Koşmayı Sevmeyenler İçin 20 Dakika Kardiyo Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnsanlar koşucu olarak doğarlar. Doğa, atalarımızın uzun süre av peşinde koşmasını ve açlıktan ölmemesini sağlamaya çalıştı. Elbette artık mamutların peşinden koşmamıza gerek yok ama milyonlarca yıllık evrim iptal edilemez. Ayrıca koşmak, kardiyovasküler sistemimizi canlandırmanın ve ezici bir hareketsiz yaşam tarzıyla kazanılan fazla kiloları atmamıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Ama ya koşmayı sevmiyorsan? Bu 20 dakikalık kardiyo egzersizi ile değiştirebilirsiniz.;)

Normal bir kilo almak için sadece güçlü kaslara değil, aynı zamanda güçlü bir kalbe de ihtiyacınız vardır: kasların çok fazla oksijene ihtiyacı vardır. Ama ne yazık ki göğüs presiyle kalbinizi pompalayamazsınız. Bu sadece kardiyo egzersizleri yardımı ile yapılabilir.

Herkes koşmayı sevmez: çoğu sadece gerekli olduğu için koşar. Bazıları bir haftadan fazla koşuya gidemez (o zaman Yeni Yıla ve yeni yıllık kararlara kadar bir durgunluk olur).

Ancak kardiyo, koşmakla aynı şey değildir. Çok sayıda farklı seçenek var ve bugün size bunlardan birini sunuyoruz.

Yani kalbinizi kırbaçlamak için bir maratona hazırlanıyormuş gibi daireler çizmenize gerek yok. Söylenen bir isimle harika bir egzersiz - "10 metrede ölüm" size uyacaktır.

Ne yapılmalı

Spor salonunuzda, ofisinizde veya sokakta 10 metre uzunluğunda uygun bir alan bulun - engelsiz olduğu ve uzunluğu tam olarak 10 metre olduğu sürece nerede olduğu önemli değil.
Başlangıç ve bitişi göstermek için yere işaretler koyun. Mesafeyi ölçecek hiçbir şeyiniz yoksa, sadece 10 dev adım atın - kaçırmayacaksınız.
1 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu 10 metreyi çalıştırın. Koş, yürüme, çünkü dakikanın geri kalanı dinlenmeye ayrılacak.
Zamanlayıcıyı bir dakikalığına yeniden başlatın ve iki adet 10 metrelik mesafe koşun. Rahatlamak.
Ardından, bir dakika içinde 10 metrelik koşu sayısını üçe çıkarın, vb.

Her dakika koştuğun 10 metrelik koşu sayısını artırmaya devam etmelisin. Yani, 1 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok segmenti sıkıştırmanız tavsiye edilir. Bir dakikayı aştığınızda, kardiyo antrenmanınız biter.

Mekik koşusunda olduğu gibi koşarken yere dokunmanıza gerek yoktur. Sadece işarete dikkat etmeli ve arkanı dönmelisiniz.

Bu egzersiz sadece onu okuduğunuzda kolay görünüyor. Eh, ilk 10 dakikası da kolay olacak ama sonra… Yani ilk 10 dakikanın ısınma, kalan 10 dakikanın ise cehennem işi olduğunu varsayabiliriz. Sekizinci dakikadan itibaren, dinlenmek için daha az zamanınız olacak ve onuncu dakikada bu aralıklar hızla hiçe dönüşmeye başlayacak.

Birçokları için, antrenmanın 13. veya 14. dakikasında, sadece koşmak bir sprint'e dönüştüğünde ve fiziksel yorgunluktan sonra, “Neden tüm bunlara ihtiyacım var?”, “Belki de durmak daha iyidir?” Gibi düşünceler başlar. Şimdi neden katlanıyorum uğruna” vb.

Teslim olma arzusu, yeni başlayanlar için 16. dakikada ve daha deneyimli sporcular için 18. dakikada bir yerde ortaya çıkıyor. Ve bu başlangıç noktası gerçekten çok önemli, çünkü vücudumuzdaki sistemlerin tam kapasite çalışmaya dahil olduğu o dakikalar bizim için en zor anlardır.

18. ve 19. dakikalar sadece 60 saniye ile ayrıldığından burada asıl mesele sonuna kadar dayanmaktır. Ve 19. ve 20. Sonraki 10 metreyi bir dakikada koşamasan bile, sorun değil. Bu, bir sonraki dönemde sonucu tam bir değere getirmeye çalışacağınız anlamına gelir. Sonuçta, erkekleri erkeklerden ayıran şey budur.;)