Avokadonun faydaları nelerdir? İşte araştırmaların gösterdiği

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sır, yağların özel bileşimindedir.

1. Birçok vitamin içerir

100 gr avokado yerseniz, Avokado, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData, günlük K vitamini değerinin %26'sını, %17 - C, %14 - B5, %13 - B6, %10'unu sağlayabilirsiniz. - E, %20 - folik asit.

Ayrıca avokadonun yüksek yağ içeriği nedeniyle N. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartz'ı iyileştirir. İnsanlar tarafından salata ve salsadan karotenoid emilimi, avokado veya avokado yağı ilavesiyle arttırılır / Yağda çözünen vitaminlerin beslenme emilimi Dergisi.

2. İz elementler açısından zengin

100 gr posa 29 mg magnezyum içerir. Bu, günlük değerin yaklaşık %10-13'ü kadardır. A potasyum D. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokado'daki (Persea americana) Biyoaktif Bileşiklerin Odyssey'i ve Sağlığa Faydaları / Antioksidanlar - muzdan %60 daha fazla olan yaklaşık 500 mg. Ayrıca meyveler fosfor, demir, çinko, kalsiyum ve sodyum içerir.

3. Çok fazla lif içerir

Avokado bir diyet lifi kaynağıdır: 100 g posa Avokado içerir, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData 6,7 g lif, günlük norm Kalp Sağlıklı Diyet / Cleveland Clinic 25 g Ayrıca, E. Naveh, MJ Werman, E. Sabo, I. Neeman. Yağı alınmış avokado posası, vücut ağırlığını ve toplam karaciğer yağını azaltır, ancak kolesterollü diyetlerle beslenen erkek sıçanlarda plazma kolesterolünü artırır / The Journal of Nutrition %75, suyu bağırsaklarda iyi tutan çözünmeyen bir liftir. Normal sindirimi destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

4. Bağırsak mikroflorasını iyileştirir

İnsan sindirim sisteminde vücudumuz için gerekli olan trilyonlarca faydalı bakteri yaşar. Antibiyotik kullanımı, hastalık veya iyi bir şeye yol açmayan diğer faktörler nedeniyle sayıları azaltılabilir.

Birçok gıda sağlıklı bir mikrofloranın korunmasına yardımcı olur, ancak avokado özellikle iyi bir iş çıkarır. Bu, Avokado Tüketimi: Bağırsak Mikrobiyotanızı Beslemek / Amerikan Beslenme Derneği tarafından katılımcıların 12 hafta boyunca günde bir kez meyve yedikleri bir çalışmada doğrulandı. Sonuç olarak denekler, lifleri parçalamaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren maddeler üretmeye yardımcı olan bakteri sayısını arttırdı.

5. Kilo almaya yardımcı olur

Bir kişinin hastalık veya başka bir nedenle kilosu düşükse ve kilo alamıyorsa, Kilo Almak için Yüksek Kalorili Gıdalar ve Atıştırmalık Fikirleri / Cleveland Clinic kalori alımını 300-500 kcal artırmanız gerekir. Ancak bu, sağlıksız yiyeceklerin diyette görünmemesi için yapılmalıdır. Sonuç olarak, doktorlar genellikle avokado yemeyi tavsiye eder. 100 g küspe Avokado içerir, çiğ, tüm ticari çeşitler / NutritionData:

• 160 kcal - gerekli enerjinin yaklaşık %8'i;
• 2 gram protein veya RDA'nın yaklaşık %4'ü
• Yetişkin normunun% 23'ü olan 14, 7 g yağ.

Avokado ekleyerek herhangi bir yemeği daha besleyici ve sağlıklı hale getirebilirsiniz.

6. Kilo vermeye yardımcı olur

Bu, yağların özel bileşiminden kaynaklanmaktadır. Ve işte nasıl. Genellikle aşırı kilolu kişilerin diyetlerinde vücutta biriken ve kanın lipid dengesini bozan çok fazla doymuş yağ bulunur. Ve kilo vermek için farklı doymamış yağ türlerinin miktarını artırmanız gerekir. Bu bir avokado ile yapılabilir. Araştırmalar meyvenin yarısının (68 g) posasında M. L. Dreher, A. J. Davenport içerdiğini gösteriyor. Hass avokado bileşimi ve potansiyel sağlık etkileri / Gıda bilimi ve beslenmede kritik incelemeler 6, 7 g tekli doymamış yağ. Ve sadece avokado yağını değerlendirirsek, içindeki oran şu şekildedir: %71 tekli doymamış ve %13 çoklu doymamış yağ asitleri. Tüm bu maddeler kandaki lipid dengesinin korunmasına ve kilo verilmesine yardımcı olur.

7. Kolesterol seviyelerini düşürür

Tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri, kanın lipid bileşimini iyileştirir. Her gün meyve yerseniz, M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chavez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum azalır. Tekli doymamış yağ asitleri kaynağı olarak avokadonun plazma lipid seviyeleri üzerindeki etkileri / Tıbbi araştırma arşivleri ve kan kolesterol konsantrasyonu optimal seviyede tutulacaktır.

8. Metabolik sendrom riskini azaltır

Bu bir hastalık değil, vücuttaki bir rahatsızlık kompleksidir, bir kişi aşırı kilolu olduğunda, kan basıncı sıklıkla yükselir, kandaki lipid ve çok fazla kolesterol oranı bozulur ve glikoz seviyesi yükselir.

Metabolik sendrom riskinizi azaltmanın bir yolu, doymuş yağ oranı düşük, lif ve vitamin oranı yüksek bir diyet uygulamaktır. Ve avokado, diyet meyvesinin rolü için doğru. Gerekli V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport'u içerir. Avokado tüketimi, daha iyi diyet kalitesi ve besin alımı ve ABD'li yetişkinlerde daha düşük metabolik sendrom riski ile ilişkilidir: Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi (NHANES) 2001-2008 / Beslenme dergisi sağlık yararları sonuçları.