İrade gücü oluşturmanın 5 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu zaman bir şeyi başarmış insanlar zeka veya yetenek ile değil, irade ile ayırt edilirler. Bir göreve odaklanma ve dikkat dağıtıcı şeylere direnme yeteneği, hedeflere ulaşmada azim ve zorlukların üstesinden gelme, başarı için ön koşullardır. Ne yazık ki, herkese cömertçe irade bahşedilmemiştir. Neyse ki, bu düzeltilebilir.

Araştırmalar irade gücünün kas gücü gibi olduğunu göstermiştir: yoğun kullanımla azalır. Psikolog Robert Baumeister, gönüllüleri taze pişmiş ürünlerin aromalarıyla dolu bir odaya aldı ve onlara biri turp diğeri çikolatalı kurabiye içeren iki fincan verdi. Bir gruba sadece sebze yemeleri istendi, diğer gruba da kurabiye tatmalarına izin verildi.

Bundan sonra, tüm gönüllüler zor bulmacaları çözdüler. Sadece turp yiyenler ortalama 8 dakikada pes ederken, tatlı yiyenler ise 20 dakikayı denemek için harcadı.

Baumeister, bir tür içsel güç rezervimiz olduğunu öne sürdü. İlk gruptaki gönüllüler, bunun bir kısmını kurabiyelerden vazgeçmeye çalışarak geçirdiler ve bulmacaları çözmek için daha fazla ısrar yoktu. Ama bu durumda bu stoğu bir şekilde artırmak mümkün müdür? Psikologlar yapabileceğini söylüyor. İrade gücünü geliştirmek için konsantrasyonunuzu ve öz kontrolünüzü geliştirmeniz gerekir.

1. Farklı bir şey yapın

Olağan eylemleri otomatik olarak gerçekleştiririz, böylece zamandan ve emekten tasarruf ederiz. Ama şimdi tamamen farklı bir şeye ihtiyaç var. Yaptığınız şeye odaklanma ihtiyacı iyi bir irade egzersizi olabilir. En basit örnek, dişlerinizi sol elinizle fırçalamayı denemektir. Dikkatinizi zorlamanız, el hareketlerinizi kontrol etmeniz gerekecek.

Farklı yapılabilecek pek çok örnek var: önce sol, sonra sağ bacağı takın, mobilyaları yeniden düzenleyin, bağcıkları başka bir düğüme bağlayın, yürüyüşlerinizin rotasını değiştirin… Tüm bu eylemler, en çok anlamsızdır, beyinde yeni sinirsel bağlantılar oluşturur ve bu yanal düşünmeyi uyarır.

2. Meydan okumayı kabul edin

İrade gücü oluşturmanın harika bir yolu, zaman içinde önemli ve gerekli, ancak çok da eğlenceli olmayan bir şey yapmayı taahhüt etmektir. Basit bir şekilde başlayabilirsin: 30 gün boyunca her sabah yatağını dikkatlice topla ya da yüzünü soğuk suyla yıka ya da günlüğüne yaz. Görevler daha zor: sabah egzersizleri, düzenli koşu, sağlıklı beslenme.

Bunlardan bazılarını zaten denemiş olabilirsiniz ve işe yaramadı. Ancak şimdi sadece 30 gün beklemeniz gerekiyor (daha kısa bir süre seçebilirsiniz). Muhtemelen bunun için yeterli zamanınız olacak. Asıl mesele mazeret ve mazeret yok, sonuçta sadece egzersiz yapmıyorsunuz, aynı zamanda irade eğitimi de yapıyorsunuz!

3. Kendi kendine konuşmaya dikkat et

Duyguları kontrol etmek, özellikle stresli durumlarda zordur. Herkes bu sanatta ustalaşamaz. Olumsuz duygularla karşılaştığınızda kendinize söylediklerinize dikkat ederek başlayın. "Dur!" deyin.

4. Bir şeye odaklanın

Eminim birçok hedefin ve arzun vardır ama bir seçim yapmalısın. Bir taşla iki kuş hakkındaki ünlü atasözü irade gücü için de geçerlidir: azminiz birkaç yön için yeterli olmayabilir. Ayrıca, çok sayıda çalışma, çoklu görevlerin üretkenliğe zarar verdiğini göstermiştir. Sadece bir göreve konsantre olmaya çalışın ve çözene kadar diğerlerine geçmeyin. Tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak da aynı derecede önemlidir: telefon, boş konuşmalar, acil olmayan e-postalar vb.

Düşündüğünüzden daha güçlüsünüz ve kendinizden beklediğinizden daha fazlasını yapabileceksiniz.

Christopher McDougall "Koşmak İçin Doğdu"

5. Tutarlı olun

İrade eğitimi, nihayetinde istenen sonuca yol açan birçok küçük zaferle ilgilidir. Bu hemen olmaz, ancak etkisi dağlardaki kar gibi birikir.

Avustralyalı bilim adamları Megan Oaten ve Ken Cheng, gönüllülerden yaşamın belirli alanlarını dikkatle izlemelerini istedi. Bir durumda finans, diğerinde eğitim, üçüncüsü fiziksel aktiviteydi. Görevi tamamlayanlar performanslarını yalnızca kontrollü alanda geliştirmekle kalmadılar: zor görevleri tamamlayarak, daha sağlıklı yiyecekler yiyerek ve daha az alkol tüketerek daha az dikkatleri dağıldı. Yani, kazanılan öz kontrol becerileri, genel olarak hayatlarını değiştirmelerine yardımcı oldu.