Sindirimi iyileştirmek için egzersizler: 3 basit asana

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sırt ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı ve kol ve bacak eklemlerindeki ağrılar için egzersizler ve gözler için egzersizler vardır. Mide için de egzersiz olduğu ve sadece doğru beslenme veya özel besin takviyeleri yardımıyla sindirimi iyileştirmenin mümkün olduğu ortaya çıktı. Yogada sindirim sistemimizin düzgün çalışmasına yardımcı olan egzersizler vardır.

Apanasana

Apanasana'ya "rüzgarı serbest bırakan" asana da denir. Karnına bastırılan dizler, iç organlarınıza bir çeşit masaj yapar. Sağ diz yükselen kolona masaj yaparken sol diz inen kolona masaj yapıyor.

Bu egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve rahatlayın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes alırken kollarınızı öne doğru uzatın ve dizlerinizi kavrayın. Nefes verirken dizlerinize sarılın ve onları karnınıza bastırın. Bu pozisyonu 5-10 nefes için tutun. Derin nefes almanız gerekiyor. Ve bu asanada rahat olduğunuzdan emin olun.

Ayrıca dizlerinize sarılarak da dönebilirsiniz.

Büküm

Bu asana rektumu sıkıştırır. Bunu yapmak için sırt üstü yatın ve nefes alırken dizlerinizi kendinize doğru çekin. Nefes verirken, onları sola ve yana koyun, başınızı sağa çevirin - bu boyun için iyi bir gerdirme olacaktır. Bu pozisyonu 5-10 nefes boyunca tutun ve sakin bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Aynı zamanda omuz kuşağının basılı olduğundan emin olun. Yan yana yuvarlanmamak için kollarınızı yanlara yayabilir ve yere sıkıca bastırabilirsiniz.

Balasana

Balasana bir çocuğun pozudur. Apanasana gibi iç organlara masaj yaparak sindirim sistemini uyarır.

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi karnınıza getirin. Ardından sağ elinizi yastık gibi kullanarak sağ tarafınıza dönün. Nefes alın, nefes verin ve dizlerinizin üzerinde yuvarlanın. Rahat olacak şekilde oturun, öne eğilin, alnınızı yere dayayın. Eller tekrar ayağa kaldırılabilir veya başın önüne konulabilir. 5-10 derin nefes için bu pozisyonu tutun. Nefes alırken karnınızı mümkün olduğunca şişirmeye çalışın.

Son nefeste, avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ellerinizi yerleştirin ve nefes verirken zemine sıkıca bastırarak yükselmenize yardımcı olun.

Egzersizler, elbette, tok karnına ve yemekten hemen sonra yapılmamalıdır!