Fazla kilolu olmanın 3 psikolojik nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Aşırı kilo her zaman banal tembelliğin veya mantıksız aşırı yemenin sonucu değildir. Bazen bu sorunun kökleri çok daha derinlere iner. Lifehacker, obezite ve obeziteye yol açan bilimsel temelli üç psikolojik nedeni derledi.

1. Duygusal aşırı yeme

Hepimiz “stresi ele geçirmek” ifadesini duyduk. Ama aslında, herhangi bir olumsuz durumu yakalayabilirsiniz: üzüntü, depresyon, kaygı, depresyon.

Bu sürece duygusal aşırı yeme veya duygusal yeme denir ve iyi bir ruh halindeki açığı kanıtlanmış ve kolayca bulunabilen bir kaynak olan yiyecekle kapatmayı içerir.

Bilim bunu doğrular. Özellikle, İsviçreli bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, nevrotikliğe yatkın insanların tatlı ve tuzlu yiyeceklerle olumsuz duyguları yakalama olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlıyor.

Obezite ve depresyon arasındaki bağlantı da defalarca doğrulandı. Ayrıca bu durumda karşılıklı bir bağımlılık söz konusudur: Fazla kiloları olan insanlar depresyona daha yatkındır ve depresyona girenler fazla kilolu olmaya daha yatkındır.

Amerikalı psikiyatrist James Gordon bu kısır döngünün mekanizmalarından birini ortaya koyuyor. Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin, kısa bir süre için duygusal refahı iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. Ancak bir kişi onları ne kadar çok emerse, o kadar dolgun olur ve kendini o kadar kötü düşünür. Bu, daha fazla yiyeceğe ve aynı zamanda fazla kiloya yol açan depresyonu şiddetlendirir.

2. Düşük benlik saygısı ve sorumlulukla ilgili sorunlar

Uzun süre, düşük benlik saygısının aşırı kilolu olmanın sonuçlarından biri olduğuna inanılıyordu. Ancak 2009 yılında King's College London'dan araştırmacılar, bunun tersinin doğru olabileceği sonucuna vardılar.

Bilim adamları, on yaşındaki 6.500 çocuğun fiziksel parametreleri ve benlik saygısı hakkında bilgi topladılar. Yirmi yıl sonra, araştırmacılar onlarla tekrar temasa geçtiler ve düşük benlik saygısına sahip çocukların yetişkinlikte obeziteden muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular.

Obezite ve düşük sorumluluk arasında da bir bağlantı bulundu. Bilim adamları, başarılarını ve başarısızlıklarını dış koşullara bağlama eğiliminde olan kişilerin aşırı kilodan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Bu bağımlılıklar yaşamda farklı senaryolarda kendini gösterebilir. Örneğin, kişi olup bitenlerden kendini sorumlu hissetmiyorsa, vücudunu kontrol etmediğine dair güven içinde yaşayabilir. Ya da takviyeyi reddedecek kadar güçlü iradeli olmadığını düşünüyor. Sonuç, düşük benlik saygısına sahip bir kişi için yalnızca kendini küçümseme teorisini doğrulayan kilo alımıdır.

3. Şiddet

Araştırmalar, cinsel, fiziksel veya sözlü tacizden kaynaklanan çocukluk çağı travmasının daha fazla kilo alma riskini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.

Amerikalı psikoterapist Mary Jo Rapini, bu durumda yağın bir tür zırh haline geldiğini açıklıyor. Örneğin, cinsel istismara uğramış kadınlar için aşırı kilolu olmak, vücutlarını cinsellikten arındırmanın ve böylece kendilerini erkeklerin dikkatinden korumanın bir yoludur.

Başka bir neden duygusal yeme ile ilgilidir. Çocukluk çağı travması olan kişiler depresyona daha yatkındır ve bu da belirtildiği gibi kilo alma riskini artırır.

Son olarak, aşırı yeme, bilerek veya bilmeyerek çocuklukta istismar deneyimi olan birinin yaşadığı kronik strese bir yanıt olabilir. Evrimsel olarak stresli bir durumda vücut hayatta kalabilmek için daha fazla yağ biriktirmeye çalışır. Sonuç olarak, sürekli stres altında olan insanlar, "yağmurlu bir gün için" her zaman kalori yakmak zorunda kalırlar.

Ne yapalım

1. Kilo alımının nedeni ile ilgilenin

Öncelikle, bu durumda psikolojik yönün ne kadar ciddi olduğunu anlamalısınız. Obezitenin ana nedeninin tıbbi olması veya yanlış yemek kültürü ve sağlıksız yaşam tarzı olması muhtemeldir.

Ancak, uzun süredir aşırı kilolarla mücadele eden ve başarısız olan insanlar, kural olarak, önce bunu düşünürler. Onlar için sorunun psikolojik kökenini bulmaya çalışmak, iyileşme yolunda gerekli bir adımdır.

2. Duygusal aşırı yemeyle mücadele edin

Burada dikkatli yemek, yiyecekleri yavaş ve kasıtlı olarak almaktan oluşan iyi bir yardımcı olacaktır. Yiyecekleri çiğnemek (ve tercihen sağlıklı) hakkında eski moda tavsiyeler, gerçekten açken yemek yemek ve kimse iptal edene kadar TV'nizden ve bilgisayarınızdan uzak durun.

Ayrıca duygularınızı ele geçirmek yerine onları ifade etmeye başlayın. Örneğin, bir günlük tutun veya diğer yazma uygulamalarını deneyin, bir arkadaşınızla sorunlarınız hakkında konuşun veya nihayetinde endişelerinizi yaratıcılığa dökün.

3. Psikolojik sorunları çözün

Düşük sorumluluk düzeyine sahip insanlar için, kilo vermenin ilk adımı basit bir gerçeğin farkına varmak olabilir: neyi ve ne zaman yiyeceğine karar verenler onlar. Çocukluk çağı travması olan kişiler için, bu travma bağlamında fazla kilolu olmanın faydalarını anlamada önemli bir değişiklik olacaktır.

Ancak, hala psikolojik sorunlardan bahsettiğimiz için, büyük olasılıkla bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.

Profesyonel bir terapist görmek veya kendi kendine yardım grubuna katılmak (aşırı yemek yiyen hastalar için vardır) iyileşmenin önemli bir anahtarı olabilir.

Referans için

Bir kişinin vücut kitle indeksi (BMI) 25'i geçerse fazla kilolu kabul edilir. Obezite 30'da başlar. Vücut kitle indeksinizi öğrenebilirsiniz.