İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Düzenli egzersiz yapmaktan veya barı uzun süre tutmaktan yorulduysanız, temel egzersizleri eşleştirmeyi deneyin. Bu eğitim seçeneği daha az etkili ve çok daha ilginç değil.
Çekirdek kaslarınızı geliştirmek, hem denge hem de iyi duruş için ve ayrıca antrenman sırasında yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. Sert bir sırt, omurgayı nötrden çıkarmaya çalışan kuvvetlere iyi direnir. Sonuç olarak, omurganıza zarar vermeden daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
Bilinen egzersizler, plank hareketleri ve şınav veya deadlift gibi fonksiyonel egzersizler gibi birçok temel egzersiz vardır. Ancak, yeni ve daha heyecan verici bir şey istiyorsanız, bir partnerle temel bir denge egzersizi deneyin.
1. Egzersiz
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, daha dengeli bir duruş için dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı göğüs hizasında önünüzde uzatın ve avuç içlerinizi birleştirin.
Partneriniz karşıda durur ve önce sağdan sonra sola doğru hafif hareketlerle ellerinizi iter. Göreviniz, çekirdek kaslarınızı gererek pozisyonu korumaktır. Partneriniz ellerinizi hareket ettirmeyi başarırsa, hemen geri getirin.
Bir sürpriz unsuru ekleyebilirsiniz: partneriniz aniden yön değiştirecek, bu yüzden itmeye hazırlanamayacak ve nereden geleceğini bilemezsiniz: soldan mı sağdan mı.
Egzersiz 2
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Önceki egzersizde olduğu gibi kollarınızı önünüzde uzatın.
Şimdi partneriniz sadece kolları değil, bacakları da zıt yönlerde itecek. Görev aynı kalır: sarsıntılara veya baskıya rağmen pozisyonu korumak.
Bu egzersizle omurganızı stabilize eder, çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve sadece egzersizinizin keyfini çıkarırsınız.
Katılıyorum, özellikle sürpriz unsurlarıyla çiftler halinde çalışmak, barı birkaç dakika tutmaktan çok daha ilginç.
Önerilen:
Güçlü Kollar ve Güçlü Çekirdek için Flip Lift Nasıl Yapılır?
Flip Curl, üst vücut kaslarınızda güç ve dayanıklılık oluşturan harika bir egzersizdir. Ve bir günde ustalaşmak için her şansınız var
Güçlü bir çekirdek için asılı bacak kaldırma nasıl yapılır
Bir haftadan fazla uygulamaya ihtiyacınız olacak, ancak sonuç buna değer. Sonuçta, askıda düz bacakları kaldırmak, vücudun kasları üzerindeki yükte gerçek bir şampiyon
Güçlü çekirdek kasları için 3 tahta
Bu egzersizleri antrenmanlarınıza ekleyin. Vücut üzerinde hafif bir etkiye sahiptirler, eklemleri aşırı yüklemezler, çekirdek kasları etkili bir şekilde çalıştırmanıza ve performansınızı artırmanıza izin verirler
Seviye atlama: Güçlü bacaklar ve güçlü karın kasları için sokak kompleksi
Bacaklarınızı, kalça kaslarınızı, karın kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi geliştirmek için bir dizi etkili açık hava egzersizi. Bu antrenman sırasında sadece bir benche ihtiyacınız var
Koşucular için çekirdek kasları güçlendirmek için egzersizler
Makale, genel olarak sırt ve göbek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler içeriyor. Bunlardan biri patika koşucusundan, ikincisi ise yoga unsurları içeriyor