2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu küçük direnç bantları sadece poponuzu pompalamak için değil.
Mini direnç bantları genellikle, tek kullanımı squatları karmaşık hale getirmek olan fitness bebeklerinin bir özelliği olarak düşünülür. Ama aslında, kısa bir elastik, birçok kuvvet egzersizinde yükü arttırır ve özellikle havalı olan, halter, dambıl ve yatay bir çubuk olmadan kasları geri pompalamaya yardımcı olur.
Aşağıdaki video, kalçaları ve kalçaları, abs, göğüs ve kolları pompalamak için beş kuvvet egzersizi göstermektedir. Elastik bant sayesinde hemen hemen tüm hareketlerde pazı ve sırt kaslarına da iyi bir yük binersiniz.
Beğendiğiniz egzersizleri programınıza ekleyebilir veya hepsini dairesel interval antrenman formatında yapabilirsiniz. İkinci seçenekte, her birini 30-40 saniye yapın, dakikanın sonuna kadar dinlenin ve bir sonrakine geçin.
Dairenin sonunda 1-2 dakika dinlenin ve baştan başlayın. 3-5 tur tamamlayın.
Egzersizler şunları içerir:
- Genişleticinin tek bacaklı hamle ve bükülmüş sırası.
- Bacağın uzatılması ve genişleticinin omuza çekişi ile şınav.
- Gövdeyi basına kaldırmak ve genişleticiyi göğse çekmek.
- Başın arkasında bir genişleticinin ölü asansörü ile atlama ağız kavgası.
- Bacaklarda bir genişletici olan "Bisiklet".
Önerilen:
Günün Egzersizi: Evde Kalçalarınızı Tamamen Pompalamak için 5 Hareket
Gerekli tüm kasları düzgün bir şekilde sıkmaya ve güzel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olacak ağırlık ile kalçalar için egzersizler seçtik
Günün Egzersizi: Güç ve esneklik için hoş bir ısınma
7-8 dakikada bu esneklik ısınması kalça ve omuz hareketliliği üzerinde çalışacak ve torasik omurga hareketliliğini artıracaktır
Günün Egzersizi: Tatilden Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak 4 Kolay Hareket
Bu basit egzersizler size aslında kaslarınız olduğunu hatırlatacak. İdeal olarak, kısa bir elastik banda ihtiyacınız vardır, ancak onsuz yapabilirsiniz
Günün Egzersizi: Uzun Süredir Hareket Etmeyenler İçin 3 Üst Vücut Seti
Dengeyi korumak ve farklı pozisyonlarda hareket etmek için kasları pompalayan ve vücudun nasıl zorlanacağını hatırlamasına yardımcı olan bir antrenman aldım
Günün Egzersizi: Karın kaslarınızı çok az hareketle veya hiç hareket etmeden yükleyin
Güçlü bir çekirdek, omuzlar ve kalçalar için üç egzersiz. Kompleks, vücudunuzun aynı anda birçok kas grubunu zorlaması gereken bir tahtaya dayanmaktadır