Olumsuzlukta boğulmamanın 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duruma yeni bir bakış atın, yürüyüşe çıkın veya acıyı hafifletmek için yaratıcı olun.

1. Beden dilinizi değiştirin

Olumsuz duygular tarafından boğulmuş olduğunuzda vücudunuza dikkat edin. Yüzünüze bakın: ağzınızın köşeleri aşağıda, alnınız çatık. Sırtını nasıl tutuyorsun? Sarkma?

Kafanızda bir sürü olumsuz düşünce varsa, vücudunuz buna göre davranır. Ve bu tür düşünceler sabitleştiğinde bu duruma alışır. Muhtemelen yüzlerinde her durumda devam eden bir küçümseme veya öfke maskesi olan insanlar görmüşsünüzdür.

Bu aynı zamanda ters yönde de çalışır: Vücudun daralmış bir konumu ve çatık bir yüz, en iyi ruh halini yaratmaz. Bu nedenle, kötü düşüncelerden kurtulmanın ilk adımı, duruşunuzu ve yüz ifadenizi değiştirmektir. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Gerginliğin vücutta nerede biriktiğini hissedin ve rahatlayın, gülümseyin. Birkaç dakika içinde duygusal arka planın değiştiğini hissedeceksiniz.

2. Duygularınızı tartışın

Bazı insanlar herkese sorunlarını anlatır ve hatta bundan zevk alır. Diğerleri her şeyi en sona saklar ve sonra sinir krizi geçirirler.

Hala hiç geçmeyen olumsuz duygularınız varsa, sevdiklerinize bunu anlatmaya çalışın. Tahrişi kelimelere dökerek duyguları şekillendirir ve onları doğru perspektiften görürsünüz. Konuşmadan sonra, dile getirilen durum hakkında endişelenmenin ne kadar aptal olduğuna şaşıracaksınız ve olumsuzluk ortadan kalkacak.

3. Düşünce akışını durdurun

Bir dakika içinde kafanızdan binlerce düşünce geçerse, kendiniz için bir şeye karar vermek ve onu bir şekilde kontrol etmek zordur. Negatife takılıp kaldıysanız, bir dakika boyunca hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Kafada neler olduğuna ve orada hangi düşüncelerin baskın olduğuna dikkat ederek durumu değiştirebilirsiniz.

4. İfadeyi değiştirin

İfadelerdeki küçük bir değişikliğin tüm bir cümlenin veya düşüncenin tonunu nasıl değiştirdiği şaşırtıcı. Karşılaştırın: “Hayatımda zor bir dönem var, sorunlarım var” ve “Hayatımda değişimlerin olduğu bir dönem var, en iyi çözümleri arıyorum”. Orijinal veriler değişmedi, sorunlara sadece değişiklik adı verildi. Ama bunun doğru olmadığını kim söyleyebilir?

5. Yaratıcı olun

Olumsuz düşünceler size saldırdığında, yaratmak için biraz zaman harcayabilirsiniz. Sorunlarınızla kimseyi rahatsız etmek zorunda kalmamanız dışında, konuşma ile aynı şekilde çalışır. Her şeyi yapabilirsiniz: düzyazı veya şiir yazın, kurşun kalemle veya boyalarla çizin. Sonunda dans et.

Duyguların yaratıcılık yoluyla dışa vurulması, sadece rahatlama sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda moralinizi de yükseltecek bir tür sanat terapisidir. Negatif düşünceler kafanızda değil, sizden geçer, şekillenir ve onda kalır.

6. Yürüyüşe çıkın

Çoğu zaman olumsuzluğun tek kaynağının kendi kafamız olduğu görülüyor. Çoğu zaman öyledir, ama aynı zamanda farklı bir şekilde de olur. Çevrenizde herkesin kavga edip birbirini suçladığı bir aile gibi veya herkesin gergin olduğu bir iş yerindeyseniz, olumsuzluğun yarısı onların ruh halinden kaynaklanıyor olabilir.

Eğer bir guru değilseniz, böyle bir ortamda bulunarak ağır düşüncelerden kurtulmanız pek olası değildir. Bu nedenle, mümkünse sakinleşmesine izin verin. Yürüyüşe çıkın veya bir yere gidin: bir sergiye, en sevdiğiniz kafeye, bir filme - bu, iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır.

7. Bir teşekkür listesi yapın

Bazen hayatımızdaki tüm güzel şeyleri unuturuz. Görünüşe göre bir çıkış yolu yok ve tüm cephelerde tam bir başarısızlık. Böylece, rahat ve sıcak bir dairede oturan, en sevdiği işten gelen bir kişi, hayatının bir çöplük olduğunu düşünebilir ve tam bir başarısızlıktır. Ve hepsi, gün için küçük sıkıntıların tesadüfü veya ruhun üzerinde asılı duran tamamlanmamış bir proje yüzünden.

Bu durumla başa çıkmak için, hayatınızda minnettar olduğunuz tüm güzel şeyleri yazın. Örneğin: “Görünüşüm ve sağlığım için minnettarım”, “Sevdiğim ve sevdiğim akrabalar için minnettarım”, “Sadık arkadaşlar için minnettarım”.

Ortaya çıkan listeye bakın ve kendiniz görün: küçük sıkıntılar bundan daha ağır basamaz.