Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 13 yiyecek

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Önleme Dergisi'nin genel yayın yönetmeni ve sağlıklı beslenme üzerine (en çok satan Düz Göbek Diyeti ve The Digest Diet dahil) birkaç kitabın yazarı olan Liz Vaccariello, fazla kiloların yetersiz beslenmenin sonucu olduğuna inanıyor. Yani düz bir karın için geliştirdiği diyete göre, yanlardan sarkan kıvrımlar "sağlıklı" yağlardan zengin yiyecekler yiyerek ortadan kaldırılabilir. Ve yakın zamanda piyasaya sürülen "Diyet Özeti"nde Liz, (yeterli fiziksel aktivite ile) hızlı kilo kaybına katkıda bulunan bileşenleri anlatıyor. Sizi onları tanımaya davet ediyoruz.

1. Proteinler

Protein sadece cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Balık, beyaz et, yumurta ve diğer "proteinli" yiyecekler çok tatmin edicidir - istatistiklere göre, protein diyeti yapan insanlar, diyet ortalama %10 oranında azaltılır. Ama en önemlisi, protein kalori yakmaya yardımcı olur. Bu nedenle, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin üç faydası vardır: İyi görünmenize, çabuk yemenize ve kilo almanızı önlemeye yardımcı olurlar.

2. C vitamini

Herkes C vitamininin soğuk algınlığı için vazgeçilmez olduğunu bilir, ancak çok az kişi bunun kilo vermeye de katkıda bulunduğunu bilir. Bu nedenle, Kanadalı bilim adamlarının araştırmalarına göre, vücuttaki askorbik asit (magnezyum, çinko ve diğer eser elementlerin yanı sıra) eksikliği "zararlı" yağların gecikmesine ve birikmesine yol açar.

3. Bal

Bal, antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak yararlı işlevleri burada bitmiyor - ayrıca doğal bir tatlandırıcı olan balın kan şekerini normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğu da kanıtlandı.

4. Kakao

Aşağıdaki haber tatlıyı da sevindirecek: Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırma merkezi başkanı Dr. David L. Katz'ın yakın tarihli araştırmasına göre, kakao cildi ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden koruyor, sinir sistemini güçlendiriyor., ruh halini iyileştirir ve (davul çalmak !) hızlı doygunluğu destekler.

5. Sirke

"Fu!" demek için acele etmeyin. - Bilimsel araştırmalar, sirkenin glisemik olarak adlandırılan bir etkiye sahip olduğunu, yani onu yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin normal kaldığını (GI diğer gıdalardan keskin bir şekilde yükselmesine rağmen) göstermektedir. Bu da daha hızlı doygunluğa ve porsiyonların azalmasına katkıda bulunur.

6. Lif

Öğle yemeğine salata ile başlamanın neden önerildiğini hiç merak ettiniz mi? Her şey sebzelerle ilgili. Havuç, domates ve diğer sebzelerin yanı sıra taze otlar, sindirilmemesine rağmen açlığı mükemmel bir şekilde karşılayan lif bakımından zengindir. Böylece, örneğin elma sirkesi ile tatlandırılmış bir sebze salatası ile kendinizi şımartarak, öğle yemeğinde çok daha az yemek yiyeceksiniz.

7. Hindistan cevizi yağı

Liz Vaceyriello'ya göre doymuş yağ, tüketilen toplam günlük kalorinin %10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Bununla birlikte, "iyi" yüksek yoğunluklu lipoproteinleri artırdığı ve "kötü" düşük yoğunluklu lipoproteinleri azalttığı için diyetinizde hindistancevizi yağı kullanmanızı önerir. Böylece kolesterol normalleşir ve ağırlık azalır.

8. Doymamış yağ asitleri

Tekli doymamış yağ asitleri yağın parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle düzenli olarak zeytin, fındık ve avokado yiyen insanlar harika bir fiziksel formda olma eğilimindedir. Balık, bazı kuruyemiş türleri ve bazı bitkilerin tohumları gibi ürünlerde çok sayıda çoklu doymamış yağ asidi bulunur. Omega-3'lerin anti-inflamatuar etkileri vardır, obeziteyi önler ve ruh halini iyileştirir.

9. Resveratrol

Bazı bitkiler tarafından parazitlere karşı savunma olarak salgılanan bir kimyasal olan resveratrol, üzüm kabuklarında, kakaoda (yine!), Fıstıkta ve kırmızı şarapta bulunur. Rasveratrol, nöroprotektif, anti-inflamatuar, antidiyabetik, antiviral ve diğer faydalı etkilere sahiptir ve ayrıca yağ birikimini önler. Yani öğle yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap sadece kilo vermeye değil, kilo vermeye de katkıda bulunur.

10. Kalsiyum

Kalsiyum kemikler için iyidir ve ayrıca açlığı kontrol etmeye yardımcı olur. Araştırmalar, vücutlarında kalsiyum eksikliği olan kişilerin iştahlarını kontrol edemedikleri için aşırı kilolu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

11. Süt

Kalsiyumun çoğu elbette sütte bulunur, ancak bu, süt ürünlerinin tüm faydalı özellikleri değildir. 2010 yılında bilim adamları, egzersizden sonra bir bardak yağsız sütün yağ yakımını ve kas büyümesini desteklediğini buldular.

12. Kinva

Quinwa veya yaygın tabiriyle kinoa, proteinler, amino asitler, fitosteroller ve E vitamini açısından zengin eski bir tahıldır. Ayrıca, son araştırmalara göre kinoa, vücut ağırlığını azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan diyet yağlarının bir inhibitörüdür. Yani kinoa lapası mükemmel bir diyet yemeğidir.