Koşucular için kuvvet antrenmanı: sırtınızı güçlendirmek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hızlı ve yaralanmadan koşmak için sadece bacaklarınızı değil tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekir. Sizin için kuvvet antrenmanı toplamaya devam ediyoruz ve bugün sırt ve göbek için egzersizler içeren beş video sunuyoruz.

Koşucular için sadece güçlü bacakların değil, aynı zamanda güçlü bir vücudun da önemli olduğunu tekrarlayıp duruyoruz. Antrenman dengeli olmalı, koşunun ardından kuvvet ve esneklik egzersizleri yapılmalıdır. Bugün sizin için sırtınızı güçlendirmek için bir dizi egzersiz hazırladık.

Tepeleri ilk kez tırmandıktan sonra sırtımın nasıl ağrıdığını çok iyi hatırlıyorum. O zaman sorunun sadece tepede koşmanın kendi kuralları olduğunu değil, aynı zamanda çok zayıf bir sırtım olduğunu da bilmiyordum. Koşudan sonraki gün tekrar koşmaya çalıştığımda belim ağrımaya ve düşmeye başladı. Çok tatsızdı. Ama esnemek beni acıdan kurtardı. En zayıf noktam olduğu için ciddi bir şekilde kuvvet antrenmanı ve sırtım yapmak zorunda kaldım.

Genel olarak, güçlü bir sırt sadece koşmak için değil, aynı zamanda genel olarak sağlığınız için de önemlidir, çünkü vücudun farklı bölgelerinde neden oldukları kelepçeler ve ağrılar kaybolur. Tek, ama çok büyük AMA - özellikle zor egzersizler, yalnızca bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır, çünkü sırt problemleri (ve vücudun diğer tüm bölümleriyle birlikte) çok ciddidir.

1 numaralı video

Bu basit egzersizi yaparken sırtınızı ve kaslarınızı izleyin. Omuz bıçakları arasındaki kaslara özellikle dikkat edilmelidir. Ve unutmayın ki kol kasları değil sırt kasları çalışmalıdır;)

2 numaralı video

MMA (Karma Dövüş Sanatları) eğitmenlerinden harika bel egzersizleri!

İlk alıştırmada (Süpermen), başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersiz sırasında her zaman aşağı bakmalısınız.

3 numaralı video

Bu video, sırtınızı gevşetmek için egzersizler ve onu güçlendirmek için egzersizler gösterir. Her şeyi yapmak zorunda değilsin. Deneyin ve neyi sevdiğinizi ve size uygun olanı seçin. Açıklamaları çok dikkatli bir şekilde okuyun ve gösterilen egzersizlerin bazıları oldukça zor olduğu için sırt problemleriniz varsa bir eğitmene danışmadan antrenmana başlamayın.

4 numaralı video

Videonun başında çok fazla konuşma var, bu yüzden 2:39'a geri sarın ve alıştırmalara bakın.

5 numaralı video

Bugünün son videosu dambıl egzersizleri. Kızlar daha hafif ağırlıklar alır.

Ve bir kez daha hatırlatmak isterim ki, sırt çalışması çok ciddi bir meseledir. Herhangi bir sorununuz veya yaralanmanız varsa, hiçbir koşulda doktorunuza danışmadan egzersiz yapmamalısınız! Ağırlıksız egzersizler bağımsız olarak yapılabilir (özel bükülmeler yoktur). Ancak daha önce hiç pratik yapmadıysanız ve halter veya özel ekipman (örneğin, TRX) almaya karar verdiyseniz, ilk birkaç antrenmanı bir eğitmen gözetiminde yapmak daha iyidir.

Sizin için verimli egzersizler!