Günün Egzersizi: İp Atlama ile 15 Dakikalık Güçlü Kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zıplama ve kuvvet egzersizlerini vücut ağırlığınızla birleştirmek.

İp sadece ev kardiyo için mükemmeldir. Kompakt, ucuz ve farklı atlamalardan oluşan tüm kompleksleri oluşturmanıza izin veriyor.

Ayrıca ip, aşağıdaki videoda olduğu gibi vücut ağırlığınızla kuvvet egzersizleri için kullanılabilir. Yoğun çalışma, kalp atış hızınızı hızlandıracak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak ve güç unsurları, abs ve kalça fleksörlerinize, kollarınıza ve omuzlarınıza, göğsünüze ve kalçalarınıza iyi bir yük bindirecektir.

Antrenman beş egzersiz içerir:

1. Bacakların ipin içinden aktarılması ile bir kat.
2. Pivot squattan atlama.
3. Ellerin ayarında bir değişiklik olan patlayıcı şınav.
4. Sprinter pozuna atlama.
5. IP atlama.

Her elemanı 30 saniye boyunca durmadan yapın, ardından sonraki yarım dakika dinlenin ve başka bir egzersize başlayın. Sonuncuyu bitirdiğinizde, başa dönün. Üç daireyi tamamlayın.

Bir dairenin sonunda boğulmaya başlarsanız, bir sonrakine başlamadan önce 60 saniye bekleyin. Antrenmanınız 2 dakika daha uzun olacak, ancak çalışma aralıklarında elinizden gelenin en iyisini yapabileceksiniz.