Vücuttan fazla sıvı nasıl alınır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Isınma ve diyet değişiklikleri yardımcı olabilir.

Vücutta fazla sıvı olup olmadığı nasıl anlaşılır?

Sıvı tutulmasının en belirgin belirtisi şişliktir. Yüz şişiyor, ayak bileği bölgesindeki bacaklar ağırlaşıyor ve hacim artıyor, yüzükler parmaklara batıyor. Ancak aşırı su, ödem başlangıcından önce bile çok daha erken ortaya çıkabilir.

Harvard Tıp Okulu uzmanları kiloya dayalı rehberlik önermektedir. Yaşam tarzınızı değiştirmediyseniz ve pullar aniden artı 1-2 kg veya daha fazla göstermeye başladıysa, büyük olasılıkla nedeni sıvı tutulmasıdır.

Eldrin Lewis MD, Kardiyovasküler Uzman.

Çoğu insan, bacaklarında veya karınlarında şişlik fark etmeden önce 3 ila 7 kg fazla sıvı alır.

Vücut neden fazla sıvı biriktirir?

Su tutmanın çeşitli nedenleri vardır. Doğal ve nispeten zararsız olanlar dahil. Örneğin:

• kadınlarda adet öncesi sendrom ve gebelik;
• çok tuzlu yemek yeme alışkanlığı;
• kalıcı hareketsizlik - örneğin, bir uçakta veya otobüste saatlerce oturmanız gerektiğinde, alt ekstremitelerde sıvı birikir.

Ayrıca, şişlik bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Özellikle hipertansiyon ve diyabet için reçete edilen ilaçlar, östrojen bazlı hormonal ilaçlar, steroidler. İbuprofen ve diğer NSAID'ler bile bazen sıvı tutulmasına neden olur.

Ancak şişlik, aşağıdaki gibi ciddi durumlarda da kendini hissettirir:

• Kronik kalp yetmezliği;
• böbrek hastalığı;
• siroz;
• kronik venöz yetmezlik;
• lenfatik sistemle ilgili sorunlar;
• uzun süreli protein eksikliği.

Fazla sıvıyı çıkarmam gerekir mi

Sağlıklı insanlar için sıvı tutulması daha çok estetik bir problemdir. PMS sırasında hormonal değişikliklerin veya geceleri yenen ringa balığının neden olduğu şişkinlik, genellikle en fazla birkaç gün içinde kendi kendine geçer. Bu süreci hızlandırmak ya da “iyi olacak” size kalmış.

Ancak şişlik düzenli, sabit hale gelirse veya halihazırda var olan hastalıkların arka planına karşı ortaya çıkarsa - örneğin, kardiyovasküler bozukluklar, aşırı sıvıdan kurtulmanız gerekir. Aksi takdirde, fazla su kalbe, böbreklere, damarlara ek yük bindirecek ve durumunuzu kötüleştirecektir.

Ne zaman doktora görünmeli

Dünyanın en büyük araştırma ve tıp merkezlerinden biri olan Mayo Clinic'teki uzmanlar uyarı işaretlerini sıralıyor. Bunları fark ederseniz, mümkün olan en kısa sürede yardım almaya çalışın.

• Ani başlayan şişmeye göğüs ağrısı, nefes darlığı ve şaşkın sığ nefes alma eşlik eder. Bu, pulmoner ödem veya anafilaktik şok belirtisi olabilir. Bu tür belirtilerle hemen harekete geçmeniz gerekir. 103 veya 112'yi arayın.
• Şişmiş bölgenin üzerindeki deri o kadar gerilir ki parlar. Veya şişmiş bölgeye bastıktan sonra, uzun süre orada bir gamze kalır. Bu tür işaretlerle, bir terapiste danışmanız ve onun tarafından öngörülen muayenelerden geçmeniz gerekir.
• Oturarak çok zaman geçirdikten sonra bacakta şişlik ve ağrı oluşur ve bu durum uzun süre devam eder. Derin ven trombozu kendini bu şekilde gösterebilir. Bir pratisyen hekim, flebolog veya damar cerrahı görün.

Tehlikeli belirtiler olmasa bile ilgili hekimi görmeye değer, ancak bazı kronik hastalıkların arka planında sıvı tutulması meydana gelir. Doktor bir muayene yapacak, size sağlığınızı soracak ve şişlikten kurtulmanın yollarını önerecektir.

Vücuttan fazla sıvı nasıl alınır

Bu yöntemler sağlıklı insanlar için uygundur. Ancak doktorlar genellikle onları kronik hastalıkları olan hastalara tavsiye eder (başlamadan önce bir doktora danışın!).

1. Isınmak

Sıvı tutulması genellikle dolaşım problemleriyle ilişkilidir. Kan bir bölgede veya diğerinde durgunlaştığında, basınç yükselir ve nem, damarların duvarlarından hücreler arası boşluğa sıkışmaya başlar. Burada kalıyor.

Durgun sıvıdan kurtulmak için hafif bir ısınma yeterlidir. Kan dolaşımını iyileştirecek ve vücudun böbrekler yoluyla fazla nemi atmasına yardımcı olacaktır. Terapistinize hangi egzersizin sizin için en etkili ve güvenli olacağını sorun.

2. Hafif bir masaj yapın

Hafif bir baskı uygulayarak şişmiş bölgeleri kalbe doğru hareket ettirin. Bu masaj, dokulardan fazla sıvının alınmasına yardımcı olacak ve ardından kan dolaşımına girecek ve böbrekler onu süzecektir.

3. Bacaklarınızı kaldırarak uzanın

Aşırı sıvı genellikle bacakların dokularında birikir - sadece yerçekimi nedeniyle, alt ekstremite damarlarındaki kan akışını zorlaştırır.

Uzanıp bacaklarınızı kalp seviyesinden yukarı kaldırdığınızda (örneğin, ayak bileklerinizi sarılı kalın bir havlu veya rulo yastığın üzerine koyarak), evrensel yerçekimi sizin için çalışmaya başlar. Kan kalbe doğru akar, damarların duvarlarındaki basınç azalır, alt ekstremite dokularından gelen sıvı kan dolaşımına geri döner.

4. Bir antrenmana gidin

Senin görevin o kadar aktif hareket etmek ki terlesin. Araştırmalar, insanların ortalama olarak saatte 0,5 ila 2 litre sıvı kaybettiğini gösteriyor. Fark, vücudun bireysel özellikleri, stres derecesi, ortam sıcaklığı ve seçilen giysi ile ilgilidir.

Ayrıca egzersiz sırasında kaslar daha fazla suya ihtiyaç duyar ve bu su kendilerine çevre dokulardan gelir. Böylece egzersiz yaparak gözle görülen şişliklerden de kurtulabilirsiniz.

5. Kompresyon çorapları veya çorapları giyin

Bu, bacaklardaki kan dolaşımını iyileştirmenin ve sıvı tutulmasından kurtulmanın başka bir yoludur.

6. Reçetesiz bir diüretik alın

Bu ürünler böbrek aktivitesini artırır ve vücudun fazla suyu dışarı atmasına yardımcı olur.

Diüretiklerin yan etkileri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, onları sadece bir terapiste danıştıktan sonra almaya değer.

7. Tuzluyu bırakın

Tuzlu yiyecekler vücudun sıvı tutmasına neden olur. Bu fizyolojik bir süreçtir.

Sofra tuzundaki anahtar element sodyumdur. İnsan vücudunun sıvılarında, her zaman yaklaşık olarak aynı miktar bulunur. Çözünmüş sodyumun (ve diğer elektrolitlerin) konsantrasyonuna ozmolarite denir. Bir kişinin sağlıklı kalması için belirli, oldukça dar sınırlar içinde olması gerekir.

Bu nedenle çok fazla tuz alındığında vücudumuz fazla sodyumu seyreltmek için su depolamaya başlar.

Sıvı tutulmasına neden olmamak için WHO uzmanları günde 5 gr'dan fazla tuz tüketilmemesini tavsiye ediyor.

8. Potasyum oranı yüksek yiyecekler yiyin

Mineral sodyum konsantrasyonunu düşürme eğilimindedir. Bu, vücudun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Sürecin nasıl gerçekleştiğini detaylı olarak anlattık.

Amerikan Kalp Derneği, potasyum açısından zengin yiyecekleri listeler:

• ıspanak gibi yapraklı yeşillikler dahil yeşillikler;
• bezelye;
• Patates;
• mantarlar;
• muz;
• Avokado;
• domates ve domates suyu;
• portakal ve meyve suları gibi turunçgiller;
• erik, kayısı, diğer çekirdekli meyveler ve bunların meyve suları;
• kuru üzüm ve tarihler;
• % 1'e kadar yağ içeriğine sahip süt;
• az yağlı yoğurt;
• ton balığı ve halibut.

9. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin

Dokularda sıvı tutulması ve buna eşlik eden ödem magnezyum eksikliğinin belirtileri olabilir. Bu nedenle, bazen bu mineralden zengin bir diyet, fazla su ile baş etmeye yardımcı olur.

Amerikan Cleveland Kliniği'nden uzmanlar, aşağıdaki yiyecekleri yemeyi önermektedir:

• fındık ve tohumlar;
• baklagiller;
• Lif açısından zengin tam tahıllar
• az yağlı süt ürünleri;
• yapraklı yeşillikler;
• Siyah çikolata.