İrade nasıl geliştirilir ve güçlendirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Roy Baumeister ve John Tierney'den Willpower'dan en tembel insanlara bile yardımcı olacak on önemli ders.

John Tierney Journalist, The New York Times, bilimsel keşifler üzerine bir köşe yazarı.

1. Sınırınızı bilin

İrade gücü rezervleriniz sınırlıdır. Gün içinde başınıza gelen her şey enerjinizi alır ve bu kaynağı tüketir. İradenizi sıkıcı ve anlamsız şeylere (sıkıcı bir toplantıya katlanmak veya tuvalete gitme dürtüsünü bastırmak) şeylere, varsayımsal çözümlere veya günaha karşı savaşmaya harcıyor olsanız bile.

Ne kadar çok karar verirseniz, bunu yapmak sizin için o kadar zor olur.

Bu nedenle, yedekte ne kadar gücünüz olduğunu anlamanız ve her şeyden önce onu önemli konulara ve kararlara harcamanız gerekir.

2. Belirtileri izleyin

Yorgunluk duygusu her insanda farklı şekillerde kendini gösterir. Ama sonuç hep aynı: üzülüyorsun ve sonradan pişman olacağın şeyler yapıyorsun. Bundan kaçınmak için uzun vadeli sonuçları düşünün.

Gücünüzün tükendiğini hissettiğinizde, glikoz eksikliğini acilen telafi edin: bir şeyler yiyin, yarım saat dinlenin. Bundan sonra çok daha iyi hissedeceksiniz.

3. Savaş alanınızı bilinçli olarak seçin

Hayattan beklentilerinizi düşünün. Gerçekten olmak istediğiniz yerde misiniz, yoksa geliştirilebilecek bir şey var mı? Elbette her gün düşünmenize gerek yok ama yılda en az bir kez doğum gününüzde yaparsanız zaten iyi olur. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Örneğin, sigarayı kalıcı olarak bırakmaya hazır değilseniz, kendinizi günde iki sigara ile sınırlayın.

4. Yapılacaklar listesi yapın

Bilinen Zeigarnik etkisine göre, bitmemiş küçük işler kafanızı yükler ve beyin kaynaklarını boşa harcar. Bunları yapmayı ne kadar ertelerseniz, sizi o kadar endişelendirirler. Sadece listedeki her şeyi yazın (veya daha iyisi, onları alacağınız belirli bir tarihi belirtin) ve artık sizi rahatsız etmeyecekler.

5. Planlama hatalarına dikkat edin

Planlanandan altı ay önce inşa edilen bir binayla ilgili haberleri hatırlıyor musunuz? Tabii ki hayır. Ancak teslimat gecikmeleri sıralıdır. Bu hatalı bir planlama örneğidir.

Bir şey yapmak için asla iyimser bir son tarih koymayın.

Geçmiş deneyimlerinizi tekrar düşünün, bilgili bir yabancıdan zamanlamayı değerlendirmesini isteyin ve çalışmak için yeterli zaman ayırın.

6. Temel şeyleri unutmayın

İster bir sınavı geçmek, ister yeni bir projeye başlamak olsun, tüm enerjimizi en önemli hedefe harcadığımızda, saçımızı yıkamak veya evi temizlemek gibi sıradan etkinlikleri erteleme eğilimindeyiz. Ancak hayatın içinde ve çevresinde düzeni sağlamak, kendini kontrol etmenin kanıtlanmış bir yoludur. Dağınık bir yatak ya da masadaki dağınıklık umurunuzda olmayabilir ama bu durum bilinçaltınızı en iyi şekilde etkilemez.

7. Olumlu bir şekilde erteleyin

Erteleme her zaman kötü bir şey değildir. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak istediğinizde işleri daha sonraya bırakın. Pastayı canınızın çektiği anda yemeyin, daha sonra yapacağınıza dair kendinize söz verin. Gecikmeli reddetme, kolayca baştan çıkarmanın tamamen reddedilmesine dönüşür.

8. Hiçbir şey yapma

"Void alternatifi" adı verilen kanıtlanmış bir yöntem var. Çalışmak için gücünüz ve arzunuz yoksa, hiçbir şey yapmayın. Pencereden dışarı bakabilir veya sadece bir sandalyeye oturabilirsiniz. Ama kitap okumayın, YouTube videoları izlemeyin, yakındaki bir kafeden yemek sipariş etmeyin. Ya çalış ya da hiçbir şey. İnan bana, can sıkıntısından hemen yararlı bir şeyler yapmak isteyeceksin.

9. Gözlemleyin

Herhangi bir planın önemli bir parçası, sonuçları izlemektir. Kilo vermek ve her gün kendinizi tartmak istiyorsanız, bu iyi. Ancak sonuçlarınızı yazarsanız daha da iyi olur. Bu, gelecek için daha gerçekçi uzun vadeli planlar yapmanıza yardımcı olacaktır.

on. Kendini ödüllendir

Kendinize bir hedef belirlediğinizde, bunu başardığınız için kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi düşünün. İrade gücünün sadece kendi kendini kontrol ederek kontrol edilmesi değil, aynı zamanda teşvik edilmesi de gerekir. Hedefinize doğru ara adımlar attığınız için kendinizi düzenli olarak ödüllendirin. Elde edilen sonuç ne kadar önemliyse, ödül de o kadar büyük olur.

Tüm başarılı insanları birleştiren kalite, yarı yolda bırakmama yeteneğidir. Ancak içsel gücünüz yeterli değilse, duygularınızı, düşüncelerinizi, dürtülerinizi ve verimliliğinizi kontrol etmeyi öğrenin. "İrade Gücü" kitabının ana fikri, herkesin ayartmalara direnebilmesidir.

"İrade gücü. Hayatınızın kontrolünü elinize alın", John Tierney, Roy Baumeister