. Kahvaltıda çok fazla kahve içerseniz, öğle yemeğine kadar yorgun hissedersiniz.

Ve evet, yeterince uyu

Çoğu uzman, bir gecede 7-9 saat uykunun Uykuyu Anlamak için norm olduğunu düşünür. Ve Arizona Üniversitesi personeli, bir kişinin mutluluk için tam olarak 7 saat 6 dakika uyuması gerektiği sonucuna vardı.

Zamanında yatağa gidemiyorsanız, uzmanlar uyku sürenizi bir buçuk saatin katları olacak şekilde hesaplamanızı önerir. Böylece kısa bir dinlenmeden sonra bile yenilenmiş olarak uyanma şansınız olacak.