Bağışıklığı güçlendirmenin 8 yolu işe yarayan tek şey bu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları mucize iksirlere inanmazlar ve oldukça sıkıcı şeyler sunarlar.

Bağışıklık harika bir şey. Herkes buna sahip olduğumuzu ve bunun çok önemli olduğunu biliyor. Birisi bağırsaklarında saklandığından emindir (reklam sayesinde). Birisi lenf düğümleri hakkında bir şeyler hatırlıyor. Dürüst gözleri olan biri, bağışıklık sisteminin Goethe'nin "Faust" undan daha güçlü bir şey olduğunu söyleyebilir ve haklı çıkacaktır.

Ancak bağışıklık hakkında kim ne düşünürse düşünsün, çoğunluk, güçlendirilmesi veya arttırılması gerektiğinden emin. Genel olarak, bizi dünyadaki her şeyden korumak için bir şeyler yapmak: gripten ve yorgunluktan. Bazı insanlar bir şeyin kansere yardımcı olduğunu hatırlar.

Bağışıklık nasıl güçlendirilir

Bağışıklığın ana sırrı, tek bir organ değil, bütün bir sistem olmasıdır. Ve bir organ sistemi bile değil. Bağışıklık, örneğin kardiyovasküler sistemden çok daha karmaşıktır. Hücresel düzeyde bile çalışır.

Ve şu ya da bu hapın, şu ya da bu bitkinin, şu ya da bu alışkanlığın bağışıklığınızı kesinlikle güçlendireceğini bir şekilde kanıtlayacak hiçbir çalışma yok.

Yine de, yıllarca süren araştırmalar boyunca bilim adamları, evet, sağlıklı bir yaşam tarzının bağışıklık sisteminin hastalığa direnmesine yardımcı olduğunu söyleyen birçok veri topladı. Ama sağlıklı bir yaşam tarzı ile tam olarak ne anlama geliyorlar? Sadece sekiz sıkıcı kural.

1. Sigara içilmez

Sigara içen kişinin ağzında, bağışıklık sistemini dağıtan gerçek bir iltihap odağı oluşur. Sigara içenlerin hastalığa yakalanması daha kolaydır, hatta tüberküloz gibi ciddi olanları bile.

Diğer korkuları düşünmek bile istemiyorum ama yapmak zorundayım: sigara kansere neden olur. Ve hepsi bağışıklığa karşı çalıştığı için. Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız sigarayı bırakın.

Bilim Adamlarına Göre Sigarayı Bırakmanın En İyi 11 Yolu →

2. İçmeyin (en azından fazla içmeyin)

Deneyler, alkolün anti-tümör bağışıklığının aktivitesini baskılayabildiğini, kolon kanseri ve karaciğer hastalığı riskini artırdığını göstermiştir.

Genel olarak, kanser istemiyorsanız, içmeyin, aksi takdirde antitümör bağışıklığını kapatırsınız.

Alkolü bırakmak iş ve yaşamda daha fazlasını elde etmenize nasıl yardımcı olur →

3. Birçok sebze ve meyve var

Zaten sigara veya içki içmiyorsanız, sebze ve meyve yiyin. Kulağa çok sıkıcı geliyor. Üstelik herhangi bir özel goji berry veya tapyoka yemenize gerek yok, ama ne olursa olsun.

Ve sarımsak, zencefil ve limon yapabilirsiniz. Bütün bunlar yardımcı olacaktır, ancak yalnızca onlara normal bir akşam yemeği beyaz et ve bir demet sebze yerseniz.

Meyve ve sebzeler, belirli aşılara daha iyi yanıt verilmesine bile yardımcı olur. Meyve ve sebze tüketiminin yaşlı insanlarda bağışıklık işlevi üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir çalışma.

• 15 sıra dışı sebze salatası →
• Denemeye değer 5 meyve salatası →

4. Uyku

Bağışıklığı güçlendirmenin muhtemelen en basit ve en belirgin yolu yeterince uyumak. Sık sık hastaysanız, boğazınız kalkar, sonra sümük akar - muhtemelen fazla uyumazsınız.

Araştırmalar, grip aşısına bile yeterince uyuyan kişilerin, yeterince uyumayanlara göre daha iyi tepki verdiğini göstermiştir.

Hafta sonu uyumak bir ölüm kalım meselesidir. Bilim Adamları Nedenini Anlatıyor →

5. Spor yapın

Spor aynı anda birkaç şekilde yardımcı olur. İlk olarak, sporcular gerçekten daha az hastalanır. İkincisi, spor uyku düzenini düzenler (bu konuda daha önce bahsetmiştik). Üçüncüsü, spor obeziteyle mücadeleye yardımcı olur. Obezitenin bununla ne ilgisi var? Bunun başka bir faktör olduğu göz önüne alındığında.

Sağlıklı olmak için haftada ne kadar spora ihtiyacınız var →

6. Ağırlığı normal sınırlar içinde tutun

Gerçek şu ki, yağ dokusu sadece mide ve iç organlarda yatmaz ve bazen sallanır. Hormon üretiyor. Bazı hormonlar. Ancak vücuttaki inflamatuar süreçlere katkıda bulunan onlardır.

Yani fazla kilo, bağışıklık sistemi üzerinde görünmez ama elle tutulur bir yük oluşturur. Ve kaynaklar sadece dış istilacılarla değil, aynı zamanda kendi organizmalarıyla da mücadeleye harcanıyor.

Bir ayda nasıl kilo verilir: çalışma talimatları →

7. Gergin olmayın

Lifehacker'da, dünya yıkılıyor olsa bile, her durumda nasıl gergin olmama ve sakin kalma konusunda yüzlerce materyal var. Bu yüzden rahatsız edici düşünceler içeri girdiğinde, yeni makaleyi okuyun, sakin olun ve bağışıklık sisteminizi biraz güçlendirdiğinizi düşünün.

Ama cidden, stres hormonları bağışıklık sisteminin işleyişini gerçekten bozar, bu yüzden onlara bir şans vermeyin - rahatlamayı öğrenin ve bazen "Siktir et" deyin. Bu, bağışıklığı korumanın en kötü yolu değildir.

Siktir Et ile Özgürlük Nasıl Bulunur! →

8. Enfeksiyonlara bulaşmayın

Bu, bağışıklığı artırmazsa, en azından onunla ilgilenir. Örneğin grip aşısı olmak, el yıkamak, şüpheli ürünler almaktan kaçınmak, odaları havalandırmak, dişleri ve diğer sorunlu bölgeleri zamanında tedavi etmek yeterlidir.

Genel olarak, yapabileceklerinizle başa çıkın, bakteriyel ve viral yükü bağışıklık sisteminden çıkarın.