2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
20 dakika boyunca problemlerinizi unutun ve ardından enerji patlamasının ve olumlu bir tutumun tadını çıkarın.
Bu yoğun egzersiz tüm vücudu düzgün bir şekilde yükleyecektir: kasları güçlendirecek ve kalbin ve akciğerlerin çalışmasını pompalayacaktır. Ayrıca, sıkıldıysanız ve üzgünseniz, dersten sonra muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz.
Sizi rahatsız eden herhangi bir şey, zaten ikinci turda yapmayı bırakacaktır. Dördüncüsünden sonra, tüm sorunlarınızı unutacaksınız ve birkaç dakika dinlendikten sonra bir canlılık dalgası hissedeceksiniz.
En iyi etki için tüm gücünüzle boğulun. Ama sadece sağlık izin verirse.
Antrenman yedi egzersizden oluşur:
- Dizi dirseğe getirerek bacak değiştirme.
- Ayaklar Birlikte - Omuz çubuğunda Ayaklar Ayrı.
- Bir yan hamlede bacakları değiştirmek.
- Ayı penetrasyonu.
- Diz ile dirseğe kadar çömelin.
- Darbelerle "Bisiklet".
- Lunges ile bölme.
Her egzersizi 40 saniye yapın, ardından 15 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Son egzersizi bitirdiğinizde baştan başlayın. Dört daire yapın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Yeni Başlayanlar İçin Harika Bir Başlangıç
Bu kolay başlangıç egzersizleri sizi ısıtacak, kasların nasıl çalıştığını hatırlatacak, hareketliliği artıracak, duruşunuzu iyileştirecek ve sizi motive edecektir
Günün Egzersizi: İnce, İnce Kalçalar İçin Harika Bir Kompleks
Kompleks, herhangi bir ekipman olmadan evde kalça pompalamak için uygundur. Bu egzersiz, sessiz aktivitelerden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır
Günün egzersizi: normal bir sandalyede yoğun kardiyo
Bu kardiyo antrenmanı kalçalarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıracak, omuzlarınızı yükleyecek ve kalp atış hızınızı hızlandıracaktır. Avantajları, hareket kolaylığı ve ekipman gerektirmemesidir
Günün Egzersizi: Evde 5 Dakika Kardiyo
Güne aktif başlamanın harika bir yolunu buldum: Evde çok fazla zaman harcamadan kardiyo yapabilirsiniz
Günün Egzersizi: Harika Bir Ruh Hali için 5 Dakikalık Işık Aktivitesi
İşten veya TV şovlarından bir mola verin. Zıplamak, Air Squat ve Diğer Egzersizler Kendinizi Çok Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olur