Marshmallow Deneyi veya İrade Gücü Nasıl Güçlendirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İlk alarmla uyanma ve hatta düzenli olarak sabah koşusuna çıkma konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip insanlar var. Sırları yok, sadece irade geliştirdiler. Ve her birimiz bu yönde ilk adımları atabiliriz.

Neredeyse 50 yıl önce, iradenin oluşumu sorununa adanan binlerce çalışmanın başlangıcına işaret eden, özdenetim çalışmasındaki en ünlü deney gerçekleştirildi.

Bu deneye hatmi testi adı verildi.

Dört yaşında bir çocuk olduğunuzu hayal edin, önünüze bir lokum koyarlar ve şu anlaşmayı teklif ederler: “Bir süre iş için gideceğim ve bu lokum yemezseniz ben de yerim. döndüğünde sana bir tane daha ver”. Dört yaşındaki bir çocuk için oldukça göz korkutucu bir görev, aynı fikirde değil misiniz?

Deneyin bitiminden sonra, bu çocuklar liseden mezun olana kadar uzun bir süre izlendi (toplamda 12 ila 14 yıl sürdü). İşte bilim adamlarının nihayetinde elde ettiği sonuçlar.

• Dört yaşında ayartmaya direnen çocukların daha sosyal, kendinden emin ve hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabildikleri ortaya çıktı.
• Öğrenme sürecinde, "direnenler" düşüncelerini ve akıl yürütmelerini daha iyi formüle edebilir, ayrıca odaklanabilir, planlar yapabilir ve uygulamalarını izleyebilir.
• Konuşma ve matematik testlerinde “direnen” ortalamada %15 daha fazla puan aldı.

Böylece 15 yıllık araştırma sonucunda iradenin temel taşı tespit edilmiş oldu. Hedefe ulaşmak için dürtüyü bilinçli olarak bastırma yeteneğinden oluşur. Ayrıca, hedefinizin hangi ölçekte olduğu hiç önemli değil: ikinci bir lokum elde etmek, sağlığınızı iyileştirmek veya iş hayatında başarılı olmak.

Bu, bu yeteneğin ana kontrol koludur. Çalışmasının prensibini anlayan herhangi bir kişi, az çaba ile kendi istemli niteliklerini tekrar tekrar geliştirebilir.

Mikrodalgalar veya kendinizde güç bulmanın basit yolları

Roma imparatoru Marcus Aurelius şöyle yazmıştı: "Büyük bir şeyi anlamak için küçük olanı anlamanız gerekir." Başka bir deyişle, örneğin sigarayı bırakmak veya tatlı yemeyi bırakmak gibi ciddi istemli eylemlerin nasıl yapılacağını öğrenmek için önce daha az önemli bir şey üzerinde pratik yapmalısınız.

1. Meditasyon yapın

Meditasyon Budizm ile ilgili değil, kendini kontrol etmekle ilgilidir. Dinlenirken vücudumuzun basit dürtülerini nasıl takip edeceğinizi öğrenmenizi sağlar.

Bir sandalyeye dik oturun, gözlerinizi kapatın ve nefes almaya odaklanın: nefes al-nefes ver, nefes al-nefes ver … (kendi kendine tekrarla).

Şu anda farklı düşünceler sizi alt etmeye başlayacak, bacağınızı yeniden düzenleme, kaşıma vb. Meditasyonun amacı, beynin dürtüsel emirlerini nasıl yakalayacağınızı ve onları arka plana atmayı öğrenmektir.

Küçükten başlayın ve zamanla daha önemli dürtülere dikkat etmeye başlayacaksınız: bir sigara almak veya bir parça kek yemek. Günde sadece 5 dakikalık meditasyon, arzularınızı takip etmek ve onlardan nasıl vazgeçeceğinizi öğrenmek için kendinizi eğitmenize yardımcı olacaktır.

2. Kesin olun

Anahtar yönetim kurallarından biri şöyle der: "Sayabileceklerinizi yönetebilirsiniz." Olumsuz bir alışkanlığın üstesinden gelmek veya yeni bir alışkanlık geliştirmek için arzularınızı sayılarla kaydedin. Örneğin, bu hafta günde en fazla 5 sigara içmemeye karar verin veya kendinize sadece 3 kez tatlıya izin verin.

Normunuzla başlayın, çıtayı bile düşürmeyebilirsiniz. Ana şey, gelecekte, her hafta sonucunuzu kademeli olarak iyileştirmeye çalışmaktır.

Alışkanlıklarımızın kritik anlarda nasıl kontrolden çıktığını fark etmeyiz. Bu yöntem, tamamen dışarı çıkmak ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmek için içsel dürtüyü bastırmanıza izin verir.

3. Güçlü iradeli mola

Mola vereceğinizi hissettiğinizde 5-10 dakika ara verin.

Hayır, şu anda, aniden bir irade dalgasına kapılmanız pek olası değil. Bunu yapmak için, alışkanlıkla neden savaşmaya başladığınızı ve sizin için neden bu kadar önemli olduğunu hatırlamanız gerekir.

En önemlisi, neden ihtiyacımız olduğunu kendimize dürüstçe itiraf ettiğimizde bir şeyi değiştirmeye hazırız. Böyle anlarda dürüst olun ve 5-10 dakika sonra öz kontrolü yeniden kazanabileceksiniz.

Nihayet

İrade gücü oluşturmaya yardımcı olabilecek çok çeşitli araçlar vardır. Unutulmaması gereken en önemli şey, iradenin bir kas olduğudur. Diğer tüm kaslar gibi, küçük de olsa düzenli olarak eğitim gerektirir.

Hepimiz bir anda hayatımızı değiştirebilecek ciddi, iradeli kararlar alabilmek isteriz. Ancak bu anın bir dakikadan uzun sürmesi için gelecekteki değişim için sağlam bir temel atılmalıdır. Ve bu basit egzersizler size bu konuda yardımcı olacaktır.

İkinci şekerlemenizi beklemeye hazır olup olmadığınıza hemen şimdi karar verin.

Sana başarılar diliyorum!