Triatlon örneğini kullanarak irade nasıl geliştirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sporda yorgunluk söz konusu olduğunda, pes edip durmanızın tek nedeni yorgunluk değildir. Ve zihnin beden üzerindeki hakimiyetini kanıtlamak için geri adım atabilir.

Matt Fitzgerald, atlet, koç ve spor yazarı, antrenman iradesi ve herkesin gerçek potansiyeli hakkında konuşuyor.

Triatlon zordur. Ve bunu yapmamızın nedenlerinden biri de bu. Ev hattını geçmek bu kadar zor olmasaydı, kendimizi bu kadar derinden tatmin hissetmezdik. Bu yüzden koşularımızın ve antrenmanlarımızın gerçekten zorlu olmasını istiyoruz.

Ama aynı zamanda, onların kolay olmasını istiyoruz. Gereksiz acı ve ıstıraptan kaçınmaya çalışmak bir kişi için doğaldır ve haçı tamamlamak için sadece acı ve ıstırabı değil, aynı zamanda acı ve ıstıraba karşı doğal direncimizi de yenmeliyiz.

Zihinsel düzeyde, triatlon ve diğer zorlu antrenmanlar, sol omzundaki şeytanın size "Sadece pes edin!" diye bağırması arasındaki bir tartışmadır. ve sağ omzunda sana "Devam et!" diye yalvaran bir melek.

Kendinizi böyle bir durumda bulduğunuzda, fiziksel acıya rağmen devam etme yeteneğine genellikle irade veya zihinsel dayanıklılık denir ve Bu esnekliğin geliştirilebileceğine dair bilimsel kanıtlar var … Başka bir deyişle, ciddi fiziksel eforla çok daha fazla rahatsızlığa tahammül etmeyi öğrenebilirsiniz.

İrade gücü oluşturmak triatlon için çok önemlidir, çünkü ne kadar çok fiziksel acıya ve rahatsızlığa dayanabilirseniz, o kadar uzun süre yüzecek, bisiklete binecek ve yorgunluktan yere yığılmadan önce uygun hızda koşacaksınız.

Son bilimsel araştırmalar gösteriyor ki zihinsel dayanıklılık, sporda genel dayanıklılık performansı için büyük önem taşımaktadır.… Galler'deki Bangor Üniversitesi'nden Samuel Marcora, en şiddetli spor yüklerine dayanma yeteneğinin, büyük ölçüde fizyolojik özelliklere değil, zihinsel acıya dayanma yeteneğine bağlı olduğunu öne sürdü.

Yani, bir antrenmanın veya kros yarışının sonunda, kaslarda çok fazla laktik asit olduğu için değil, devam etmek için gereken çaba tahammül edilemeyecek kadar acı verici olduğu için başarısız olmaya başlarız. Sonunda vazgeçiyoruz.

Tabii ki, vazgeçtiğinizi hissetmiyorsunuz. Bitiş çizgisine kadar tüm gücünüzü harcadığınızda, ancak çabalarınıza rağmen yine de yavaşladığınızda, bu beden sınırına ulaşmış gibi görünüyor ve zihin ve ruhun bununla hiçbir ilgisi yok. Ancak Markora, aksini kanıtlayan birkaç deney yaptı.

yanlış bitkinlik

Bunlardan birinde, bir bilim adamı bir grup bisikletçiden olabildiğince hızlı ve uzun süre pedal çevirmelerini istedi. Deneydeki katılımcılar artık başlangıç hızını koruyamadıklarında, durmalarını ve ardından en yüksek hızda, ancak yalnızca beş saniye boyunca herhangi bir kesinti olmadan pedal çevirmelerini istedi.

Deneyin ilk bölümünde, bisikletçiler pes etmeden önce 12 dakika boyunca ortalama 242 watt'lık bir gücü korumayı başardılar. Ancak bundan hemen sonra, beş saniyede 731 watt'a ulaşabildiler. Bisikletçiler yorgunluktan dolayı pedal çevirmeyi bıraktıysa ve fiziksel olarak 242 watt'ı koruyamıyorsa, 731 watt'ı hiç dinlenmeden nasıl kurabilirler?

Kısa sürede önceki sonuçlarını üç katına çıkarabilmeleri ve hatta "bitkinlik" geldikten sonra bile bunu kanıtlıyor. pedal çevirmeyi ne zaman bırakacaklarını seçtiler ve fiziksel yorgunluğun bununla hiçbir ilgisi yok.

Triatlonda başarıyı sınırlayan tek şey irade ise ve aynı zamanda eğitilebilirse, nasıl yapılır?

iki seçenek var

Bunlardan ilki ve en belirgin olanı kalp atış hızınızı kaybedene kadar egzersiz yapın … Antrenmanda ne kadar hoş olmayan duyumlar ve rahatsızlıklar olursa, vücudunuzun gerçek yeteneklerini bilme şansınız o kadar artar (bunları asla sonuna kadar bilemezsiniz, çünkü yorgunluk, istekli ve sert triatletleri bile yavaşlamaya zorlar).

Tabii ki, çok fazla ve sık sık yorulmamalısınız, çünkü sürekli yorucu egzersizlerin sağlık üzerinde çok iyi bir etkisi yoktur - vücutta yorgunluk oluşur ve o zaman tam güçte egzersiz yapamazsınız. Bunun yerine, temel haftalık egzersizlerle kendinizi strese sokmak ve üstesinden gelmek için eğitebilirsiniz.

Bu, kısa, çok yoğun veya orta derecede yoğun olabilir, ancak bunlarla yeterince yorulabilmeniz için uzun olabilir.

İrade gücünüzü pompalamanın ikinci yolu, Antrenman yapmak ve çaprazlamak için motivasyonunuzu artırmak için elinizden geleni yapın, çünkü nedenleriniz ne kadar ciddiyse, o kadar fazla acıya ve strese dayanabilir ve o kadar büyük başarı elde edebilirsiniz.