2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Basit bir kompleks size aslında kaslarınız olduğunu hatırlatacaktır.
Bu kompleks için kısa bir elastik bant genişleticiye ihtiyacınız olacak. Ayrıca uzun bir genişletici alıp ikiye katlayabilir veya egzersizleri hiç direnç göstermeden yapabilirsiniz.
Aşağıdaki hareketleri gerçekleştirin:
1. Omuzların ve sırtın aktivasyonu ile ters hamle
Genişleticiyi bileklerinize koyun ve kollarınızı önünüzde uzatın, omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Uyluğunuzun önündeki zemine paralel olarak geriye doğru hamle yapın ve ardından elastik bandın direncini aşarak kollarınızı açın. Bir genişleticiniz yoksa, hamleden sonra kollarınızı tüm gücünüzle gerin - duvarları birbirinden ayırdığınızı hayal edin. Her bacakta 10-12 kez yapın.
2. hamlede atlama
Bir sıçrama ile, kollarınızı öne doğru uzatırken bacaklarınızı bir hamlede değiştirin. Egzersiz boyunca kollarınızı açmaya (veya elastik bant olmadan yapıyorsanız gerin) devam edin. 20 saniye çalışın, duraklamamaya çalışın.
3. Tahtaya adım atmak ve aşağı doğru köpek pozunda gerinmek
Genişleticiyi bileklerinizin etrafına yerleştirin ve tahta üzerinde durun. Çekirdek sağlamlığınızı korumak için abs ve glütlerinizi daraltın. Bir elinizle yana doğru bir adım atın, geri çevirin ve diğer elinizle tekrarlayın. Ardından şınav çekin, pelvisinizi yukarı ve yüz aşağı köpek duruşuna doğru itin.
Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yanlara doğru yayın, omurganızı gerin, uyluğunuzun arkasındaki kaslardaki gerginliği hissedin. Yatma pozisyonuna dönün ve tekrar edin. Bu hareket zincirini altı ila sekiz kez yapın.
4. Sağda ve solda tahtadaki adımlar
Genişleticiyi bileklerinizin üzerine atın ve tam destekte durun. Sağ elinizle ve sol ayağınızla aynı anda sola doğru bir adım atın ve ardından sol eliniz ve sağ ayağınızla aynı yönde adım atın. Bu bağlantıyı tekrar sola doğru takip edin ve ardından aynı adımlardan ikisini sağa doğru tekrarlayın. Egzersize 30 saniye devam edin. Alt sırtın aşağı düşmediğinden ve vücudun sert kaldığından emin olun.
Önerilen:
Bir dilim pizza veya dondurma hazırlamanıza yardımcı olacak günün egzersizi
Yasak ve lezzetli bir şey tarafından cezbedilirseniz, size nasıl kalori yakacağınızı ve kendinizi suçluluk duygusuyla eziyet etmeyeceğinizi söylüyor ve gösteriyoruz
Günün Egzersizi: Denge, Güç ve Çeviklik için Fitness Elastik Bantlı 5 Süper Hareket
Fitness elastik bantlı bu egzersizler, birçok kuvvet egzersizinde yükü arttırır ve halter, dambıl veya yatay bir çubuk olmadan sırt kaslarınızı pompalamanıza yardımcı olur
Günün Egzersizi: Evde Kalçalarınızı Tamamen Pompalamak için 5 Hareket
Gerekli tüm kasları düzgün bir şekilde sıkmaya ve güzel bir rahatlama yaratmaya yardımcı olacak ağırlık ile kalçalar için egzersizler seçtik
Gevşemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak günün egzersizi
Bu egzersizler size enerji verecek ve sizi neşelendirecek. Size nasıl ilginç hamleler yapacağınızı, doğru şekilde bükülüp zıplayacağınızı gösteriyoruz
Günün sonunda kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacak 5 kolay egzersiz
Bu yazıda, işte zor bir günün ardından kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacak egzersizler bulacaksınız