2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bilgisayar başına oturmadan önce metabolizmanızı biraz hızlandırın.
İşten sonra antrenman yapıp yapmayacağını kim bilebilir? İrade gücüne güvenmemek için ofise gitmeden veya bilgisayar başına oturmadan önce vücudunuza bir hediye verin ve hareket edin.
Ve antrenmandan önce duş alamazsınız - o zaman tekrar gitmeniz gerekir.
İlk hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından dakikanın geri kalanında bir nefes alın ve bir sonrakine başlayın. Beş egzersizi de bu şekilde yapın ve baştan başlayın.
Üç daire gerçekleştirin - 14.5 dakika sürecek ve nefesinizi tutup kendinizi yerden kaldırmak için hala 30 saniyeniz var.
Antrenman aşağıdaki hareketleri içerir:
- Değişen diz kaldırmalarla "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama.
- Yere dokunarak ve zıplayarak ağız kavgası.
- Bacaklara dokunarak pelvisi "ayı" tahtasından kaldırmak.
- Dar duruş ağız kavgalarından atlama krikoları.
- Tahtadaki adımlar ve pelvisi geri çekme.
Önerilen:
Günün Egzersizi: İp Atlama ile 15 Dakikalık Güçlü Kardiyo
Bir ip ile atlama ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu deneyin. Etkili ve uygun fiyatlı bir ev egzersiz ekipmanı
Koşmayı Sevmeyenler İçin 20 Dakika Kardiyo Egzersizi
Kardiyo, koşmakla aynı şey değildir. Çok sayıda seçenek var ve bugün size bunlardan birini sunuyoruz. Adı "10 metrede ölüm"
Günün Egzersizi: 10 Dakika Hafif Kardiyo
Hafif ama yoğun bir egzersiz, neşelenmenize ve tüm gün boyunca ruh halinizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu kardiyoyu hareketli müzikle yapın
Günün Egzersizi: Kalça ve Karın ile Kardiyo
Yaklaşık 230-350 kcal harcayacak, istirahatte metabolizmanızı hızlandıracak, bacak ve karın kaslarınızı uygun şekilde yükleyecek ve kendinizi neşelendireceksiniz
Günün Egzersizi: Evde 5 Dakika Kardiyo
Güne aktif başlamanın harika bir yolunu buldum: Evde çok fazla zaman harcamadan kardiyo yapabilirsiniz