İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kısa bir süre önce uzun koşularda sırt ağrısının nedenleri hakkında bir makale yayınladık. Bunun ana nedeni, elbette, zayıf sırt kasları ve genel olarak çekirdektir. Bugün size bu sorunu çözmenize yardımcı olacak iki harika egzersiz videosu sunuyoruz. Biri patika koşucusundan, diğeri ise yoga unsurları içeriyor.
1. Trail Runner Mike Rutt'tan Çekirdek Güçlendirme Egzersizi
Üç egzersiz içerir:
- Tahta. 1-3 dakikalık 3 ila 5 set. Yükü artırmak için alternatif bacak yükseltmeleri yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında alt sırtta herhangi bir bükülme olmadığından ve pelvisin aynı seviyede kaldığından (yükselmediğinden) emin olun.
- Egzersiz "katlama". Düzleştirilmiş kollar bacaklarla buluşacak şekilde yükselir. 3 ila 5 set 20-25 tekrar.
- "Rus bükümü" egzersizi yapın. 40 ila 45 tekrardan oluşan 3 ila 5 set.
Mike bu antrenmanı haftada 3 kez yapmanızı önerir.
2. Yoga egzersizleri
Tüm egzersizlerin 30 saniye veya daha fazla yapılması önerilir.
Önerilen:
Kilo Vermek, Dayanıklılık Geliştirmek ve Kasları Güçlendirmek için Kettlebells Nasıl Kapılır?
Kettlebell snatch, salıncaktan veya sarsıntıdan daha zor bir egzersiz olarak kabul edilir. Ama rekabet etmeyecek olsanız bile denemelisiniz
Hafızanızı Güçlendirmek İçin Basit Egzersizler
İsimleri iyi hatırlamıyor musun? Hafıza geliştirme alıştırmaları size yardımcı olacaktır - bazıları bu durum için doğru. Ve daha fazla utanç yok
Güçlü çekirdek kasları için 3 tahta
Bu egzersizleri antrenmanlarınıza ekleyin. Vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler, eklemleri aşırı yüklemezler, çekirdek kasları etkili bir şekilde çalıştırmanıza ve performansınızı artırmanıza izin verirler
Koşucular için kuvvet antrenmanı: sırtınızı güçlendirmek
Hızlı ve yaralanmadan koşmak için sadece bacaklarınızı değil tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekir. Sizin için kuvvet antrenmanı toplamaya devam ediyoruz ve bugün sırt ve göbek için egzersizler içeren beş video sunuyoruz. Koşucular için sadece güçlü bacakların değil, aynı zamanda güçlü bir vücudun da önemli olduğunu tekrarlayıp duruyoruz.
Güçlü çekirdek kasları için eşleştirilmiş egzersizler
Düzenli egzersiz yapmaktan veya barı uzun süre tutmaktan bıktıysanız, eşleştirilmiş çekirdek egzersizleri deneyin