Testosteronu artıran 6 yiyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Menüye istiridye, zencefil ve nar ekleyin.

Testosteron nedir ve neden arttırır?

Testosteron, anahtar bir erkek cinsiyet hormonudur. Ama sadece erkekler için önemli değil. Bu hormon, Total Testosteron tarafından insan vücudundaki birçok süreçte yer alır. Cinsel dürtü, kas kütlesi kazanımı ve bakımı, kemik yoğunluğu, saç büyüme hızı ve gücü, yağ metabolizması, ayrıca hafıza ve stres altında zihinsel dengeyi koruma yeteneğini etkiler.

Yeterli testosteron yoksa vücudun çalışması bozulur. Aşırı kilo, sürekli yorgunluk, sinirlilik, libido azalması - tüm bunlar hormonal dengesizliği gösterebilir.

Testosteron seviyeleri, 1 Haftalık Uyku Kısıtlamasının Testosteron Düzeyleri Üzerindeki Etkisini, Yaşla birlikte ÜCRETSİZ Genç Sağlıklı Erkeklerde - yılda yaklaşık %1-2 oranında azaltır. Ayrıca aşırı kilo, hareketsiz bir yaşam tarzı, uykusuzluk ve stres hormon seviyesini düşürebilir.

Bununla birlikte, vücudun sallanmasını ve daha fazla testosteron üretmesini sağlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, düşük testosteronu artırmak için En İyi gıdalar ile diyete birkaç önemli gıda eklemek yeterlidir.

Hangi gıdalar testosteronu artırır

Testosteronun doğrudan öncüleri 8 Testosteron - Güçlendirici Gıdalar çinko ve D vitaminidir. Gerekli hormona dönüşecek olan onların vücududur. Bununla birlikte, diğer besinler de hormonal dengenin korunmasında rol oynar.

1. İstiridye

Herhangi bir istiridye türü, 100 gramlık bir istiridye porsiyonunda diğer yiyeceklerden daha fazla Çinko içerir.

Testosteron üretimi için önemli bir mineral de aşağıdaki gıdalarda bulunabilir:

• diğer yumuşakçalar;
• kırmızı et;
• Yerli kuş;
• Fasulyeler;
• Fındık.

2. Zencefil

Zencefil, Kültürlenmiş Kondrositlerde İnterlökin-1β Tarafından İndüklenen Oksidatif Strese ve Mitokondriyal Apoptoza Karşı Zencefil (Zingiber officinale Roscoe) Özünün güçlü bir antioksidan Koruyucu Etkisidir. Oksidatif stresle savaşabilen çok sayıda gingerol etken maddesi içerir. Oksidatif stres nedir? … Bu, vücutta çok fazla serbest radikalin biriktiği sürecin adıdır - sağlıklı hücrelere zarar veren moleküller. Bilim adamları, yaşlanmanın nedenlerinden biri olarak oksidatif stresi belirtiyorlar.

Zencefil, vücudu serbest radikallerden koruyarak testosteron kaybını yavaşlatabilir. Örneğin, küçük bir çalışma Zencefilin semen parametreleri ve kısır erkeklerin serum FSH, LH ve testosteron üzerindeki etkisi, üç ay boyunca günlük zencefil takviyesi alan erkeklerin hormon seviyelerinde ortalama %17.7 artış olduğunu gösterdi. Deney, kısırlıktan muzdarip erkekleri içeriyordu ve yazarlar, zencefil kökünün hareketli sperm sayısını artırarak sperm kalitesini de iyileştirdiğini öne sürdü.

Benzer sonuçlar gösteren başka Zencefil ve Testosteron - NCBI - NIH çalışmaları da vardır. Ancak temkinli bilim adamları, zencefilin hormon üretimi üzerindeki etkisinin henüz tam olarak doğrulanmadığını söylüyorlar, bu yüzden bu yönde çalışmalar devam ediyor.

3. Yapraklı sebzeler

Lahana ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler, hormonal dengeyi korumak için önemli olan bir diğer element olan Magnezyumda yüksektir. Magnezyum takviyesinin atletlerin ve hareketsiz deneklerin istirahatte ve yorgunluktan sonraki testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri çalışmasında, bilim adamları bu mineralle dört hafta boyunca takviyenin testosteron seviyelerini arttırdığını bulmuşlardır. Deneydeki gönüllüler, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar ve sporculardı - ikincisi daha fazla testosterona sahipti.

İyi bir magnezyum kaynağı olabilecek diğer yiyecekler:

• fındık ve tohumlar (kabak, keten tohumu, ayçiçeği);
• baklagiller: fasulye, nohut, bezelye, mercimek;
• tam tahıllı tahıllar ve ekmekler;
• muz.

4. Nar

Antik dünyada nar, doğurganlığın ve cinsel gücün sembollerinden biriydi. Boşuna değil. Bu meyve, vücudun testosteron seviyelerini düzenlemesine yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan polifenoller açısından zengindir.

Nar suyu alımının tükürük testosteron seviyelerini arttırdığı ve sağlıklı erkek ve kadınlarda 60 sağlıklı erkek ve kadında ruh halini ve refahı iyileştirdiği bir çalışmada, araştırmacılar iki hafta boyunca günde bir kez nar suyu içmenin testosteron seviyelerini % 24 artırdığını buldular…. Aynı zamanda, her iki cinsiyetten gönüllüler ruh hallerini iyileştirdi, kaygıyı azalttı ve kan basıncını normalleştirdi.

5. Sızma zeytinyağı

Bu yiyecek aynı zamanda antioksidanlar açısından da zengindir. Sağlıklı yetişkin Faslı erkekler arasında argan ve zeytinyağı tüketiminin androjenlerin hormonal profili üzerindeki etkisi adlı küçük bir çalışma, daha nadir bulunan argan yağı gibi zeytinyağı tüketiminin sağlıklı erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığını göstermektedir.

6. Yumurta sarısı

Çiğ yumurta sarısı, testosteron üretimi için gerekli olan çinko ve D vitamini de dahil olmak üzere Yumurta, yumurta sarısı, çiğ, taze çok çeşitli besinleri içerir. Doğru, tavuk yumurtasına yaslanmamalısınız: bazı insanlarda kandaki kolesterol seviyesini biraz arttırırlar. Genel olarak doktorlar günde en fazla üç yumurta yemeyi önerir. Bu doz, sağlığınız için güvenli olması için Kaç Yumurta Yemelisiniz?