Günün Egzersizi: 10 Dakika Hafif Kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'dan kuvvet antrenmanı olmadan hafif ama yoğun antrenman.

Yanan kaslar veya egzersiz sonrası ağrı yok. Bu kısa set kanınızı hızlandıracak, nabzınızı yükseltecek ve hafif bir koşu veya grup programından sonra olduğu gibi size hoş bir tazelik hissi bırakacaktır.

Antrenman beş egzersizden oluşur. Bir dakika boyunca birbiri ardına yapın. Bittiğinde, daireyi baştan tekrarlayın. Ve neşeli müziği açın - çok daha eğlenceli olacak.

Platformun bir dokunuşuyla koşmak

Platform olarak yan tarafında bir ayakkabı kutusu, bir kitap yığını veya beş litrelik bir su şişesi kullanabilirsiniz. Bir ayağınızı platforma koyun, ardından zıplayarak bacakları değiştirin ve değiştirmeye devam edin. Elleriniz kemerinizde veya vücudunuzun önünde kuvvetlice çalışın.

Mühür jakları

Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı yanlara omuz hizasına kadar yayın. Bir sıçrama ile bacaklarınızı yanlara doğru açın ve aynı zamanda düz kollarınızı önünüze getirin. Ardından bacaklarınızı tekrar toplayın ve kollarınızı açın. Yarım parmak üzerinde zıplayın, topuklarınızı yere indirmeyin.

Kalça ile atlama

Bir sıçrama ile kalçalarınızı bir yöne veya diğer yöne çevirin. Omuzlarınızın ve vücudunuzun yerinde kaldığından emin olun, ellerinizi önünüzde tutun.

"Çitin altında" ve yana tekme

Yana doğru geniş bir adım atın, aynı zamanda bir çömelme yapın ve sanki bir çitin altında sürünüyormuşsunuz gibi vücudunuzla yarım daire çizin. Doğrul, bacağını değiştir ve yana doğru tekmele. Vururken, dengeyi korumak için vücudunuzu yana doğru eğin. Kalçanızı daha yükseğe kaldırmaya çalışın. Bacağınızı yere geri getirin ve diğer tarafta da aynısını yapın.

patenci

Pelviste bükün, gövdeyi düz bir sırtla hafifçe eğin ve sağ bacağınızla yana geniş bir sıçrama yapın, kollarınızla harekete eşlik edin. İndikten sonra sol bacağınızı sağınızın arkasından çaprazlayın ve ardından aynı atlamayı sola doğru yapın. Sanki paten yapıyormuş gibi kuvvetli hareket edin.