Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu hareketleri hiç böyle denemediniz.

Farklı ağırlıktaki mermilere veya sadece bir çift hafif dambıllara sahip bir rafa erişiminiz olması önemli değil - egzersiz zaten size uyacaktır. Tüm vücudun kaslarının gücünü pompalamaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki hareketleri deneyin:

1. Ayakta dururken ve çömelirken dambıl sallayın.
2. Dambıl hamle daireleri ve yere dambıl dokunuşuyla yan hamle.
3. Alternatif derin hamle bacakları ve vücut ekseni.
4. Göğsüne bir dambıl sırası ile yan hamle.
5. 90 ° 'lik bir dönüşle zıplar ve çömelme sırasında dambılı yukarı doğru bastırın.
6. Bir eğimde vücudun ters çevrilmesi.
7. Bardan bir dambıl sırası ile kollara atlama.

Bu egzersizler, özellikle yalnızca bir çift 1.5-2 kg hafif dambılınız varsa, devre aralığı eğitimi için harikadır. Tüm hareketleri arka arkaya gerçekleştirin, 30-40 saniye çalışın, ardından dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin.

Bir daire çizseniz bile - sadece 7 dakika çalışın - vücut tüm büyük kas gruplarına iyi bir yük alacaktır. Tam bir antrenman ayarlamak ve daha fazla kalori yakmak istiyorsanız 1-2 dakika dinlenin ve kompleksi 2-3 kez daha tekrarlayın.

Daha iyi bir kas yükü isteyenler ve özellikle dayanıklılıkla ilgilenmeyenler, bu hareketleri vakit kaybetmeden dairesel bir antrenman formatında denemeliler. Her egzersizi 12-15 kez yapın, hareketler arasında gerektiği kadar dinlenin. Üç daire yapın.

Ağırlığa gelince, 1, 4, 5 ve 7 numaralı egzersizler için daha ağır mermiler seçebilirsiniz ve 2, 3 ve 6, omuzları incitmemek için daha hafif dambıllarla yapılabilir. Her durumda, duyumlar tarafından yönlendirilin.