Öz disiplini güçlendirmenin 5 etkili yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Büyük başarı, disiplin ve irade gerektirir. Onlar olmadan, tüm çabalarımız duyguların, koşulların ve diğer insanların etkilerinin duvarlarına çarpar. Bıktınız mı? Bu basit ipuçları, özdenetim geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Motivasyonun fazla uzağa gitmeyeceği uzun zamandır biliniyor. Bir şeyler yapmaya başlama arzusuna ek olarak, bu başlangıçları geliştirmek için disipline ihtiyaç vardır. İşte 21 günde bazı basit ama etkili öz disiplin oluşturma teknikleri.

kendine bakmaya başla

21 gün boyunca kendinize dikkat edin: ne yaptığınıza, nasıl durduğunuza, nasıl konuştuğunuza, dikkatiniz nelerden rahatsız olduğunuza, nasıl yürüdüğünüze ve giyindiğinize dikkat edin. Kendinizi tamamen kontrol edin. Etrafta dolaşmayın, duruşunuzu, kollarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu izleyin. Çiçek açmaya başladığınız anları kutlayın. Yalnızken bile, toplanın.

Nerede olursanız olun - ülkede, işte veya spor salonunda - yüzde 100 görünmeli ve pozitiflik ve güven yaymalısınız. Rahatınız için tarzınızı yaratın, ona bağlı kalın.

Kişisel çekicilik hakkında ne kadar çok düşünürseniz, o kadar çok sahip olursunuz. Her gün kameraların altında olduğunuzu ve kötü görünemeyeceğinizi, izleyicilerin önünde kızarmamak için her zaman en iyi durumda olmanız gerektiğini hayal edin.

Her gün için basit bir egzersiz, kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır - Denizci duruşu. Duvara geliyorsunuz, topuklarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz, başın arkası ve dirseklerinizle duvara bastırıyorsunuz. Bu pozisyonda günde en az 10 dakika ayakta durmanız gerekir. Birkaç gün sonra sırtınızın düzleşmeye başladığını fark edeceksiniz.

Bu küçük kompleks, kendinizi davranışınızı kontrol etmek ve gevşek olmamak için eğitirken öz disiplin geliştirmenize yardımcı olur. Unutma, bunu başkaları için değil, kendin için yapıyorsun.

Bir sabah ritüeli oluşturun

Üretkenliğimiz ve soğukkanlılığımız tamamen sabah nasıl kalktığımıza bağlıdır. Sekizinci çalar saatin ardından yorganın altından zorlukla çıkabilirsiniz ve yalnızca günün sonunda nasıl hızlıca yatağa döneceğinizi düşünebilirsiniz. Evden çıkmadan hemen önce kalkabilir, telaşla toplanabilir, kendinize biraz sandviç doldurabilir ve etrafınızda ve kafanızda neler olduğunu anlamadan sokağa atlayabilirsiniz. Ancak uyanmaya, bioritminizi ve yeni günün nefesini hissetmeye önceden hazırlanmak en iyisidir.

Yeni bir güne başlamanızı sağlayacak bir sabah ritüeli bulmalısınız.

İşte basit bir seçenek: İlk çalar saatle kalkmak, az fiziksel aktivite ile egzersiz yapmak, kontrastlı duş, sağlıklı bir kahvaltı ve kitap okumak. Her şey yaklaşık bir saatinizi alacak. Ve alışkanlık haline gelmesi için 21 gün yeterlidir.

Hangi ritüeli bulduğun önemli değil. En önemlisi, hafta sonları veya tatillerde bundan vazgeçmemelisiniz.

Nasıl daha verimli, daha toplanmış, daha disiplinli olacağınızı kendiniz fark etmeyeceksiniz. Zamanla sabah işlerinizi otomatik olarak yapmaya başlayacaksınız, hayatınızın ayrılmaz bir parçası olacaklar.

Ve bu arada, uykuyu unutma. Yeterince uyumak için 7-8 saate ihtiyacınız var.

münzevi ol

Öncelikle 21 gün boyunca (ideal olarak) nelerden vazgeçeceğinizi seçmelisiniz. En sevdiğiniz yemeği en az bir hafta değil, tercihen üçünü birden yemeyin. Çok iyi bir egzersiz, tedaviyi göze çarpan bir yere koymak ve gün boyunca ona asla dokunmamaktır.

Filmleri, seksi, sosyal medyayı, konuşmayı, alkolü, oyunları tabu edebilirsiniz. Ana şey, kendinizi inkar etmeyi öğrenmektir.

Bir kişi kendini kontrol edebilmelidir, aksi takdirde diğer her şey onu kontrol eder. Duygulardan bağımsız olarak planlanmış olanı yapmak gerekir.

Ancak en ciddi sınav, üç hafta boyunca sosyal izolasyonda olmak, iş veya dar bir aile çevresi dışında insanlarla iletişim kurmamaktır. Ziyarete, sinemaya, etkinliklere, alışverişe gitmeyin. Üç hafta boyunca kendinizle yalnız kalın ve bunun üretkenliğinize ne kadar iyi yansıyacağını fark edeceksiniz.

Kendinize zorlu görevler belirleyin

Haftada gerçekten zor bir görev seçin ve ne olursa olsun her birini tamamlayın. Hava, koşullar, ruh hali önemli değil.

Günde 50 şınav mı çekiyorsunuz? 80, 90 ve hatta 100'e gidin - sınır yok. Birkaç günde bir makale mi yazıyorsunuz? İki tane yaz. Çok mu para harcıyorsun? Birkaç gün bile boşa harcamayın. Zayıf?

Kuvvetlerinizi hesaplamadıysanız ve başa çıkamayacağınız bir görev seçtiyseniz, bunun bir savaşta olduğu gibi bir emir olduğunu hayal edin! Bunu yerine getirmek zorundasın, başka yolu yok.

Gün için zamanında değil mi? Yapmanız gerekeni yapana kadar diğer etkinlikleri erteleyin.

Bu görev zordur, çünkü hiçbir durumda kendinizi hayal kırıklığına uğratmamalısınız. Bunu yaptığınızda, omzunuzda - her şeyi olmasa bile - çok şey yapabileceğinize dair enerji ve güvenle boğulacaksınız. Sonuçta, tüm kısıtlamalar sadece kafanızda.

Sonuca odaklanın

Bu alıştırma bir öncekine benzer, ancak burada bir hedef seçersiniz, bir plan yaparsınız ve bunu yapmak için gereken zaman ve kaynakları hesaplarsınız.

21 günde bir şeyler başarmaya çalışın: bir web sitesi oluşturun, bir kitap bölümü yazın, 3 kilo verin, büyük bir projeyi tamamlayın … Neredeyse anında insanların, koşulların, ruh halinin, eğlencenin, internetin ve çok daha fazlasının sizi engellediğini anlayacaksınız. son teslim tarihlerinizi karşılamak. Ama cesaretiniz kırılmasın.

Hedefinize odaklanmalı, onu yolun sonunda görmeli, onu düşünmeli, dikkat dağıtıcı şeyler hakkında değil.

Sonucu elde etmek için ne yapmanız gerektiğini unutmamak için akıllı telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan hatırlatıcılar kullanın.

Mevcut olasılıklardan yola çıkmaya gerek yok: bu şekilde çoğu insan gibi kendinize asla inanmayacaksınız ve başarıya doğru ilerlemeye başlamayacaksınız. Geleceğe bakın, içine çekin.

İnşa etme alışkanlıklarının zaman ve çaba gerektirdiğini, ancak o zaman sizi herhangi bir engelden geçerek hayalinize götüreceklerini unutmayın.