Aşırı kilo nasıl yenilir: "Mario" oyununun örneğini anlıyoruz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Önce kilo verirsin, sonra kilo alırsın ve bu defalarca tekrarlanır. Örnek olarak "Mario" oyununu kullanan Lifehacker, neden kilo veremediğinizi ve diyet ve aşırı yeme döngüsünü nasıl kırabileceğinizi açıklıyor.

Diyetler nasıl bir Mario oyunu gibidir

"Mario" oyununu hatırla. Bilgisiz ve silahsız küçük bir adam olarak başlıyorsunuz. Eğer bir goombaya rastlarsanız, o zaman bir can kaybedersiniz, seviyenin başına dönersiniz ve tekrar baştan geçersiniz. Turuncu bir mantar bulursanız, bir Supermario'ya dönüşürsünüz ve bir goomba ile karşılaşmanız artık sizi bölümün başına döndürmez. Ayrıca ateşli bir çiçek bulursanız, Ateşli Mario olabilir, düşmanlara ateş toplarıyla saldırabilir ve iki yerine üç can alabilirsiniz.

İyi beslenme alışkanlıkları oluşturmaya çok benzer. Başladığınızda gerçekten zor. Günaha her yerdedir ve çok dikkatli olmanız gerekir.

Zararlı bir şeyler yedikten sonra bölümün başına dönüyormuş gibi hissediyorsunuz. Ve bütün gün başarılı bir şekilde başa çıkarsanız, portakal mantarınızı alıyormuşsunuz gibi güçlenir ve ayartmalara daha başarılı bir şekilde direnirsiniz.

Daha ileri giderseniz ve doğru yemek bir alışkanlık haline gelirse - ateş çiçeğiniz - yolunuza çıktıklarında ayartmalara saldırma gücüne sahip olacaksınız.

Diyet yapmayın - alışkanlıklarınızı değiştirin

Diyetteyken en sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri yemenize izin vermiyorsunuz, acı çekiyor ve bitmesini bekliyorsunuz ve tekrar “normal” yiyecekler yiyebilirsiniz. Ancak hedefinize ulaşsanız bile, önümüzdeki altı ay boyunca "normal" yiyecekler yiyerek kaybettiğiniz tüm kiloları geri alacaksınız.

Diyet, Mario oyunundaki yenilmezlik yıldızı gibidir. Bu yıldızı yakalayarak çok kısa bir süre için dokunulmaz olursunuz. Tüm rakipleri güvenle geçebilirsiniz, böylece ilerlemeniz çok hızlı büyür. Ancak bölümün sonuna gelip Bowser gibi daha güçlü düşmanlarla karşılaştığınızda kendinizi oyunun başındaki kadar zayıf buluyorsunuz.

Yenilmez bir yıldızı hedeflemek yerine, bulabildiğiniz her jetonu ve her bonusu toplayarak seviyeyi yavaşça geçmeniz gerekir.

Diyet sırasında meydana gelen herhangi bir değişikliğe, yeni bir yaşam düzeyine, daha bilinçli ve sağlıklı bir adım olarak bakın. Geçici değişikliklere ve sonraki diyetlere gerek yok. Hayatınızın geri kalanında sizinle kalacak alışkanlıklar yaratın ve sağlıklı kalın.

Bu, asla duble dondurma veya büyük bir milkshake sipariş edemeyeceğiniz anlamına mı geliyor? Hiç gerekli değil, ama belki çok sık değil.

Diyet sırasında gevşemek neden bu kadar kolay?

Araştırmalar, hemen hemen her işlenmiş gıdada bulunan şekerin bağımlılık yaptığını doğrulamıştır. İşlenmiş gıdaları yemeyi bıraktığımızda, geri çekilme gerçekleşir. Abur cubura geri dönme ve onu daha da büyük miktarlarda tüketme riskiyle karşı karşıyayız.

Böyle düşünceleri biliyor musun?

• Sadece bir tane ye, kötü bir şey olmayacak.
• Sonuçta neden zayıf olayım ki?
• Yarın başlayacağım.

Beyniniz sizi daha fazla şeker yemeniz ve vücudunuzda tatmin duygusu sağlayan daha fazla hormon üretmeniz için kandırıyor. Herhangi bir bağımlılıkta olduğu gibi, eğer vazgeçerseniz, diyetten öncekinden daha fazla sağlıksız yiyecek tüketmeye başlarsınız. Bu nedenle bazı insanlar diyet sırasında beş kilo verir ve sonra on kilo alır.

İrade gücünün sınırlı bir kaynak olduğunu unutmayın. Bu nedenle günün başında abur cuburdan çok kolay vazgeçiyorsunuz ve sonunda tabağınızda ne varsa yemeye hazırsınız. Ama iyi haber şu ki, bir alışkanlık yaratırsanız iradeye ihtiyacınız yok.

Kendinizi yeni bir diyete nasıl alıştırırsınız

Tüm zararlı yiyecekleri buzdolabından hemen atmayın. Diyetteki kademeli değişiklikler çok daha dayanıklıdır, alışkanlık haline gelme şansları vardır.

Örneğin paleo diyetine geçmeye karar verdiniz diyelim. Kendinize "Kurabiye ve çörek yememe izin yok" gibi zihinsel yasaklar vermeyin. Artık marketten süt almayın. Ne zaman süt içmek için buzdolabına gitseniz, su için. Diyetinizin geri kalanı her zamanki gibi kalacak, böylece acı çekmeyeceksiniz.

Bir süre sonra su içmeye alışacak ve sütü tamamen unutacaksınız. Sıra makarna gibi bir sonraki ürüne geliyor. Bu sayede yavaş yavaş tüm gereksiz ürünlerden vazgeçebilir ve aynı zamanda rahatsızlık da yaşamazsınız.

Kullanımdan kaldırmak için başka bir seçenek de bir öğünü değiştirmektir. Kahvaltınızı ve akşam yemeğinizi aynı tutun, sadece öğle yemeğini değiştirin. Dondurulmuş sebzeler gibi basit bir şey seçin. Hızlı ve ucuzdur.

Diyetinize bakın ve kolayca vazgeçebileceğiniz bir şey bulun.

İşte bazı örnekler:

• 230 kcal olan yarım litrelik bir şişe tatlı sodayı atlayabilirsiniz. Sodayı suyla değiştirirseniz ve diyetin geri kalanını değiştirmeden bırakırsanız, kalori açığı nedeniyle bir ayda kilogram başına kilo verebilirsiniz.
• Sabah krem peynirli simitinizi (yaklaşık 500 kalori) iki yumurta ve dört dilim domuz pastırması ile değiştirin. Kahvaltınızdaki kalorileri %50 oranında azaltacak ve güne daha sağlıklı yiyeceklerle başlayacaksınız.
• Eve dönerken McDonald's'a rastlamamak için, iştahınızı kesmeye yardımcı olması için yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar (elma, fındık, protein barları) alın.

kendini aldatma

Bazı insanlar hileli bir yemek yemeyi sever - diyetlerine ara vermek için her şeyi yiyebilecekleri bir gün. Buna başvurmayın: böyle günler sadece diyetin yanlış algılanmasını destekler.

Sağlıklı bir diyet ve hafifliğin tadını çıkarmak yerine, tüm cezbedici güzellikleri yiyebileceğiniz günü bekliyorsunuz. Sonunda geldiğinde, o kadar çok yersiniz ki haftalık diyetin tüm faydalarını geçersiz kılarsınız.

Lezzetli sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmayı öğrenin. Bu sizi acı çekmekten, beklemekten ve sağlıksız yiyecekler yemekten alıkoyacaktır.

Ve bu bir daha asla dondurma yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Canınız isterse yiyin ama hile olarak algılamayın. Şimdi buzlu şeker yemeye karar verdiniz ve yarın daha sağlıklı yiyecekler lehine onu terk etmeye karar vereceksiniz.

Hataları doğru kabul etmeyi öğrenin

Bir meslektaşınızın doğum günü var ve siz pastadan bir parça yemeye karar verdiniz. Pasta zaten yendiği için ona birkaç çörek ekleyebilirsiniz. Şimdi o kadar çok tatlı yedin ki fast food yiyebilirsin ve yarın diyete geri dönebilirsin.

Ne yazık ki şeker çok çabuk bağımlılık yapar ve sabah uyandığınızda vücudunuz aynı miktarda şeker isteyecektir. Oyunu hatırla: küçük bir goomba seni seviyenin başına geri gönderir. Onlara çarpmayı bırakın ve başlangıç noktasına dönün.

Ertesi günü, pazartesiyi veya ayın ilk gününü beklemeyin, diyetinizi bozduktan hemen sonra başlayın.

Zararlı bir şey yedin mi? Peki tamam, diyet devam ediyor ve bir sonraki öğün daha sağlıklı olacak. Vazgeçmeye karar vermene rağmen soda içtin mi? Günün geri kalanında sadece su için. Hepimiz insanız ve kusurluyuz. Hatalarınız için kendinizi suçlamak yerine onlardan ders alın ve bir dahaki sefere aynı hatayı yapmayın.

Daha az düşün, daha fazlasını yap

Mario'yu ilk oynadığınız zamanı hatırlayın. Küçük adamınız birinci seviyenin başında ve ona bir goomba yaklaşıyor. Hiçbir şey yapmazsanız, kötü bir şey olacak… Ama tam olarak ne yapılması gerekiyor? Düğmeler arasında hızlı bir geçiş yaptıktan sonra, yalnızca iki şey yapabileceğinizi fark ediyorsunuz: ileri hareket etmek veya zıplamak.

Bazen kazanmak için uzun süre çözmenize, kilo vermenin en iyi yollarını ve tariflerini aramanıza gerek yoktur. Bir karar ver ve harekete geç.

Akşam yemeğinde ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Et ve sebzeleri deneyin. Hangileri? Gerçekten önemli değil. Birkaç tür seçin ve bunların nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar için çevrimiçi arama yapın.

Kahvaltıyı sağlıklı hale getirmek zor mu? Normal çörekleriniz için daha az zararlı ikameler aramak yerine, farklı bir şey deneyin. Bir biftek ye ve neden daha önce yapmadığını merak ediyorsun.

Bugün goomba'yı yeneceksin ve birkaç hafta içinde Koopa kaplumbağasını yok edebileceksin. Göreyim seni!