Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin ve kendinize işkence etmemenin 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgi bolluğundan kafası karışanlar için basit ipuçları.

1. Herhangi bir spor yapın

Koşmayı, yoga yapmayı, yüzmeyi veya spor yapmayı deneyin. Herhangi bir fiziksel aktivite, fiziksel aktivite olmamasından daha iyidir. Halihazırda bir şey yapıyorsanız ancak sonucu göremiyorsanız, egzersiz seanslarının sayısını artırın veya yeni bir şey deneyin.

İdeal olarak, güç ve kardiyo eğitimini birleştirmeniz gerekir. Örneğin, haftada birkaç kez ağırlıklarla koşun ve egzersiz yapın (kendi vücut ağırlığınız, halter, halter yapacaktır). Veya crossfit, dövüş sanatları, spor oyunları gibi farklı yükleri birleştiren bir spora katılın.

Yeni başlayan biriyseniz, hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı şeyler deneyin. Ardından kademeli olarak geliştirmek için bir eğitim programı, takım veya koç seçin.

2. Yeterince uyuyun

Tüm endüstriler, enerjisi olmayanlara mal satmak üzerine inşa edilmiştir. Vitaminler, takviyeler ve enerji içecekleri, özel aletler ve ilham verici kitaplar satın alın. Ya da sadece yeterince uyuyabilirsiniz.

Düzenli olarak altı saat veya daha az uyursanız, doğal olarak enerjiniz biter. Çoğu insanın 7-9 saat gece istirahati gerekir. Yeterince uyuduğunuzda, sağlık ve zindelik problemlerinizin çoğu çözülebilir. Bunu yapmak için sabah ve akşam rutinlerinizi değiştirmeyi deneyin.

3. Saçma sapan yemeyin

Pek çok sağlıklı yiyecek seçeneği var ve tek doğru olanı aramanın bir anlamı yok. Hemen hemen hepsi daha fazla sebze ve meyve yemeyi, şeker ve fast food yemeyi sınırlamayı öneriyor. Kilo vermeniz gerekmiyorsa, bu plana sadık kalın.

Kilo vermek istiyorsanız, tüm diyetlerin aynı prensibe dayandığını unutmayın: tüketilen kaloriyi azaltmak. Diğer her şey kişisel tercih meselesidir. Birisi yağ oranı yüksek bir keto diyetinde oturmak için daha rahat, diğerleri kısa süreli oruç tutmayı tercih ediyor ve yine de diğerleri yağ kısıtlamalı klasik yaklaşımı tercih ediyor. Size uygun bir diyet seçin ve ona sadık kalın. Ve kilo vermede diyetin egzersizden daha önemli olduğunu unutmayın: Her zaman aşırı yemek yemenin faydası olmaz.

4. Stres seviyelerini azaltın

Sürekli stres altındaysanız, önceki ipuçlarını takip etmeniz daha zor olacaktır. Meditasyon ve diğer gevşeme tekniklerini deneyebilirsiniz. Ancak asıl şey, buna neyin sebep olduğunu anlamaktır.

Çok mu çalışıyorsunuz ve iyileşmek için zamanınız mı tükeniyor? Yoksa mali durumunuz için endişeleniyor musunuz? Ya da belki küçük bir çocuğa ya da hasta bir akrabaya bakıyorsunuz? Şu anda yaşam durumunuzu değiştiremeseniz bile, stres etkenleriyle daha iyi başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.

Biraz daha dinlenmek için neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Sizi memnun eden ve size enerji veren bir şey arayın. Kendinize daha fazla zaman ayırmak için rutininizi yeniden düzenlemeye çalışın. Ciddi sorunlarınız varsa bir psikoterapiste görünün. Bu, meditasyon ve diğer yaşam tüyolarıyla kendinizi iyileştirmeye çalışmaktan daha faydalıdır.

5. Her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmayın

Aynı anda egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız, diyetinizi ve alışkanlıklarınızı tamamen değiştirin, büyük olasılıkla başarısız olacaksınız. Ocak veya Pazartesi'den beri hayatınızı nasıl değiştirmeye çalıştığınızı, ancak kısa sürede pes ettiğinizi düşünün. Yavaş yavaş hareket edin.

Bir küre seçin ve içindeki bir şeyi değiştirin. Örneğin, haftada iki kez antrenmana gitmeye başlayın ve beğenip beğenmediğinizi görün. Alıştıktan sonra, sağlıklı öğle yemeği tarifleri arayın ve işe götürmek için pişirin. Bu tür her bir yenilikten sonra, neyin değiştiğini değerlendirin. Daha iyi hissediyor musun? Devam etmek istiyor musun? İlerlemenizi engelleyen nedir? Yavaş yavaş, sessizce daha sağlıklı bir yaşam sürmeye başlayacaksınız.