Günün Egzersizi: Ciddi Tam Vücut Geliştirme için 10 Dakika

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu sefer bile bacakların ve kolların gerginlikten titremesi için yeterlidir.

Bu antrenman için tek ihtiyacınız olan bir zamanlayıcı ve belki de şevkli bir müzik. En sevdiğiniz parçada oynayın ve vücudunuzu biraz daha güçlü ve dayanıklı hale getirmeye hazırlanın.

Antrenmanınıza başlamadan önce, özellikle kompleksi şarj olarak kullanacaksanız, biraz ısınma yapın.

Isındıktan sonra bir zamanlayıcı ayarlayın ve başlayın. Her egzersizi 45 saniye yapın ve dakikanın geri kalanında dinlenin.

Çalışma ve dinlenme saatlerini eğitim seviyenize göre değiştirebilirsiniz. Örneğin, 40 saniye hareket edin ve 20 saniye dinlenin veya 30:30 formatına geçin.

Kompleks aşağıdaki hareketlerden oluşur:

İki kez ve bir hamle.
Zıplama ağız kavgası ve yarım ağız kavgası.
Sol bacaktan bir grup hamle çapraz, sırt ve diz kaldırma.
Sağ bacaktan bir hamle, çapraz hamle, sırt ve diz kaldırma.
Akciğerler ve atlama ağız kavgası.
Alternatif alçak ve yüksek tahtalarla dizi dirseğe getirmek.
Tahtadaki dizlere dokunmak (daha zor bir seçenek dizlere dokunarak şınavdır).
"Yengeç" de ayaklara dokunmak.
V-katlama çapraz (daha zor seçenek - V-katlama).

Yeterli zamanınız varsa, dokuzuncu egzersizden sonra 1-2 dakika dinlenin ve kompleksi baştan tekrarlayın. Bu tür çalışmaların iki veya üç dairesinde, vücuda gerçekten ciddi bir yük sağlayacak ve sadece kasları değil, aynı zamanda genel dayanıklılığı da pompalayacaksınız.