Fazla kilolu olmanın açık olmayan nedenleri ve kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çok satan "Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolu" kitabının yazarı Larisa Parfentieva, 30 kilo vermesine yardımcı olan açık olmayan şeylerden bahsediyor.

Beş yıl önce Moskova metrosuna bindim ve tırabzana tutundum. Aniden önünde oturan büyükanne oturduğu yerden kalktı ve şöyle dedi: “Otur kızım. Hala bebek bekliyorsun."

Tabii ki, herhangi bir bebek beklemiyordum. İçimdeki o bebek… şişmandı. Büyükannemi hayal kırıklığına uğratmak istemedim, bu yüzden hayali çocuğumu tutarak yerine oturdum. Tüm yol boyunca saçma sapan gülümsedim, büyükanneme bir anne olmaktan ne kadar mutlu olduğumu gösterdim … ya da daha doğrusu 30 kiloluk bir taşıyıcı.:)

Bu olay hayatında bir dönüm noktası oldu. Bu hikayeden sonra Moskova'daki prestijli bir işi bıraktım, memleketim Ufa'ya döndüm ve kendimi anlamaya başladım. Orada kendimi MYTH yayınevinde buldum, 30 kilo verdim, yazmaya başladım, TEDx'te konuştum, insanların değişmesine yardım etmeye başladım. Ve hepsi hayatımı alt üst etti. Hayatlarını 180 derece döndürmeyi başaran insanlardan bahsettiğim "Hayatını Değiştirmenin 100 Yolu" adlı bir diloji yazdım.

Birkaç yıldır insan değişiminin tarihini araştırıyorum. Ve en büyük vahiy şu düşünceydi: Çoğu zaman, sorunlarımızın gerçek nedenlerini görmüyoruz.

Ve bugün sizinle insanların neden şişmanladığı ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair fikirlerimi paylaşmak istiyorum.

Önce kavramları tanımlayalım. Aşırı kilonun nedenlerini şartlı olarak psikolojik ve fizyolojik olarak ayıracağız. Örneğin, fizyolojik aktivite eksikliği, sağlıksız beslenme, sağlık sorunları, günlük rutinin ihlali vb.

Ben doktor değilim, bu yüzden fizyolojik sebepler üzerinde durmayacağım. Sonuçta hepimiz yeterince su içmemiz, yeterince uyumamız, daha fazla sebze yememiz, daha az tatlı ve nişastalı yiyecekler yememiz gerektiğini biliyoruz. Bütün bunlar açık ve doğru.

Ancak, yeterince takdir edilmeyen psikolojik nedenlere bakmak çok daha ilginç. Ana sebep, çeşitli şeylerin neden olduğu aşırı yemeye yol açan bir strestir. Kilo vermeme yardımcı olan tekniklerin yanı sıra arkadaşlarımdan ve tanıdıklarımdan hayat tüyoları paylaşmak istiyorum.

Kinlerden kurtulmak

"Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolu"nun ikinci bölümünde, 4. evre lenf kanserini geçen bir adam hakkında yazmıştım. Geri dönüşü olmayan süreçleri başlatan ana mekanizmaya … kızgınlık diyor.

Kızgınlık genellikle pek çok hoş olmayan mekanizmayı tetikler. Ayrıca aşırı kilonun gizli nedenlerinden biri haline gelirler. Ayrıca annesini bağışladıktan sonra 10 kilo veren bir kız arkadaşım vardı. Birini affettiğimizde, muazzam miktarda enerji ve çok fazla stres salıyoruz.

Ve eğer stres yoksa, "aşırı yeme" de yoktur.

Derin ilişkiler sürdürün

Ksenia Sobchak ile "Rusça Top Model" projesinde çalıştığımda, işim sürekli hareket etmekten oluşuyordu: Rusya'da ve dünyada düzinelerce şehir.

Bu bir yıldan fazla devam etti. Arkadaşlarla zayıf bir ilişkim vardı ve elbette kişisel bir hayatım yoktu.

Bir psikologun daha sonra bana söylediği gibi, insanlarla derin ilişkilerin olmaması, aşırı kiloya yol açabilen bir stres faktörü haline gelir. Ufa'ya dönüp tek bir yere yerleşir yerleşmez hayatımda güçlü bir ilişki belirdi, kaygı, stres ve kısmen kilolar gitti.

Çevrenize daha yakından bakın

Obezitenin bulaşıcı bir hastalık olduğunu söylemeyi seviyorum. Arkadaşların neye benziyor? Araştırmadan bir örnek vereyim. Bilim adamları, arkadaşları kilo alıyorsa, çalışma katılımcılarının şişman olup olmadığını belirlemeye çalıştı. Sadece arkadaşlarla ilgiliyse bu olasılığın %57 arttığı ortaya çıktı. Yakın bir arkadaş şişmanladığında, arkadaşının aynı şeyi yapma olasılığı %171 arttı.

Fazla kilonuzun nedenlerinden biri, sadece arkadaşlarınızın yeme davranışlarını kopyalamanız olabilir.

Yavaş yemek

Yüksek hızlarda yaşıyoruz. Dünya bu tür kuralları dikte ediyor, bu yüzden çoğumuz yeterince hızlıyız. Hatta telaşlı diyebilirim: Hızlı yürüyoruz, hızlı yiyoruz, hızlı konuşuyoruz. Sürekli acelemiz var çünkü hayali terminler bizi yönlendiriyor ve hep bir şeyleri kaçırmaktan korkuyoruz.

Bir gün Yunan salatası yememin ne kadar uzun sürdüğünü fark ettim. 2 dakika çıktı. Yemek olarak adlandırılamazdı - daha çok mideyi doldurmak gibiydi. Ve ilk defa kendime bir görev belirlemeye karar verdim - salatası 10 dakika uzatmak. Zor oldu ama başardım.

Yavaş yediğinizde, daha hızlı doygunluk hissedersiniz ve daha az yersiniz. Yavaşlamaya çalışın. Gerekirse bir zamanlayıcı ayarlayın. Beğeneceksin.

Yemek yerken dikkat

Gadget'lar ve dizüstü bilgisayarlar olmadan ne yiyeceğimizi hepimiz biliyoruz, ancak nedense bu kuralı görmezden geliyoruz. Böyle anlarda, her şeyin meditasyon olabileceğini söyleyen manevi lider Tit Nat Khan'ı hatırlıyorum: yürümek, bulaşık yıkamak, konuşmak, yemek yemek.

Ana şey, yaptığınız şeye% 100 odaklanmaktır. Görünüşe göre, "Yediğim zaman sağır ve dilsizim" diyen dedelerimiz gerçek Zen'i öğrendi.

hara hachi boo

Japon Okinawa adası bir "mavi bölge" olarak kabul edilir: üzerinde 110 yıl veya daha fazla yaşayan çok sayıda asırlık vardır. Adanın sakinleri yemekten önce eski deyişi söylerler: "Hara hachi bu". Bunun anlamı şudur: "Açlık hissi kaybolmaya başlayana kadar yiyin." Ve bu, mide% 80 dolu olduğunda olur. Basitçe söylemek gerekirse, masadan biraz aç kalkmanız gerekiyor.

Hatta uzun zamandır bu sözlerle hatıra olarak koluma dövme yaptırmak istiyordum. Ve şimdi her zaman bu kurala uyuyorum - masadan hafif bir "yakalanma" hissi ile kalkmak.

Duygu ekle

Bizler insanız ve duyguları deneyimlemek istiyoruz. Olumlu duygulardan yoksun olduğumuzda fazla yemek yeriz. Bence çıkış yolu duyguları yemeğin dışında almak. Örneğin sanatta: kitaplar, filmler, resimler, fotoğraflar.

Bir arkadaşım filmlerde teselli buldu: Haftada iki kez sinemaya gitmeye başlayınca çok kilo verdi. “Tuhaf bir şekilde, filmlerden sonra yemek yemek istemiyorum. Sanki beden farklı duygulara doymuş ve sinir sistemim sakinleşiyor” diyor. Genel olarak, beynimiz çoğu durumda gerçekliği kurgudan nasıl ayırt edeceğini bilemez, bu nedenle sinemada yaşanan duyguları gerçek olarak sayması oldukça olasıdır.

Bu yüzden hayatınıza hoş duygular ekleyin.

İç fırtınayı sakinleştir

Yarılarımızla ve özellikle potansiyel yarılarla olan ilişkilerdeki sorunlar nedeniyle genellikle "fırtınalı" oluruz. Böyle anlarda çok çeşitli deneyimler yaşarız: öfke, acı, nefret, kendinden nefret etme ve tutku. Kısacası, tüm çizgilerin ıstırabı. Daha önce, böyle anlarda kendimi tiramisu veya "Red Velvet" yerken buldum.

Artık kendimi sakinleştirmeyi öğrendim. Durmak, sessiz bir yerde oturmak ve sadece izlemek önemlidir. Örneğin kendimi fırtınaya yakalanmış bir gemi olarak hayal ediyorum. Fırtına benim duygum. Ama aynı zamanda gemiye hiçbir şey olmayacağından da eminim. Sadece kötü havayı beklemen gerekiyor.

Bu yüzden iç fırtınayı yakalamak için acele etmeyin. Sadece güzelliğinin tadını çıkarın.

Kendinizi ifade edin

İçinde çıkış yolu bulamayan bir enerji varsa bu da strestir.

Daha fazlasını yapabileceğimizi bildiğimizde, ancak gerçekte bu hiçbir şekilde kendini göstermediğinde, yemeye başlarız. Sevilmeyen bir işte, bir paket sigara gibi, şunu yazmanız gerekir: “Dikkat! Yerine getirmemek obeziteye yol açar."

Örneğin, yazmadığım zaman şişmanlıyorum çünkü bu benim kendimi ifade etme şeklim. "Hayatı Değiştirmenin 100 Yolu" dilojisini yazma sürecine o kadar kapıldım ki, sürecin sonunda kendim için minimum ağırlıkla geldim.

Ray Bradbury yaratıcılık hakkında soğukkanlılıkla şunları söyledi: “Seyahatlerim sırasında bir gün yazmazsam kendimi rahatsız hissedeceğimi fark ettim. İki gün - ve titremeye başladım. Üç - ve deliliğe yakınım. Dört - ve beni ishalli bir domuz gibi çatlatıyor. Daktiloda bir saat anında canlanır. ayaklarımın üzerindeyim. Kaçıyormuş gibi daireler çizerek koşuyorum ve yüksek sesle temiz çorap talep ediyorum."

Alkolsüz

Ayrıca alkolü tamamen bırakmamda çok yardımcı oldu. Bence bu hayattaki en iyi kararlardan biri. Alkol daha fazla yemenizi sağlar, enerji, zaman, para alır ve ertesi günü mahveder. Hislerime göre, akşamları yüksek kalorili alkol içmeyi bıraktığım için 5-7 kilo gitti. Ayrıca, bildiğiniz gibi, çok (sade bir dille söyleyeceğim) "havchik'i vurur".

Alkolün aynı zamanda ya stresle başa çıkma ya da içsel boşluğu boğma girişimi olduğundan kesinlikle eminim. Ya da her ikisi de.

reddetme tedavisi

Birçoğumuz, nasıl reddedeceğimizi bilmediğimiz için fazla kilolu olmaya karşı verdiğimiz mücadeleyi kaybederiz. İnsanlar neden “zorla besleme” programını kullanmaya başlıyor bilmiyorum ama bu tıpkı bir milli maç gibi. İçine başka bir parça suşi veya bir dilim pizza sokmaya çalıştıklarında reddetmeyi öğrenmek önemlidir.

Kendiniz için bir strateji ile başlamak en iyisidir. İyi bir "kayıt defteri" stratejisi, düşmeden önce reddetmeyi tekrarlamanızdır: "Teşekkür ederim, ama istemiyorum", "Evet, muhtemelen lezzetlidir, ama istemiyorum", "Harika yemek yememi umursuyorsun ama ben istemiyorum". Ve böylece seni yalnız bırakana kadar.

Eğer … o zaman planla

Birçok alkol bağımlısının her zaman bir “Eğer… o zaman” planına sahip olmaları tavsiye edilir. Örneğin: "Yürüyüş sırasında sokağın kendi tarafında bir bar görürsem karşı tarafa geçerim." Ben de kendime benzer kurulumlar yaptım: “Bir kafeye gelirsem ve yemek istediğim bir şey yoksa başka bir kafeye giderim” veya “Bir kafede salata sipariş edersem ve bana ayrıca tatlı ikram edilirse, o zaman o zaman başka bir kafeye giderim” "hayır" diyorum. Ve taviz yok.

Garip gelebilir, ancak beyin net bir kontrol listesi olduğunda gezinmeyi daha kolay bulur.

Aşırı yeme takvimi

Genellikle fazla yeriz ve bundan sonra başımıza ne kadar kötü geldiğini hatırlamıyoruz. Bazı arkadaşlarım geceleri boğulurlarsa kabus görürler. Bu sana oluyor mu? Bir zamanlar kendim için hazırladığım aşırı yemek takvimi bana yardımcı oldu. Her aşırı yeme olayından sonra şöyle yazdım: “Kafede fettuccine ve çorba yedim, sonra kahve ve kek içtim. İğrenç hissettim. Bir dahaki sefere tatlı yemek isterseniz en az bir saat bekleyin."

Aşırı yeme takvimi bana her seferinde aynı yeme hatalarını yaptığımı gösterdi. Ve yakında kendilerini tekrar etmeyi bıraktılar.

Mini alışkanlıklar

Mini alışkanlıklar fikrini de seviyorum. Örneğin, sabahları egzersiz yapmaya başlayamıyorsanız, küçük bir hareketle başlayın: bir squat, bir şınav, bir karın egzersizi yapmaya başlayın. Veya kendinize şunu söyleyin: "2 dakika sabah egzersizleri yapacağım." Küçük bir eylemle başlayın ve sonra dahil olun.

Yukarıda açıklananlar ve elbette "fizyolojik" şeyler, neredeyse 30 kilogram kilo vermeme yardımcı oldu. Şu anda uyduğum kuralları kısaca sıralayacak olursam; çok yürümek (günde en az 5 kilometre), haftada iki kez dans etmek, günde 2,5 litre su içmek, daha fazla sebze yemek, yatmadan 4 saat önce yemek yememek; un ve tatlı - ölçülü. Ayrıca bir endokrinologa gittim, birkaç farklı kan testi ve ultrason taraması yaptım.

Genel olarak, bu makale ağırlıkla ilgili değil, hayattan zevk almanın, kendinizi gerçekleştirmenin, "hayır" demeyi öğrenmenin ve gereksiz strese maruz kalmamanın ne kadar önemli olduğu hakkında. Ünlü fıkranın dediği gibi, "Stresten kurtulamıyorsanız, onu giymeyin."

Ve yeni kitabım Hayatınızı Değiştirmenin 100 Yolunda daha fazla değişim hikayesi. Bölüm iki.