2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Araştırmalar, vücutlarında yeterli kalsiyum bulunan kişilerin aşırı yağdan daha az muzdarip olduğunu gösteriyor. Ayrıca iştahlarını kontrol etmeyi daha kolay buluyorlar. Kalsiyum açısından zengin bir diyet kan basıncını, kötü kolesterolü ve şeker seviyelerini düşürebilir. Bu yazımızda size kilo vermek ve harika hissetmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini anlatacağız. Yani, gıdalardaki kalsiyum:
Badem
30 gr (yaklaşık 22 fındık) - 170 kalori ve kalsiyum için günlük değerin %8'i.
Susam taneleri
30 gram - 160 kalori ve günlük kalsiyum değerinin %28'i.
Tahin (öğütülmüş susam ezmesi)
2 yemek kaşığı - 160 kalori ve günlük kalsiyum değerinizin %12'si.
Brokoli
1 su bardağı - 55 kalori ve kalsiyum için günlük alınması gereken ihtiyacın %6'sı.
Ispanak
2 bardak - 14 kalori ve kalsiyum için günlük ihtiyacınızın %6'sı.
Bok Choi Lahana
1 fincan - 20 kalori ve kalsiyum için günlük ihtiyacınızın %16'sı.
Kale (bir çeşit lahana)
1 fincan - 36 kalori ve kalsiyum için günlük ihtiyacınızın %9'u.
Su teresi (esmer tere)
1 fincan - 4 kalori ve kalsiyum için günlük ihtiyacınızın %4'ü.
Krem peynir
30 gram az yağlı peynir - 29 kalori ve günlük kalsiyum değerinizin %10'u.
Romano peyniri
30 gram - 108 kalori ve günlük kalsiyum değerinin %30'u.
Önerilen:
Kilo vermenize ve kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış 10 alışkanlık
Yaşam tarzındaki küçük değişiklikler bile iyi sonuçlar getirebilir. Kilo kontrolünü sağlamak için aynı anda yemek yiyin, yürüyün, formülleri okuyun
Fazla kilolu olmanın açık olmayan nedenleri ve kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklar
Çok satan "Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolu" kitabının yazarı Larisa Parfentieva, 30 kilo vermesine yardımcı olan, açık olmayan şeylerden bahsediyor
Kilo vermenize yardımcı olacak 20 sabah alışkanlığı
Eğer hiçbir şekilde kilo veremeyenlerdenseniz, alışkanlıklarınızı kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklar ile değiştirmelisiniz. Sabah ve kahvaltı ile başlayın
Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 13 yiyecek
Önleme Dergisi Genel Yayın Yönetmeni ve Birkaç Sağlıklı Beslenme Kitabının Yazarı Liz Vaceyriello, Kilo Vermenize Yardımcı Olan Gıdaları Açıklıyor
Kilo vermenize yardımcı olacak 5 baharat
Kakule, zencefil, tarçın, zerdeçal ve kırmızı biber, ince bir vücut için verdiğiniz mücadelede yardımcılarınız. Baharatların kilo vermenize nasıl yardımcı olduğunu anlatacağız