Ciddi Üst Vücut Yükü İçin Günün 12 Dakikalık Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunu yapmak için dambıllara ihtiyacınız olacak.

Bu antrenmanda tüm üst vücut düzgün çalışacaktır: şınav göğüs ve triseps kaslarınızı çalıştıracak ve bir dambıl sırası sırtınızı ve pazılarınızı pompalayacaktır. Ayrıca omuzlar, oblikler ve kalça fleksörleri iyi bir yük alacaktır.

Aralık formatı nedeniyle, kompleks nabzı yükseltecek, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır.

Aşağıdaki hareketleri gerçekleştirin:

1. Göğsüne bir dambıl çekme ile şınav + barda "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlar.
2. Sağ kolda dizden dirseğe + yan V-up'lı yan tahta.
3. Dumbbell tek ayak üzerinde şınav çeker ve göğse doğru çeker.
4. Sol kolda dizden dirseğe + yan V-up'lı yan tahta.

Her egzersizi 50 saniye yapın, 10 saniye dinlenin. Ayrıca çalışma ve dinlenme sürelerini yeteneklerinize göre değiştirebilirsiniz: sadece 40 veya 30 saniye çalışın ve kalan dakikayı dinlenin.

Son hareketi bitirdikten sonra gerekirse 30-60 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Durumunuza ve yeteneklerinize odaklanarak 2-3 daire tamamlayın.