Günün Egzersizi: Uzun Süredir Hareket Etmeyenler İçin 3 Üst Vücut Seti

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeni yıldan önce iyi bir şekilde geri dönmeye başlayın.

Antrenman üç bölümden oluşur ve özel kuvvet, koordinasyon veya esneklik gerektirmeyen egzersizleri içerir. Aynı zamanda, kol, omuz ve karın kaslarını pompalamada iyidirler ve vücudun dengeyi korumak ve farklı pozisyonlarda hareket etmek için nasıl zorlanacağını hatırlamasına yardımcı olurlar.

Ve tüm bunlar sakin bir şekilde - nefes darlığı, ter ve nefret olmadan.

İlk olarak, ilk bölümün her hareketini 6-10 tekrar yapın. Sonra biraz dinlenin, 2-3 kez daha tekrarlayın ve ikinci kısma geçin.

Antrenmanın tüm bölümlerini aynı şekilde yapın.

Bölüm 1

1. Aşağı Köpek Pozunda Diz Push-Up + Ayaklar Dokunma (her seferinde alternatif eller).
2. Önkol tahtasından yana doğru çıkın (alternatif taraflar).
3. Streçten bara çıkar.

Bölüm 2

1. Yunus pozunda ön kollardan yükselme.
2. Tekne pozunda alternatif bacak kaldırma.
3. Dizlerinin üzerinde bir genişletici ile üreme eller.

Bir genişleticiniz yoksa, omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşa sahip bir kemer veya ip alın ve sanki kırılacakmış gibi farklı yönlere çekin.

3. Bölüm

1. Sıra üzerinde bükülmüş.
2. Omuz bir düşüş çubuğunda dokunur.
3. Kolları kaldırarak tam bir tahtadan bir yan tahtaya U dönüşü.

Eğilmiş sıralar için dambıl veya su veya kumla doldurulmuş şişeler kullanabilirsiniz.