Bilek ağrısı için basit egzersizler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgisayar başında geçen uzun bir günün ardından bileğinizdeki ağrıya aşinasınızdır. Life hacker, stresi azaltacak ve masanızın başında yapabileceğiniz bir dizi basit egzersiz sunuyor.

Ellerimiz artrite özellikle duyarlıdır, çünkü ellerimiz neredeyse sürekli gerilim altındadır. Birçok kişi, telefonda sık sık mesaj yazmanın etkisiyle başparmağıyla ilgili sorunlar yaşar. Uzmanlara göre artrit için en iyi ilaç harekettir.

Bu egzersizler, bileklerinizi rahatsız hissettiğiniz anda günde birkaç kez yapılabilir.

1. Parmaklarınızı hafifçe sıkın ve açın. Birkaç kez tekrarlayın.
2. Başparmaklarınızla birkaç dairesel dönüş yapın. Döndürmeyi bir tarafa ve sonra diğerine tekrarlayın.
3. Bileklerinizi sekiz şeklinde döndürün. Bunu yaparken omuzlarınızın nasıl hareket ettiğini hissetmeye çalışın.
4. Ellerinizi hafifçe yumruk yapın ve bileklerinizi döndürün. Bilek kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Ardından diğer tarafa çevirin.
5. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin (dua duruşu). Avuç içi ve parmaklar birbirine sıkıca oturmalıdır. Bir elinizle 5-10 saniye basılı tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
6. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizle bir yöne ve diğer yöne dalgalı hareketler yapın. Geçmeli parmak egzersizini yapmaktan rahatsızsanız, sadece bir avuç içi diğerinin üzerine koyun.
7. Parmaklarınızı bir kilide bağlayın, kollarınızı önünüzde uzatın, avuç içlerinizle öne doğru çevirin, sonra başınızın üzerine kaldırın. Avuç içi yukarı bakmalıdır. Bu pozu 10 saniye basılı tutun. Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın, elinizdeki kan dolaşımının nasıl değiştiğini hissedin. Ardından kollarınızı çok yavaşça indirin.
8. Kilitteki parmakları değiştirerek egzersizi tekrarlayın: diğer elin parmakları şimdi üstte olmalıdır. Omuzlarınızı indirin, dümdüz ileriye bakın. Kollarınız kaldırıldığında omurganın düzleştiğini hissedin. 10 saniye sonra kollarınızı aynı şekilde yavaşça indirin.
9. Ellerinizi biraz dinlendirin, ardından fırçalara tek tek masaj yapın. Bilekten başlayın ve yavaş yavaş avuç içi ve parmaklara doğru çalışın. Baş parmağınıza özellikle dikkat edin. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
10. Avuçlarınızı ısıtmak için kuvvetlice birbirine sürtün. Ardından ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Bileklerinizdeki hislerin nasıl değiştiğini hissedin.