Meşgulken-Meşgulken-Meşgul Olduğunuzda Kendinize Bakmanın 55 Kolay Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir sürü şeyi yeniden yapmanız gerektiğinde, çok sayıda iş göreviniz olduğunda, kendinize zaman kazanmaya başlarsınız. Her şeyi yapmak istiyorsun ama sonunda sadece sinir krizi geçiriyorsun. Yapacak çok şeyiniz olduğunda bile kendinize nasıl bakacağınızı bu makalede öğrenin.

Her birimizin hayatta bir çok şeyin yığıldığı böyle anları vardır. Her zaman son teslim tarihlerimiz, sınavlarımız, acil meselelerimiz ve belirlememiz gereken birçok önceliğimiz var. Tüm dünyanın aniden sizin ilginize ihtiyaç duyduğu ve her şeyi nasıl yapacağınızı bilmediğiniz ve çoğu insan gibi kendinize daha az zaman ayırmaya başladığınız hissi.

Bunun olmasını önlemek için, meşgul-meşgul-meşgul olduğunuzda kendinize bakmanıza yardımcı olacak 55 kolay yol var.

Sizin için önemli olmayan her şeye hayır deyin

Uzak akrabalardan gelen telefon görüşmeleri, arkadaşlarla hiçbir şey hakkında sohbet etme - şimdi her şeyden sorumlu olmanın ve herkes için iyi olmanın zamanı değil. Şimdi önemli olana tamamen odaklanacağınıza dair kendinize bir söz verin. Kendinizi alakasız şeylerden arındırırsanız, sadece boş zamanınızı boşaltmakla kalmaz, aynı zamanda taşıdığınız "evrensel endişelerin yükünü" de hafifletir.

Yardım isteyin

Yardım istemekte yanlış bir şey yok. Birçok insanın başkalarına yardım etmeye çok istekli olduğunu fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Bu onları gerekli ve yararlı hissettirir. Çoğu zaman insanlar yemek pişirmek, alışveriş yapmak veya diğer ev işleri için yardım isterler.

Ayrıca diğer insanların geri bildirim ve motivasyon açısından nasıl yardımcı olabileceğini asla küçümsememelisiniz. Sorumlu ve önemli işler yaparken sıklıkla eksik olan güveni size verebilirler.

Yeterli uyku almak

Bu eski tavsiye, yalnızca kendinize bakmak istediğinizde değil, aynı zamanda kendi üretkenliğinizi artırmak istediğinizde de yararlıdır.

Bu, özellikle sınavlar sırasında veya işte bunaldığınızda önemlidir. Fazladan iki "işkenceli" çalışma saatinin hedefe yaklaşmamıza yardımcı olacağına safça inanıyoruz, ancak aslında iki saatlik uyku çok daha etkili olacaktır.

Çay iç

Kafeinin size verdiği enerji çok çabuk buharlaşacaktır. Sıcak çay ise çok daha iyi neşelenmenize yardımcı olacaktır.

En sevdiğiniz müziği dinleyin

Sakin müzik sakinleşmenize yardımcı olur ve neşeli müzik tonunuzu yükseltmenize yardımcı olur. Ana şey, sizi işinizden uzaklaştırmayacak bir müzik seçmektir (örneğin, sözsüz müzik).

En sevdiğiniz müzik, ne kadar yorgun olursanız olun sizi neşelendirecek.

Doğru ye

Pizza sipariş etmeyi ne kadar çok istediğini biliyorum ama bunun yerine kendine lezzetli ve sağlıklı yemekler yaparsan faydasını görürsün. Bu sadece performansınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirecektir. En sevdiğiniz yemek için doğru tarifi bulun. İdeal olarak, yemek pişirmek sizi uzun sürmemelidir.

Sabahları Egzersiz Yaparak Beş Dakika Harcayın

Sabahınız yoğun başlarsa, tüm gününüzün stresli olma riski vardır. Her sabah "beş dakika huzur ve sessizlik" yaşamaya çalışın. Kalk ve uzan. Bir düzine viraj yapın. Bedeninizi hissedin ve kendi nefesinizi dinleyin.

Güne bu şekilde başlayın ve kendinizi ne kadar sakin ve hoş hissedeceğinizi fark edeceksiniz.

Günde birkaç kısa yürüyüş yapın

Çok meşgul olabilir ve her dakikanın işten başka bir şeye harcanamayacak kadar değerli olduğunu düşünebilirsiniz. Yakın bir yere gitmeniz gerekiyorsa, toplu taşıma araçlarını veya arabanızı kullanmak yerine yarım saat yürüyerek dolaşın. Temiz hava ve gün ışığı vücudunuz için son derece faydalıdır.

Gideceğiniz yer evinizden uzaktaysa, bu da yürümekten vazgeçmeniz için bir neden değildir. Toplu taşıma kullanıyorsanız iki durak erken inin veya arabanızı normalden biraz daha uzağa park edin.

Temiz havada fazladan yarım saat daha sonra birkaç çalışma saatinden tasarruf etmenizi sağlar - çok daha enerjik hissedeceksiniz ve normalden daha fazlasını yapmak için zamanınız olacak.

Her saat başı beş dakikalık molalar verin

Bütün gün bir göreve odaklanamazsınız. Sahip olduğunuz dayanıklılık ne olursa olsun, her zaman dikkatiniz dağılacak. Beyniniz bir nefes alacak ve sonunda kendinizi iş yapmak yerine bir blog okurken veya e-postaları kontrol ederken buluyorsunuz.

Bu durumda en iyi çözüm, kalkıp dışarı çıkmak ve kendinize beş dakika ara vermektir. Yer değiştirme ve hareket, savaşan bir ruhla işinize geri dönmenize ve verilen görevlerle daha hızlı başa çıkmanıza izin verecektir. Bu sayede beyninize dinlenme ve alınan bilgileri işleme fırsatı da vermiş olursunuz.

Kendinize bakmayı küçük görevlere dönüştürün ve bunları her gün tamamlayın

Bu, kendinizi -sevgiliyi evrenin merkezi haline getirmeniz ve tüm gün boyunca yalnızca kendinizle ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, her gün kendin için küçük ama hoş ve faydalı bir şey yap: tırnaklarını boya, saç maskesi yap, masaja git.

Aynı yaklaşım temizlik için de geçerlidir: tüm hafta sonunu genel temizliğe harcamamak için, ev işlerinizi her gün yavaş yavaş yapacağınız küçük görevlere ayırın.

Gerçekleştirmeniz gereken her şey için bir plan yapın

Tüm acil meselelerinizi hatırlamaya çalışmak yerine, bunları kağıda yazın. Ardından, son teslim tarihini karşılamak için bunları nasıl tamamlayacağınızı kısaca açıklayın. Görevleri günlerce önceden planlamanız gerekebilir ve ilk bakışta çılgınca miktarda şeyi yeniden yapmanız gerekiyormuş gibi görünebilir, ancak bu durumda her şeyi zamanında yapma olasılığınız yüksektir. Bu plandan sapmamaya çalışın.

Görevleri bugün erken bitirmiş olsanız bile, yarının görevlerine bugün başlamayın. Boş zamanlarında dinlenmek daha iyi, kendine harca.

Arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürün

Arkadaşlarınızı unutmayın: Birkaç saat boyunca birkaç mesaj veya toplantı, arkadaşlarınızın dikkat eksikliğinizden muzdarip olmadığından emin olmanızı sağlayacaktır. İş dışında başka şeylerle meşgul olduğunuzda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve münzevi bir işkolik gibi hissetmeyeceksiniz.

İşle meşgul olduğunuzda, tanıdığınız herkesle iletişim halinde olmak zorunda değilsiniz, ancak sizi mutlu eden en yakınlarınızın orada olduğundan emin olun.

Biraz dinlenin, sadece dinlenmeyi planlamayın

Bu çok önemli. Bir mola vermeyi planladığınızda, gerçekten kolay almalısınız. Bazen iş hakkındaki düşünceleri ve endişeleri uzaklaştırmak ve beyninize zaman tanımak için çaba göstermeniz bile gerekir.

Sadece düşüncelerle aşırı yüklenen beyne değil, aynı zamanda yorgun vücuda da dinlenmek çok önemlidir. Televizyon karşısında yarım saat geçirmektense beş dakika sessizce uzanmak daha iyidir.

En sevdiğiniz fotoğraflarla kendinizi kuşatın

En sevdiğiniz fotoğrafları iş yerinizde gezdirin. Çalışırken görüş alanınızda olacak şekilde asmanız gerekir. Bu sizin için belirli bir sakin ve hoş bir atmosfer yaratacaktır. İş yerinizde fotoğraf paylaşma imkanınız yoksa yanınızda fotoğraf albümü taşıyabilir veya Pinterest hizmetini kullanabilirsiniz.

Günlük bir teşekkür listesi yazın

…kendime. Uzun olmasına gerek yok, birkaç cümle yeterli. Bir gün motivasyonunuzun olmadığını veya kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu hissederseniz, önceki gönderilerinizi gözden geçirin ve işlerin göründüğü kadar kötü olmadığını anlayın.

Öğle yemeğiniz değerli zaman

Bir dergi veya blog okurken veya sadece insanları izlerken sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarın.

Sonuçta, sadece lezzetli yemek yemek değil, aynı zamanda ilham almak, yeni yaratıcı fikirler aramak da önemlidir.

Seni endişelendiren her şeyi yaz

Stres bizi daha savunmasız hale getirir ve kaygı sadece işlerimizi değil aynı zamanda görünüşümüzü de olumsuz etkiler. Çok fazla endişelendiğinizi fark ederseniz, bu endişelendiğiniz her şeyi yazmak için bir bahanedir. Kendinizi rahatsız edici bir düşünceyle her yakaladığınızda, onu yazın ve ileride başvurmak üzere saklayın.

Sabah beş dakika ve akşam beş dakikanızı listenizdeki her şeyi düşünerek geçirin. Biraz garip gelebilir, ancak tüm korkularınızı ve endişelerinizi önceden huzur ve sessizlik içinde “geçerseniz”, o zaman sizin için çok daha kolay olacaktır.

Kendinizi bir koşuya veya uzun bir yürüyüşe çıkarın

Herhangi bir egzersiz vücuttaki endorfin salınımını teşvik eder, ayrıca kafanız gereksiz düşüncelerden arındırılır, böylece önünüzdeki önemli işe odaklanabilirsiniz.

Kendinize bir toplantı planlayıcı edinin

Hayatınızı daha az kaotik hale getirmek için kendinize bir toplantı planlayıcısı edinin. Yanlışlıkla bir toplantıyı kaçırmamak için kesinlikle her toplantının planlayıcınıza kaydedildiğinden emin olun.

Sadece kendinizle buluşmak için zaman ayırmayı unutmayın. Bunu planlayıcınıza koyun; Kendinize ayırdığınız zaman, bir iş ortağıyla görüşmek kadar önemli olsun.

İlerlemeni takip et

İş yerinde bir sıkıntı yaşadığımızda, çoğu zaman hayatımızdaki bu zor dönemin hiç bitmeyeceğini düşünürüz. Bu nedenle, başarıların bir listesini tutmak çok önemlidir. İçine herhangi bir, hatta en küçük zaferlerinizi yazın.

İşinizin bittiğini ve çalışmaya devam edemeyeceğinizi düşündüğünüzde bu listeyi tekrar okuyun. Bu size ilerlemek için güç ve motivasyon verecektir.

havalı kıyafetlerini giy

İyi giyinirseniz, kendinize çok daha fazla güvenme eğilimindesiniz. Sabahın ekstra beş dakikasını kendinize şık, rahat ve güzel kıyafetler seçerek ayırın ve günün geri kalanında bir milyon gibi hissedeceksiniz.

Yoga için kaydolun

…ya da evde yoga yapın. Shavasana'da (gevşeme duruşu) geçirilen 10 dakika bile hiç yoktan iyidir. Bu sadece vücudunuzu değil beyninizi de dinlendirecektir.

Sıcak bir banyo yapın

Hiçbir şey sıcak bir banyo gibi rahatlamanıza yardımcı olamaz. En sevdiğiniz köpük banyosunu kullanın, ışıkları kapatın, mumları yakın ve eğlenin. İşinizi ve dizüstü bilgisayarınızı yanınıza alamadığınız için akşamları banyo yapmak rahatlamanın en iyi yoludur.

Mumları yak

Mumlar, özellikle kokulu mumlar rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. İşyerinde bu tavsiyeyi kullanmanız pek olası değildir, ancak eve döndüğünüzde kimse sizi bunu yapmaktan alıkoyamaz. Bu arada lavanta ve sedir de rahatlamanıza yardımcı olan kokulardır.

Destekleyici düşünceler ve ifadeler yazın

Destekleyici düşünceler, sakin olduğunuzda kaydedilen yansımalarınızdır. Meşgul ve çok yorgun olduğunuzda size yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Destekleyici düşüncelere bir örnek: Bu zor işi neden yaptığınızı yazın. Veya bir arkadaşınızla sizi neşelendirebilecek esprili bir konuşma kaydedin.

Duygusal Bir Kaçış Planı Yazın

İdeal olarak, "fazla çalışma" döneminin en başında böyle bir planınız olmalıdır. Aniden işler ters giderse, paniklerseniz, kendinizi yorgun hissederseniz kimi arayacaksınız? Ne yapacaksın? Nereye gideceksin?

Önceden böyle bir plan yaparsanız, kendinize gerçekten önem verdiğinizi gösterecektir.

Nefes al, nefes ver

Başka ne diyebilirim? Stres doruğa ulaştığında, derin bir nefes alın. Nefes ver. Daha iyi hissetmek?

aptalca bir şey yap

Eğlenmeyi unutmayın! Meşgulken eğlenmeye hakkın olmadığını kim söyledi? Şaka yapın, iş arkadaşlarınızı dahil edin, çizgi roman okuyun ve zaman zaman biraz aptalca davranmanıza izin verin. Söz veriyorum, ruh halinizi iyileştirecek ve iş arkadaşlarınızın ruh halinin yanı sıra her gün biraz gülmek bu zor dönemi atlatmanızı sağlayacaktır.

Bir seferde bir görevi tamamlayın

Şimdi kahramanlık zamanı değil. Kendinize dikkat edin: beyninizin her seferinde bir sorunu çözmesine izin verin, her şeyi bir araya getirmeyin. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu çalışma yaklaşımı çok daha üretken.

Leo Babauta'nın kitabını okuyun

Bu kitabın okunması kolay ve hızlıdır (ücretsiz bir sürümü vardır). Çalışma alışkanlıklarınızı size fayda sağlayacak şekilde değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Sonuçların sunumundan önceki akşam ücretsiz olsun

Büyük olaydan önceki akşam dinlenme zamanıdır. Son dakikada panik yapmayın. Bir sınavda fazla uyumak ya da gözlerinin altında koyu halkalar olan bir proje sunmak istemezsin, değil mi? Ve tabii ki son hazırlıklarınız dün gece hararetle yapıldığı için tüm çabalarınızın boşa gitmesini istemezsiniz.

Önemli bir olaydan önceki akşam (ve ideal olarak gün) boş olsun. Elinden gelenin en iyisini yaptın ve ölmeden önce dedikleri gibi nefes alamıyorsun.

İş yerinizde düzeni sağlayın

Bu, elinizdeki görevlere daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacak ve kendinizi rahat hissedeceksiniz.

Yeni alışkanlıklar edinin

İş veya çalışma tüm zamanınızı tükettiğinde, yeni iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir.

Örneğin, akşam yemeği için daha fazla yemek pişirin, böylece iki gün sürecek. Tüm hafta boyunca kıyafetlerinizi seçmek ve hazırlamak için hafta sonunu kullanın. Her gün saçınızı yıkamak için vaktiniz yoksa, bazen at kuyruğu yapmak zorunda kalabilirsiniz.

Kayıt, kayıt, kayıt

Beyniniz durmaksızın çalıştığında, onun çeşitli fikirleri, olayları ve hatırlamanız gereken her şeyi yazmasını kolaylaştırın. Böylece beyninizi ek stresten kurtarmış olursunuz.

Evdeki karışıklık için kendinizi affedebilirsiniz

Şimdi genel temizlik zamanı değil. Bu nedenle, çok az zamanınız varsa ve dağınıklığınız doruğa ulaşmadıysa, temizliği arka plana atmaktan ve acil konularla ilgilenmekten çekinmeyin. Bunun için daha fazla zamanınız olduğunda alın.

Duygularını saklama

Ağlayacak gibi hissediyorsan ağla. Eğer gerçekten berbatsanız, onu saklamaya çalışan bir maske takmamalısınız. Öfkenizi, korkunuzu, hayal kırıklığınızı ve kızgınlığınızı serbest bırakın. Duygularınıza bir kez hava verdiğinizde, sizin için çok daha kolay hissedeceksiniz.

Kendiniz için sınırlar belirleyin

Yaptığımız bazı işlerin sınırı yok. Çoğu zaman, bu yaratıcı insanların çalışmalarında bulunur. Bu nedenle, çok şey yapmış olsak bile, yeterince yapmadığımızı hissedeceğiz. Kendinize böyle sınırlar koyun ve birçok kendini kırbaçlama seansından kaçınacaksınız.

Hafta sonları - sadece rahatlamak için bir zaman

İş blokajlarınız uzun süre kalıcıysa, o zaman hafta sonunuz kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonu olmalı, yani iş yok. İş arama ve mektup yok, "Şimdi bitireceğim, çok az kaldı" yok.

Kendinize bir destek grubu edinin

Arkadaşlarınızla konuşun, onlar da benzer bir durumda olmuş olabilirler ve size tavsiyelerde bulunabilirler. Sevdiklerinizin size sağlayabileceği paha biçilmez manevi desteği asla unutmamalısınız.

Aile üyelerinden yardım isteyin

Örneğin, temizlik, çamaşır yıkama, yemek pişirme veya ev bütçesi konusunda yardımcı olabilirler. Aile üyeleriniz, sizin için ne kadar zor olduğunu görerek muhtemelen yardımı reddetmeyecektir.

Görevleri devret

Bir takımda çalışıyorsanız, kesinlikle tüm görevleri kesinlikle kendiniz tamamlamanız gerekmez. Bu avantajı unutmayın.

Güneşte zaman geçirin

Sınavlara hazırlanmak için sürekli kasvetli bir kütüphanede oturuyorsanız veya iş yeriniz oldukça karanlıksa, güneşte yeterince zaman geçirdiğinizden emin olun.

Vitamin içmek

Sadece kahvaltı ile vitamin iç, bir dakikadan az zaman alacak. Abur cubur bağımlısıysanız, o zaman bu sadece sizin için her derde deva.

Fındık, taze meyve ve sebze yiyin

Meyve ve kuruyemişleri her zaman elinizin altında bulundurmaya çalışın - aç olduğunuzda sizin için çok faydalı olacaktır. Ayrıca sebzeleri de unutmayın: salatalık, domates ve havuç harika atıştırmalıklardır.

Uçucu yağlar ile duş

Rahatlamak için lavanta ya da uyanmak için biraz nane. İhtiyacınız olan tek şey duş sırasında iki damla esans yağıdır.

24 saat çalışamayacağınızı kabul edin

Bütün gün tam zamanlı çalışamazsınız. Dahası, muhtemelen günün hangi saatinde üretkenliğinizin düştüğünü ve bir molaya ihtiyacınız olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Kendinize iyi bakın ve kendi başınızın üzerine atlamaya çalışmayın.

Medyaya daha az zaman ayırın

… çünkü beyniniz yalnızca sınırlı miktarda bilgiyi verimli bir şekilde işleyebilir. İş yerinde hatırlamanız gereken önemli bilgiler olduğunda, beyninizi televizyon haberleri veya gazete ve dergilerden gelen haberlerle boğmayın.

Sabah meditasyon yapın

10 dakikalık sessizlik harikalar yaratabilir.

Dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyin

Acil bir görevi tamamlamanız mı gerekiyor? İnternet kablosunu çıkarın, telefonu kapatın ve kapıyı kilitleyin. Dünyadan birkaç saat "izolasyon" için hiçbir şeyi kaçırmayacaksınız ve görevi çok daha hızlı ve verimli bir şekilde tamamlayacaksınız.

kendini öv

Kendini iltifatlar ruh haliniz için iyidir. Kendinize iyi göründüğünüzü söyleyin, elinizden gelenin en iyisini yapın ve yapılması gereken her şeyi yapın.

Önce zorlu görevlerin üstesinden gelin

Zor işleri daha sonraya ertelemeye her zaman çok hevesliyiz. Ancak onlarla en baştan başa çıkmak ve daha sonra diğer görevlere gönül rahatlığıyla devam etmek daha iyidir.

İş yerinizi renkli kırtasiye malzemeleriyle dekore edin

Ucuzdurlar ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilirler.

Kendinizi teşvik edin

Zor zamanlarda, bu en önemli alışkanlıklardan biridir. Görevi tamamladığınızda kendinize küçük bir hediye, çikolata veya bir mola verin. Sadece izleyin, kendinizi fazla şımartmayın.;)

Tüm önemli kararları erteleyin

Şimdi taşınma, boşanma veya yaşamı değiştiren diğer kararların zamanı değil. Kendinizi daha sakin hissettiğiniz ve durumu ayık bir şekilde değerlendirebileceğiniz ana kadar ertelemek daha iyidir.

Kendini olduğun gibi kabul et

Kaideden inin ve sadece insan olduğunuzu kabul edin. Yapmanız gerekeni yaparsınız ve iyi yapmaya çalışırsınız. Kendinize güvenin ve ne yapıyorsanız onu yapmaya devam edin. Seni neyin mutlu edeceğini senden başka kimse bilemez.