Mangonun faydaları nelerdir ve kimlere zarar verebilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker, bu meyveyi olabildiğince sık yemek için dokuz neden topladı.

Mango'nun 4.000 yıldan fazla bir süredir bilindiği Hindistan ve Güneydoğu Asya'da, meyveye meyvelerin kralı denirdi. Ve bu bir abartı değil.

100 gr sarı sulu hamur, Mango, Raw, sadece 60 kilokalori içerir ve bu da mangoyu kilo vermeyi planlayanlar için ideal bir tatlı yapar. Ve cildin, saçın, gözlerin, bağışıklığın ve diğer organ ve sistemlerin durumunu oldukça önemli ölçüde etkileyebilecek yaklaşık iki düzine hayati vitamin ve mineral. Daha iyisi için, doğal olarak, taraf.

mangonun faydaları nelerdir

İşte Mango için bilimsel olarak kanıtlanmış bazı nedenler: Bu tatlı meyveyi daha sık yemek için Beslenme, Sağlık Faydaları ve Nasıl Yenir?

Lütfen dikkat: mango bir ilaç olmadığı için dozu söz konusu değildir. Hiçbir doktor, sağlığınızı iyileştirmeyi garantilemek için tam olarak ne kadar ve ne tür meyve tüketmeniz gerektiğini size söyleyemez. Genel olarak günde bir orta boy meyve fayda sağlamak için yeterlidir.

1. Kilo vermeniz daha kolay olacak

Bu sadece minimum kalori miktarıyla ilgili değil. Meyve, 100 gram porsiyon başına ortalama 1,6 g lif bakımından zengindir. Bu, düşük kalorili içeriğe rağmen mangonun çok tatmin edici olduğu anlamına gelir.

Akşam yemeğine tatlı olarak eklemeyi veya akşam yemeğini onunla değiştirmeyi deneyin. Bunun gibi bir atıştırmalık, daha uzun süre tok kalmanıza ve bir paket cips veya başka bir pirzolaya ulaşmanıza yardımcı olmaz.

Bir sır daha var. Mango polifenolleri (Mangifera Indica L.) ve bunların mikrobiyal metabolitleri ile ilgili en az bir çalışma, 3T3L ‑ 1 adipositlerinde AMPK sinyal yollarına aracılık ederek adipogenezi ve yağ birikimini baskıladığını göstermiştir. şişman. Bilim adamları, bu meyvenin diyete dahil edilmesinin obezitenin iyi bir şekilde önlenmesi olabileceğini öne sürüyorlar.

2. Bağışıklığınız normal şekilde çalışacak

Mango, C vitamininin en cömert kaynaklarından biridir. 200-250 g posa, C Vitamini, E Vitamini, Selenyum ve Askorbik Asit Karotenoidleri için Diyet Referans Alımlarını almak için yeterlidir. Bu, bağışıklık sistemi için son derece önemlidir, çünkü madde beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır - vücudu virüslerden, bakterilerden, toksinlerden ve diğer zararlı istilalardan korumak için ilk koşan beyaz kan hücreleri.

3. Belki daha neşeli olursunuz

Aynı C vitamini, Demir biyoyararlanımını iyileştirir ve diyet referans değerleri, demirin gıdalardan emilimini gösterir. Bu minerali yiyeceklerden yeterince alamazsak, vücudun oksijeni akciğerlerden tüm organ ve dokulara taşıyan bir kan proteini olan hemoglobini üretmesi daha zordur. Yeterli hemoglobinin olmaması, aşağıdaki belirtilerle gösterilir:

• hızlı yorgunluk;
• sürekli yorgunluk;
• baş dönmesi;
• solgunluk;
• gözlerin altındaki koyu halkalar;
• soğuk eller ve ayaklar.

Bu size tanıdık geliyorsa, tatlı olarak mango yemeyi deneyin. Tatlı meyve demir eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır.

4. Kronik hastalık riski azalacak ve gençlik sürecek

Aynı C vitamini de güçlü bir antioksidandır.

Hücreleri serbest radikallerin zararlarından koruyan maddelerin adıdır. Vücutta ne kadar fazla serbest radikal varsa, oksidatif stres o kadar güçlüdür. Doktorları, kronik inflamasyonu ve oksidatif stresi, diyabet ve kardiyovasküler bozukluklardan otoimmün, onkolojik süreçler ve bunamaya kadar birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasıyla yaşa bağlı hastalıkların ve kanserin ana nedeni olarak ilişkilendirmektedir. Diğer şeylerin yanı sıra, oksidatif stres dış yaşlanmayı hızlandırır - ciltte kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri daha kolay ve daha hızlı görünür, sarkar.

Mangoda, C vitamininin etkisi, Başlıca Mango Polifenolleri ve İnsan Sağlığı Üzerindeki Potansiyel Önemi ve diğer antioksidanlar - mangiferin, kateşinler, antosiyaninler, kersetin, kaempferol, ramnetin, benzoik asit ve daha fazlasını içeren bitki polifenolleri ile desteklenir. Bu sayede meyve yaşlanmayı ve kronik hastalıkların gelişimini durdurabilir.

5. Kalp durumu iyileşir

Mango, kardiyovasküler sağlık için besinler içerir. Örneğin, Magnezyum temelleri ve potasyum Kalp ve potasyum: bir muz cumhuriyeti (sağlıklı bir kalp atış hızının korunmasına ve kan basıncının normalleştirilmesine yardımcı olurlar).

Ya da zaten adlandırılmış mangiferin. Mangiferinin, streptozotosin ile indüklenen diyabetik sıçanlarda miyokardiyal iskemi - reperfüzyon hasarı üzerindeki koruyucu etkisi üzerine çalışmalar: AGE - RAGE / MAPK yollarının rolü, Mangiferin, hayvanlarda siklofosfamidin neden olduğu kardiyotoksisiteye karşı sıçan miyokard dokusunu korur, bu antioksidanın kalp hücrelerini kardiyotoksisite ve inflamasyon. İnsanlar üzerinde henüz deneyler yapılmadı, ancak bilim adamları mevcut verileri umut verici olarak nitelendiriyor.

6. Sindirim sorunları azalır

Mango, yüksek lif içeriği nedeniyle kabızlık ve ishali gidermeye yardımcı olur. Polifenol açısından zengin Mango (Mangifera indica L.) ile ilgili dört haftalık bir çalışma, kronik kabızlığı olan yetişkinlerde İnsanlarda Eşdeğer Lif Miktarının ötesinde Fonksiyonel Kabızlık Belirtilerini İyileştirdiğini göstermiştir. aynı miktarda çözünür gıdalar. lifler.

Ayrıca mangoda Mango nişastası bozunması vardır. II. Alfa-amilaz ve beta-amilazın nişasta granülüne bağlanması, gıdanın parçalanmasını iyileştiren sindirim enzimleridir. Sonuç olarak, gıda daha iyi emilir.

7. Görme duyunuzu koruyacaksınız

Lutein ve zeaksantin kaynağı olan meyve ve sebzeler: İnsan gözündeki maküler pigment, retinanın durumunu etkiler ve onu aşırı ışıktan kaynaklanan hasarlardan korur.

8. Cildin ve saçın durumu iyileşir

C vitamini ayrıca cildin ve saçın sıkılığını ve elastikiyetini korumasına yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimini de artırır.

Ek olarak, mango iyi bir A vitamini kaynağıdır: saç folikülündeki endojen retinoidleri ve yağ bezi saç büyümesini destekler.

9. Bazı kanser türlerinin riski azalabilir

Yukarıda bahsedilen bitki antioksidanları - polifenoller - bundan sorumludur.

Test tüpü ve hayvan çalışmaları, mango polifenollerinin, mango (Mangifera indica) çeşitlerinden elde edilen polifenoliklerin antikanserojenik etkilerinin, çeşitli kanserlerde - özellikle kolon, akciğer, prostat - hücrelerin gelişimini engellediğini ve hatta tersine çevirebildiğini göstermektedir. fare prostat ve LNCaP hücreleri, meme Mango polifenolikleri, farelerde meme kanseri ksenogreftlerinde tümör büyümesini baskıladı: PI3K / AKT yolunun rolü ve ilgili mikroRNA'lar ve kan.

Doğal olarak, kanser durumunda hiçbir mango tam teşekküllü profesyonel terapinin yerini alamaz. Ancak meyve, sağlık mücadelesinde vücudu hala destekleme yeteneğine sahiptir.

Bir mango nasıl ve kime zarar verebilir?

Çoğu durumda, meyve güvenlidir. Dikkate alınması gereken sadece iki nokta var.

1. Alerjiniz olmadığından emin olun

Bazı insanlar için mangodaki (özellikle kabuğundaki) maddeler alerjen olabilir.

Çoğu zaman, onlara tepki mango yedikten sonra gecikmiş alerjik reaksiyon mu? ağız çevresini etkileyen kontakt dermatit şeklinde: dudaklar ve cilt iltihaplanır, çatlar, ağrılı ve kaşıntılı hale gelir. Ancak bazı durumlarda mango meyvesine karşı aşırı duyarlılık belirtileri anafilaktik şoka bile yol açabilir.

Genel olarak, bir mangoya karşı, dudaklarda hafif bir yanma hissi şeklinde bile herhangi bir alerjik reaksiyon yaşadıysanız, meyve, tüm yararlılığına rağmen atılmalıdır.

2. Çok fazla yemeyin

Günde bir orta boy meyve, ihtiyacınız olan tüm faydaları almak için fazlasıyla yeterli. Fazlası zaten kötü. Mangonun tatlı eti, fazla miktarda sağlık sorunlarına neden olabilecek Mango, Ham doğal şekerler içerir - örneğin, kan şekeri seviyelerinde bir artış (bu özellikle şeker hastaları için tehlikelidir) veya kilo alımı.