Günün Egzersizi: Evde 5 Dakika Kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güne aktif olarak başlamanın harika bir yolu.

Herhangi bir kardiyo kendi sağlığınıza bir katkıdır. Ve bu antrenmanın yardımıyla sadece kalbinize ve bir bütün olarak tüm vücudunuza bir hediye vermekle kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirecek, dayanıklılığı, denge ve koordinasyon duygusunu güçlendireceksiniz.

Ayrıca, antrenman süresini kendiniz seçebilirsiniz: 5 dakikalık hafif bir ısınma yapın veya 20 dakikalık tam bir kardiyo seansı yapın.

İlk hareketi 30 saniye yapın, ardından dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonrakine geçin. Beş egzersizi de şu şekilde yapın:

1. Yüksek bir kalça kaldırma ve zemine dokunarak tek bacak bükme ile koşma.
2. Dirsek yere değecek şekilde derin bir hamlede bacakların değiştirilmesi.
3. Dört kez ve bir çömelme.
4. Glute köprüsü ve abs kıvrımı.
5. Bacakları bir atlama hamlesinde ve bir yan hamlede değiştirmek.

Bir turu tamamladığınızda, orada durabilir veya öngörülen 30 saniye dinlenebilir ve baştan başlayabilirsiniz. Refahınıza ve boş zamanınıza odaklanarak 1-4 daire yapın.