Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak neden bu kadar zor: En popüler 5 bahane

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeni ve doğru sözler genellikle her zaman bir dönemin başında verilir. Her zaman ya ayın ilk günüdür ya da Yeni Yıl'dan ya da Pazartesi'dendir. Ama Pazartesi gelir ve yeni bahaneler buluruz. Nedense spor yapmak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yapmak özellikle zordur. Ya bir şirket partisi, ya Yeni Yıl ya da Paskalya ya da para biter ve artık yeni spor ayakkabılar için yeterli olmaz. Önümüzdeki pazartesiye kadar beklememiz gerekecek.

Çok üzücü olmasaydı her şey komik olurdu. Çünkü birçoğu ancak gıdı bulduklarında veya yanlışlıkla beş yıl öncesinin bikinili fotoğraflarına rastladıklarında gerçekten bir şeyler yapmaya başlarlar. Ve şimdi bu bikininin sadece bir yarısında çekilebileceğini anlıyorsunuz.

Aydınlık ve sağlıklı mutluluğa giden yolu tıkayan en yaygın beş bahane hakkında zenhabits'e bir konuk yazısı.

No Meat Athlete sağlık blogunun yazarı Matt Feiser, insanların kullandığı en yaygın beş bahane hakkındaki düşüncelerini paylaşıyor. Ve bu konuda kesinlikle ona katılıyorum … bazı anlar dışında.

Gerekçe # 1. Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeden önce her şeyi planlamam gerekiyor

Evet, bazı insanlar gerçekten net bir plana ihtiyaç duyarlar, çünkü onlar yalnızca bir programa göre hareket etmeye alışıktırlar. Ve bunda yanlış bir şey yok, çünkü programınız saate göre planlanıyorsa ve diyetiniz haftanın gününe göreyse, kesinlikle hiçbir şeyi kaçırmazsınız.

Sorun biraz farklı. Gerçek şu ki, çoğunluk için böyle bir planlama banal ertelemedir. Ve tüm bunlar uzayabilir. Önümüzdeki Pazartesi'ye kadar, değilse de bir sonraki Yeni Yıl'a kadar.

Küçükten başlamaya çalışın - yavaş yavaş koşuya veya en yakın spor salonuna yürümeye dönüşebilecek basit bir yürüyüşle. Basit ve sıradan bir şeyle başlamak her zaman daha kolaydır. Ve ancak o zaman, en azından bu basit ritüellere alıştığınızda, daha büyük ve görkemli bir şey planlamaya başlayabilirsiniz. Elbette unutmadan en azından bu günlük yürüyüşleri yapmaya devam edin.

Gerekçe # 2. Çok korkunç bir durumdayım. Başlamayı düşünmeye bile korkuyorum

Başlamak her zaman zordur. Özellikle uzun bir aradan sonra. Her gün kelimenin tam anlamıyla kendinizi en azından doğru yönde bir şeyler yapmaya zorlamanız gerekir. Ve yürüdükten sonra bile tüm kaslarınızın nasıl ağrıdığını hissedersiniz (ve bu olur). Diyet daha da karmaşıktır.

Hemen sağlıklı bir diyete atlamayın veya kendinize zorlu fitness hedefleri belirlemeyin. Küçükten başlamaya çalışın. Hafta boyunca, diyetinizi daha sağlıklı ve daha doğru öğünlerden bazılarını kademeli olarak artırın veya haftada en az bir oruç günü ayarlayın.

Egzersiz yapmayı deneyin veya bir spor salonuna, yogaya veya dans stüdyosuna bir aylık üyelik alın. Her fırsatı değerlendirerek ve duygularınızı dinleyerek yavaş yavaş deneyin. Yani gerçekten neyi sevdiğinizi kesinlikle bulacaksınız.

Sana o kadar iyi görünüyorsa, ruhun hiçbir şey için değil, o zaman gerçekten sana öyle geliyor. Size fısıldayan kalbiniz değil, sezgileriniz değil - tembelliktir - anne tatlı bir şekilde kınar.

Gerekçe # 3. Yemek yapmayı bilmiyorum ve buna zamanım yok

Kimse, özel mutfak becerileri gerektiren ve oldukça fazla zaman alan karmaşık yemekler pişirmeniz gerektiğini söylemez. Herkesin pişirebileceği birkaç yemek var.

En azından kahvaltılarla başlamaya çalışın - sebze ve meyveli smoothieler, çeşitli lassis (fermente süt ürünlerine dayalı içecekler), meyve salataları ve klasik yulaf ezmesi - tüm bu yemekler hızlı bir şekilde hazırlanır, özel beceri gerektirmez ve% 90'ında lezzetli çıkıyor (% 10'u ekşi meyveler ve meyveler).

Gerekçe # 4. Başkalarının bana gülmesinden korkuyorum çünkü kesinlikle formda değilim

Bu korkunun üstesinden gelmek, sadece kendinizi düzene sokmanıza değil, aynı zamanda aşağılık kompleksinden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Çevrenizdeki insanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini kesinlikle umursamamalısınız. Özellikle büyük olasılıkla tamamen yabancı olacaklarını düşündüğünüzde.

İnan bana, ne kadar hızlı koştuğun ya da kaç kez yukarı ittiğin umurlarında değil. Herkes sadece yaptığı işe odaklanır. Ve yanında kimin bacaklarını salladığı pek ilgi çekici değil. Tabii ona bu ayaklarla dokunmazsanız.

Bunun olabileceği tek yer grup aktiviteleridir (yoga, aerobik, dans, fitness). Ve o zaman bile sadece koçların erkek olduğu kişiler için. Sadece burada bir kadın sadece her şeyi doğru yapma arzusuyla uyanmaz ve sonunda bu ekstra n kg'ı kaybeder. Buna herkesten daha iyi olma ve güzel görünme arzusu da eklenir. İşte o zaman dersler tam savaş boyası, yakadan göbeğe kadar tişörtler ve yaralanmalarla başlar. Aynısı, bir bayan spor salonunda göründüğünde erkekler için de geçerlidir - herkes hemen iki kat daha fazla nefes almaya başlar. Sonuç yaralı gurur ve yaralanmadır.

Bu durumlar sizi rahatsız ediyorsa, ödevinizi yaparak başlayın. Ve ancak artık spor kulübünde görünmekten utanmadığınıza karar verdiğinizde, grup derslerine veya spor salonundaki derslere katılın. Ne de olsa bir eğitmenle birkaç ders satın alın. Sizi kesinlikle çabucak forma sokacaktır.

Gerekçe # 5. Grup derslerine katılmak istiyorum ama genel tempoya ayak uyduramayacağımdan korkuyorum

Doğru değil! Yılın ortasında ve sonunda gruba katılan çok fazla insan gördüm. Onlara korkunç bir şey olmadı ve yavaş yavaş kendilerini genel seviyeye çektiler. Bu bir fitness dersiyse, kendiniz için her zaman daha hafif bir ağırlık seçebilirsiniz. Ve bir yoga sınıfına katılırsanız, eğitmen siz uyum sağlayana ve hata yapmayı bırakana kadar size yardımcı olacaktır.

Kimse gülmeyecek, çünkü herkes bir yerden başladı (bu belirli grupta olmasa da) ve yeni başlayan biri olmanın ne kadar zor olduğunu çok iyi hatırlayın. Bazı özellikle sempatik insanlar kendi deneyimlerini paylaşabilir ve herkese yetişmek için en iyi nasıl ve ne yapılması gerektiğini size söyleyebilir.

Kendinize nasıl başlayabilirsiniz?

Herkesin kendi sınırı vardır. Bir mayoyla yan taraftan kendime bir bakış benim için yeterliydi. Ve sadece derslere devam etmeye karar vermekle kalmadım, bir spor kulübüne kaydolmak için koşuya koştum! Birinin dostça bir tekme ihtiyacı var ve birileri sadece sağlık sorunları hakkında düşünmelerini sağlayabilir. Her halükarda, “Ben böyleyim ve kendimi böyle seviyorum” seçeneği sadece tembeller için bir bahane. Hiç kimse hemen 10 kilo vermenizi, kurumuş bir hamamböceği gibi olmanızı ve sadece çimlerde yemeniz gerektiğini söylemiyor.

Aslında, sağlığa ek olarak spor ve sağlıklı ve lezzetli yemekler bize başka bir şey veriyor - birçok pozitif enerji, enerji ve muhtemelen yeni ilginç tanıdıklar. Antrenmandan sonra ikinci bir rüzgar açılır ve verimlilik artar. Çok farklı hissediyorsun. Ve aslında henüz dışarıdan hiçbir şey değişmemiş olsa bile, içsel değişiklikler çok daha önemlidir. Ve etrafınızdakiler bunu sizden bile daha hızlı hissedecekler.

Tüm bu mazeretleri bir kez daha okursanız ve aslında çocukça mazeretlerin size ne kadara mal olabileceğini anlarsanız, hemen her şey o kadar da karmaşık görünmemeye başlar. Bir hafta sürecek bir deney yapın. Ve sonra eski yaşam tarzına geri dönmek istemezsin.