Daha fazlasını yapmak için irade nasıl geliştirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kaçınız gerçekten ihtiyacınız olduğunda nasıl üretken olunacağını biliyor? Cep telefonunuza "yapışma" ve hiçbir şey yapmama dürtüsünün üstesinden gelebiliyor musunuz? Her birine ayrılan yedi veya sekiz saat uyumak ve her gün beden eğitimi yapmak? Özel bir şey yok, sadece bugün, insan gelişiminin motoru olan irade gücünü güçlendirmeye yönelik sorular sormaya devam ediyorum.

Bir önceki bölümde irade gücü hakkında tartışılanları hatırlayalım. Bildiğimiz gibi, ilk başta bu süreç bize kesinlikle gerçekçi görünmese de, eğitime uygundur. Ama bunun böyle olmadığını kendi deneyimlerimden biliyorum. İrade gücü, gerçekten de, bir kas gibi, kendine gereken özeni göstererek, bir pildeki miliamper gibi düzenli bir şekilde büyümeye, daha doğrusu birikmeye başlar.

İrade gücüne daha önce vermiş olduğumuz tanıma geri dönelim: Bu, bir kişinin görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkma, bir şey olup olmayacağına kendisi karar verme yeteneğidir. Güçlü iradeli bir kişi, kural olarak, yüksek düzeyde içsel motivasyona sahiptir, rakipte kendi konumuyla ciddi bir anlaşmazlıkla karşılaşsa bile kararlarını savunacaktır. Aksine zayıf iradeli bir insanın bir an önce kazananın insafına teslim olması psikolojik olarak daha kolaydır.

Hayatın hangi yönünü ciddiye alırsak alalım, ister sağlıklı beslenmek, ister üretkenlik, ister yazma hızını artırmak olsun, önce kendimizle içsel bir mücadeleye girmeliyiz. Ve bu, bildiğiniz gibi, bizim en tehlikeli düşmanımız. Daha önce edinilen bilgileri dikkate alarak özetliyoruz: kendi arzularımıza aykırı olarak, yavaş yavaş gönüllü rezervlerimizi harcıyoruz.

İrade sayesinde öncelikli işlere odaklanabilir ve iş bitene kadar neredeyse hiçbir şey tarafından dikkatimiz dağılmadan çalışabiliriz.

Tamamen teknik bir bakış açısından irade, temel yaşam senaryolarımızın çoğunda temel olarak destekleyici bir rol oynar, ancak aynı zamanda başarının ana bileşenidir.

Dolayısıyla, irade gücüne düzenli olarak çalıştırılabilen ve çalıştırılması gereken bir kas olarak bakarsak, o zaman daha güçlü hale gelir ve hayatımız için gerçekten önemli olan görevlerle başa çıkmamızı sağlar.

Ne yazık ki ya da neyse ki, akıllı telefonlar, fast food ve sosyal ağlar hayatımıza girdi ve hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi, bunlar olmadan bazılarımız (oh korku!) Artık barış içinde yaşayamayız. Her şey yoluna girecekti, ama sadece bu şeyler belli belirsiz, saatlerce ve günden güne güneşte bir yer için savaşma yeteneğimizi zayıflatıyor.

Bu nedenle, yeni bir proje üzerinde çalışmaya başlamak, JavaScript öğrenmek ve belki tekrar üç veya dört kilo vermek için gerçekten düşüncelerimizi toplamamız ve yumruk atmamız gerektiğinde, üzücü bir gerçeğin farkına varıyoruz: güç artık güç değil onlar…

Üzülmek için acele etmeyin: Yol, yürüyen tarafından yönetilecektir.

Kendini gerçekleştirmemizi engelleyen şüphelerden nasıl kurtuluruz

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Beynimiz, tüm vücudun işlevlerinin düzgün çalışmasıyla ilişkili en önemli hayati organlardan biridir.

Vücudunuza bir çöp tenekesi gibi davranırsanız, beyninizin sizi netlik ve düşünce tazeliği ile memnun edeceğini hayal etmenize gerek yoktur.

Bu arada irade de bundan zayıflayacaktır, bu nedenle kararlar sizin için daha zor olacaktır.

İnternette, nasıl doğru besleneceğinize dair birçok bilgi bulabilirsiniz. Üstelik, bu "çok" boyut olarak ışık hızında büyüyor, o kadar hızlı ki, değerli bilgileri şüphesiz ayırt etmek imkansız değilse de çok zor hale geliyor.

Beslenme söz konusu olduğunda, bu yazıda ünlü Amerikalı yazar ve üretkenlik savunucusundan (Timothy Ferris) tavsiyeler sunacağım. Ferris, sağlıklı atıştırmalıklar lehine, iş günü boyunca ekmek ve biraz makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden ve her türlü kızarmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmasını önerir.

Aynı zamanda, bu tür her öğle yemeği, protein (sarısız bir yumurta, tavuk göğsü veya haşlanmış hindi), baklagiller (mercimek, fasulye) ve elbette sebzeler (ıspanak, kuşkonmaz, bezelye ve normal yaz salatası) içeren yemekleri içermelidir.

Ayrıca insanların %90'ının su olduğunu unutmayın, bu yüzden daha fazla için. Ancak hiçbir durumda şekerli içecekler ve alkol olmamalıdır.

Son olarak, vücut için gerekli vitaminleri ve gerekli takviyeleri alın: kalsiyum, magnezyum ve yeşil çay yaprağı özü.

2. Egzersiz yapın

Popüler bilgeliği tekrar hatırlayalım: Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır. İdeal olarak, gün boyunca düzenli aralıklarla ayakta durabilmeli ve ısınmak için en az bir dakika ayırabilmelisiniz.

Formda kalmak için bir etkinlik kulübüne (bu harika bir fikir olsa da) veya powerlifting'e katılmak zorunda değilsiniz. Ancak herkes daha aktif olmalı ve vücudunu orta derecede strese maruz bırakmalıdır.

Asansörü kullanmaya alıştınız mı? Yukarı ve aşağı yürüme alıştırmalarına başlayın. Eve ulaşımla mı seyahat ediyorsunuz? Yürüyüşe çıkabilmek için işi erken bitirme fırsatı bulun.

Bu basit adımlar, yediğiniz daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve size canlılık katacaktır.

Şarkı sözü yazarsanız, iyi bir yürüyüşten sonra düşünmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız. Evet, Steve Jobs açık konusunda haklıydı.

3. Yeterince uyuyun

Kabul edelim, ne kadar az uyuduğunuz ve ne kadar çok çalıştığınızla övünmek artık moda değil. Uykusuzluk, yani günde yedi ila sekiz saatten az süren uyku, beynimizin sanki bir veya iki bardak sarhoş edici bir şeyi kaçırmış gibi isteksizce çalışmaya başlamasına. Ve bu, görüyorsunuz, çok isteğe bağlı değil, değil mi? Ayrıca, nevrasteniye doğrudan bir yoldur.

Ayrıca şu sonuca varmamızı sağlayan veriler de var: İhtiyaçlarından daha az uyuyan ve daha az geliri olan insanlar. O zaman o gider!

Bu nedenle, sorumlu olun. Yatmadan en az bir saat önce cep telefonunuzun fişini çekin, dizüstü bilgisayarınızı kapatın, vitaminlerinizi alın ve iyi bir uykuya hazırlanın. Umarım yatak odanızda televizyon olmamasının sağlıklı bir uyku için ön şart olduğunu anlamışsınızdır. Fazla uyumayı başarsanız bile, üretkenliğiniz daha yüksek olacaktır.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon bize nefes alma veya kalp atışı gibi vücuttaki belirli bir sürece odaklanmayı öğretir. İşin püf noktası, tam bir sessizlik içinde oturarak ve nefes almak gibi bir şeye odaklanarak, istemeden bedenimizi ve zihnimizi birlikte çalışmak, etrafımızdaki herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyden bağımsız olarak ihtiyacımız olduğunda odaklanma yeteneğini eğitmek.

İlk başta şüpheliydim, ama gerçekten işe yarıyor. Artık her sabah uyandıktan sonra 10-15 dakika meditasyon yapmayı bir kural haline getirdim. Bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınız hakkında hiçbir fikriniz yoksa, sadece bu amaç için oluşturulmuş uygulamaları indirmeyi deneyin: veya.

Ama zaman ayırın. Sadece irade sahibi olmak yeterli değildir.

Her şey için iradeye güvenmemeyi öğrenin

Kişisel gelişiminiz üzerinde başarılı bir şekilde çalışmaya devam etmek istiyorsanız, irade gücünü idareli kullanmayı öğrenin. Aksi takdirde, doğru zamanda, rezervleri büyük bir hedefe ulaşmak için yeterli olmayabilir.

Bu nedenle, kendi üzerimizdeki bir sonraki çalışma aşamamız, hem günlük hem de epizodik, tabiri caizse, kendiliğinden doğadaki görevleri gerçekleştirmemiz gereken iç kaynaklarınızın kullanımını kontrol etme konusunda eğitim olacaktır.

1. Parçalardan Bütüne

Fikir nedir? Çok basit: belirli bir büyük görevi koşullu olarak bir dizi daha küçük alt göreve bölün, her birini ayrı ayrı tamamlamak sizin için tek bir noktada önemli çabalara yol açmayacaktır. Neden önemli? Açıklama İrade gücünün en büyük düşmanı, eski bir Rus destanındaki Serpent Gorynych gibi, güneşi kendisiyle kaplayan, ufukta görünen büyük bir sorundur.

Korkuyla mı? Aslında, çoğu zaman yapılacak iş miktarından korkarız. Bu tamamen psikolojik bir nedenden dolayı olur, dedikleri gibi, korkunun büyük gözleri vardır. Diyelim ki bir veya iki ayda bir milyon kazanmanın gerçekçi olmayan bir görev olduğunu anlamalısınız. Ancak, bu fikir kendi içinde oldukça gerçektir, akıllıca yaklaşırsanız ve aylık yaklaşık kırk bin gelir elde etmeye çalışırsanız, bu miktarı almanız yaklaşık iki yıl alacaktır.

Amacın özü aynı ve henüz ona ulaşamadık ama zihinsel olarak ona daha da yaklaştık. Böylece büyük taahhütler ve projeler, uzun yıllar kafamızın "asma katında" toz toplamadan hayata geçme şansı buluyor. Kendinizi şu şekilde düşünmek için eğitin: Önünüzde beliren hedef ne kadar korkunçsa, yola çıkmak ve onu başarmaya başlamak için o kadar fazla iradeye ihtiyacınız olabilir.

Özetlemek:

1. Hedefinizin "turtasını" çiğneyebileceğiniz sekiz ila on parçaya bölün.
2. Sonuca ulaşmak için gereken süreyi "hedefliyoruz".
3. Hadi çalışalım.

2. Kendi alışkanlıklarınızı edinin

Biliyoruz: tüm hayatımız küçük şeylerden oluşuyor, öyle görünüyor ki, o kadar da önemli değil. Ama öyle değil: alışkanlıklarımız, günden güne ve yıldan yıla gerçekleştirdiğimiz eylemler ve yaşam tarzımızı şekillendiriyor. Düşündüklerimiz, yediklerimiz, okuduklarımız ve iletişim kurduğumuz kişileriz. Sonuç olarak, bu iyi bir haber.

Vücudumuzun hayatımız boyunca öğrendiği uygulama algoritması olan birçok şeyi düşünmemeye alışkınız. Katılıyorum, dişlerinizi fırçalamak veya duş almak için ayrıntılı talimatları incelemeyeceğiz - her şey zaten biliniyor. Bununla birlikte, ayrıntılı yönergeler olmadan bir ikeevsky şifonyerin montajı veya bir bisiklette "yıldız işareti" nin düzenlenmesi, birkaç saat boşa harcanma riskini taşır.

Ancak insanlar çok yararlı olmayan alışkanlıklarla büyümüş olma eğilimindedir. Akşam yemeğinize eklemek için bir çörek veya yatakta yatmak için her üç dakikada bir alarmı kurma alışkanlığı olabilir. Bunları düşünmeden ne kadar çok yaparsak, otomatik olarak, o kadar çok yeni alışkanlık ediniriz.

Ama ya kendinizi doğru şeye alıştırırsanız?

Herkes bunu yapsaydı, çok fazla irade tasarrufu yapmayı başarırlardı. İçgüdü düzeyinde de gerçekleştirilebilen gerçekten gerekli ve önemli eylemler için yararlıdır. Parkta koşmak veya yoga yapmak için her sabah erken kalkacağınızdan emin olun. Bu düşünceye alıştığınızda, bu düşünce henüz alaka düzeyini kaybetmemişken uygulamaya başlayın. Sonuç olarak, en az 20 gün boyunca zayıflıktan ve yapmacıklıktan vazgeçmeden dayanabilirseniz, beyniniz sabah koşusunu bir numaralı eylemler listesine dahil edecek ve irade rezervi aynı, yeterli seviyede kalacaktır.

Yani algoritma:

1. Neyi başarmak istediğinizi belirleyin.
2. Listede, gönüllü çaba gerektiren öğeleri vurgulayın.
3. Neyi bir alışkanlığa dönüştürebileceğinizi düşünün.

3. Olumlu olun

Hayat bize her zaman kolay ve neşe dolu görünmüyor, bazı olaylar uzun süre rahatsız edici oluyor. Üzücü haber şu ki, irade bu ek kaynaklardan yararlanamayacak. Niye ya? Evet, çünkü sorunları sürekli olarak düşünmek, ortaya çıkarlarsa olası çözümlerin başında gezinmek bizim doğamızda var. Düzenli olarak stres altında olan insanlar, fazladan bir fincan kahveden alışveriş merkezlerinde beş saatlik bir "çılgınlığa" kadar değişen şiddette geçici zayıflıklara eğilimlidir.

Bu nedenle, etkinliğini artık kanıtlamamız gerekmeyen kanıtlanmış yöntemlere döneceğiz.

Ölümlü varlığımızı olumlu bir şekilde düşünerek hayatımızı büyük ölçüde basitleştirir ve daha iyi hale getiririz.

Etkinliği bilgili zihinler tarafından onaylanmış bir teknik vardır. Ve şimdi size bundan bahsedeceğim.

Hayata daha fazla neşe katmak için her sabah uykudan sonra gözlerinizi açarak aşağıdaki soruları sormayı deneyin:

• Bugün hayatımda mutlu olabileceğim üç şey nedir?
• Günümü gerçekten ne mutlu edebilir?
• Neyi hafife almaya alışkınım?
• Kişisel avantajlarım nelerdir?

Ayrıca gerçek soru sormayı alışkanlık haline getirmek için seyir defteri gibi bir şeye başlamanızı tavsiye ederim. İdeal olarak, hem sabah hem de yatmadan önce not almalısınız.

Şimdi ne olacak?

Dolayısıyla, zaten ilham aldıysanız, işe başlamaya ve güçlü iradeli eğitime başlamaya hazırsanız, işte hızlı bir başlangıç için bazı pratik ipuçları:

1. Hayatınızın hangi yönünün doğrudan istemli müdahale gerektirdiğini anlamaya çalışın. Fazla kilolu mu? Yoksa değişken bir gelir mi? Uyku problemleri olabilir mi? En önemlisi, şunu unutmayın: Her şeyi bir anda kapmayın.
2. Meditasyon yap. Her sabah en az 10 dakika.
3. Her zamankinden bir saat erken yatın ve cep telefonunuz elinizdeyken uykuya dalmayın.
4. Her sabah sizi mutlu eden şeyleri kaydederek olayların kaydını tutun.
5. Kendinize büyük bir hedef belirleyin ve bunu sekiz ila on ulaşılabilir dönüm noktasına bölün.
6. Hangi günlük aktivitelerin yavaş yavaş iradenizi geliştirebileceğini düşünün.

Tutarlı olun ve en azından biraz azim gösterin, o zaman her şey yoluna girecek.

Viam süpervadet vadens!