Kilo vermenize yardımcı olacak 20 sabah alışkanlığı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hiçbir şekilde kilo veremeyenlerdenseniz, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Sabah başlayın ve bazı rutinlerinizi kilo verme aktiviteleriyle değiştirin. Sonra yavaş yavaş fazla çaba sarf etmeden fazlalıklardan kurtulabilecek ve en önemlisi tekrar kilo almayacaksınız.

- 1 -

Kahvaltıyı atlamayın. Aksi takdirde gün içerisinde kesinlikle fazla yemek yersiniz. Kalktıktan sonraki ilk birkaç saat içinde bir şeyler yiyin (kahve yemek değildir).

- 2 -

Sabah kahvaltınızı hazırlayarak vakit kaybetmeyin. Yulaf ezmesinin üzerine bir gece kaynar su dökün. Bu sayede kahvaltıyı kesinlikle kaçırmazsınız. Fındık, meyve ve tarçın ekleyin ve iş yerindeki bir otomattan aldığınız bazı şeylerden çok daha lezzetli ve sağlıklı bir yemeğiniz olur.

- 3 -

Protein ekleyin. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Ancak kaliteli protein kaynaklarını tercih edin: yumurta, balık, yoğurt.

- 4 -

Çörekleri unut. Tatlı, kabarık çörekler çekici görünebilir, ancak bu kahvaltı için en iyi seçenek olmaktan uzaktır (aslında öğle veya akşam yemeği gibi). Tam tahıllı ekmek üzerine somonlu sandviç gibi dengeli yemekler yiyin.

- 5 -

Yeşil çay iç. Çay içerdiği kateşinler sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler.

- 6 -

Otururken kahvaltı yapın. Sabah ne kadar telaşlı görünse de, huzur içinde yemek için 10 dakika ayırın. Masaya oturun ve yemeğe odaklanın: bu şekilde hem zevk hem de doygunluk daha fazla olacaktır.

- 7 -

Daha erken kalk. İstatistikler, erken kalkanların daha ince ve daha mutlu olduğunu gösteriyor. Bu, sabah insanı olmanız ve alarmınızı erken kurmanız için bir teşvik olsun.

- 8 -

Kendinize hedefi hatırlatın. Akıllı telefonunuza kalori alımınızı hatırlatacak bir uygulama yükleyin. Veya bu numarayı göze çarpan bir yere bir kağıt parçası yapıştırın. Bu, gün boyunca sağlıklı yiyeceklere öncelik vermenize yardımcı olacaktır.

- 9 -

Kendinizi düzenli olarak tartın. Bu, sağlıklı beslenmeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, asla "aniden" fazladan 15 kilo alanlardan biri olmayacaksınız.

- 10 -

Perdeleri açın. Yataktan kalkar kalkmaz güneş ışığının odaya girmesine izin verin. Sirkadiyen ritimleri ve metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Daha iyi hissedecek ve daha az yiyeceksiniz.

- 11 -

Bir bardak su iç. Su, metabolizmayı hem tazeleyecek hem de hızlandıracak ve verimliliği artıracaktır. Daha fazla su içmeyi alışkanlık haline getirin.

- 12 -

meditasyon yap … Sabaha meditasyonla başlayın: nefes almaya ve hoş düşüncelere konsantre olun ya da daha iyisi, iç diyaloğu tamamen durdurun. Stres seviyelerini azaltmak, yağ birikimini önlemenize yardımcı olabilir. Ve olumlu bir tutum sizin için tatlıların yerini alacak.

- 13 -

Aç karnına egzersiz yapın … Hala açken, tüketilecek olan yağ rezervleridir.

- 14 -

Kahvaltıdan önce giyin. Kahvaltıda pijama ve bornozu unutun. Bugün işe gitmek zorunda olmasanız bile güzel ve zarif giyinin. Bu, kendinizi daha çekici ve toplanmış hissetmenize yardımcı olacak ve aşırı yemeyi önleyecektir.

- 15 -

komik bir şey izle … 10 dakikalık kahkahanın bir bardak ekşi kremanın yerini aldığı uzun zamandır biliniyor, ancak size kalori katmıyor! Aksine, 10 dakika komik videolar veya resimler izleyerek 20 ila 40 kcal yakacaksınız. Ana şey, geri durmamak, yürekten gülmek.

- 16 -

Biber ekleyin. İlk olarak, omlet, avokado ve sandviçleri daha lezzetli hale getirecek. İkincisi, karabiberin aktif bileşenleri yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyecektir.

- 17 -

Tarçın ekleyin. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

- 18 -

Protein barlarınızı hazır tutun. Bu, uyuyakaldığınız ve kahvaltı yiyemediğiniz zamanlar için iyi bir seçenektir. Barları akıllıca seçin (ekstra kalori olmadan) veya daha iyisi - kendiniz pişirin.

- 19 -

Sarıları ayırmayın. Kilo vermek isteyenlerin çoğu yumurta sarısından vazgeçip sadece protein tüketiyor. Bununla birlikte, yumurta sarısı, kalori ve yağa ek olarak, yumurtanın besinlerinin çoğunu içerir. Daha az yumurta yemek daha iyidir, ama bütün.

- 20 -

Yine de yeterince uyuyun. Egzersiz yapmak, lezzetli bir kahvaltı yapmak veya meditasyon yapmak için erken kalkmaya karar verirseniz, daha erken yatmayı unutmayın. Gün boyunca uyanık ve enerjik kalmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyun.