Bir Budist Manastırına Gitmeden Farkındalığı Uygulamanın 5 Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Büyük şehirde yaşayanlar için basit yöntemler.

“Farkındalık” kelimesini duyan birçok kişi, halihazırda bir avokado smoothie içmiş ve şimdi Kamboçya'da bir yerlerde ıssız bir kumsalda şafakla buluşan bir kişiyi hayal eder. Sakin, duygulu bir yüz, beyaz giysiler, dünyadan tamamen kopma ve önemli bir sorun yok. Bu görüntü nedeniyle bize farkındalık zor ve pahalı gibi geliyor. Ama durum böyle değil.

Farkında olmak, şimdiki anı yargılamadan yaşamak, içinde %100 var olmak ve otomatik tepkilerden, düşüncelerden, duygulardan ve eylemlerden vazgeçmek demektir.

Farkındaysanız, şu anda size ne olduğunu, ne hissettiğinizi, ne istediğinizi, nereye ve neden gittiğinizi bilirsiniz. Bir şey yapmadan veya söylemeden önce durumu analiz edebilir ve birkaç açıdan bakabilirsiniz.

Ve bu yeteneği kendi içinde geliştirmek için bir yere gitmek veya çok para harcamak gerekli değildir. İşte her gün için kullanılabilecek yöntemlerden bazıları.

1. Telefonsuz yemek yiyin

Her üç Amerikalıdan biri yemek yerken bir akıllı telefon kullanıyor ve Rusya istatistiklerinin bu verilerden çok farklı olması muhtemel değil. Ekrana bakarken yemeğin tadını gerçekten hissetmiyoruz, ağzımıza ne koyduğumuzu anlamıyoruz ve yemeği sadece mekanik olarak çiğniyoruz.

Ve böyle bir yaklaşımın aşırı yemeye yol açabileceği bile değil. Feed'de gezinerek, haberleri okuyarak ve beğenerek, içinde bulunduğumuz andan kaçıyor gibiyiz, içinde değiliz. Ve bunun sonucunda farkındalığımızı kaybederiz.

Yemek yerken en az günde bir kez akıllı telefonunuzu bırakmayı deneyin. Ayrıca kitaplardan, dizilerden, gazetelerden, tabletlerden ve gerçeklikten kaçışın diğer araçlarından. Ve yemeğinizi en az 10 dakika uzun tutmaya çalışın. Acele etmeyin. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, öğle yemeğinizin hangi malzemelerden yapıldığını analiz edin, size hissettirdiği hisleri dinleyin, doyduğunuzu hissedin.

2. Yemek siparişi vermeyin

Son on yılda, yeme alışkanlıklarımızı çok değiştirdik. Örneğin, artık saatlerce ocakta durmanıza veya masayı tüm kurallara göre ayarlamanıza gerek yok. Hazır yiyecekleri satın alabilir ve koşarken yutabilirsiniz. Bir yandan, uygun. Öte yandan sadece sonucun (doygunluk) peşinde koşuyor ve kendimizi süreci hissetme fırsatından mahrum bırakıyoruz.

Kendin pişirmeye başla. Ve hayır, tavaya makarna ve birkaç sosis atmakla ilgili değil. Haftada bir veya iki kez ilginç bir tarif seçin, malzemeleri satın alın ve pişirmeye başlayın.

Pişirme süreci çok meditatif olabilir: tam katılım ve yüksek konsantrasyon gerektirir.

Aynı zamanda çok çeşitli sesler, kokular, tatlar ve duyumlarla duyularımızı şımartır. Sebzelerin tavada cızırdamasını dinleyin, sıcak aromatik buharı içinize çekin, fırında yaldızlı pasta kabuğunu izleyin. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve onu sonuna kadar deneyimlemenize izin verecektir.

3. Yaz

Kendinizi anlamanıza ve "anda" olmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek birçok yazma uygulaması vardır. İşte onlardan bazıları:

• Klasik günlük. Akşam gün içinde başınıza gelenleri, hangi duyguları yaşadığınızı, ne düşündüğünüzü yazın. Bir şeyi neden yaptığınızı analiz edin ve sizi neyin üzdüğünü, mutlu ettiğini, kızdırdığını veya heyecanlandırdığını not edin.
• Serbest Yazı. Sadece bir parça kağıt alın ve şu anda aklınıza ne gelirse onu yazın. Her duyguyu, herhangi birini, hatta en aptalca veya korkutucu düşünceleri bile kaydedersiniz. İç direncin üstesinden gelmek için, serbest yazma uzmanları bir zamanlayıcı kullanmanızı önerir. Örneğin, 15 dakikalığına koyun ve süre bitene kadar yazın.
• Bir şükran günlüğü ve bir başarı günlüğü. Size dikkatli olmayı ve küçük olayları veya izlenimleri bile fark etmeyi öğreteceklerdir. İşin özü çok basit: Bugün kime ve ne için teşekkür edebileceğinizi yazıyorsunuz. Herhangi bir seçenek: sevilen birinden, sizi bir tişört üzerinde neşeli bir yazıtla neşelendiren sıradan bir yoldan geçene. Veya kendinizi övebileceğiniz başarıları kutlayın - her şey, hatta küçük görünenler bile.

4. Meditasyon yapın

Meditasyonun faydaları hakkında uzun uzun konuşulabilir. Sadece farkındalığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda uykuyu iyileştirmeye, kaygı ile başa çıkmaya, tansiyonu düşürmeye, dikkat ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Ve bu olumlu etkilerin sadece küçük bir kısmı.

Birçokları için meditasyon zor ve hatta bazen korkutucu görünüyor. Bazıları bunun yalnızca seçkin bir azınlığa ifşa edilen gizli bir bilgi olduğunu düşünüyor. Diğerleri, meditasyonun öğrenmesinin çok uzun zaman aldığından ve işe yaramayacağından emin. Yine de diğerleri bunun yalnızca dini ve hatta mezhepsel bir uygulama olduğuna inanıyor. Eğer öyle düşünüyorsanız, farkındalık meditasyonunu deneyin.

• Sessiz, sakin bir yer seçin, dik oturun - bir sandalyenin kenarına ya da Türk usulü bacak bacak üstüne atarak yerde.
• Gözlerini kapat, ellerini dizlerinin üzerine koy, birkaç derin nefes al. Başınızın tepesinden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzdaki hisleri yavaşça “taramaya” başlayın.
• Vücudun her bir parçasını dinleyin, orada ortaya çıkan hisleri yakalayın: kan nabzı, sıcaklık, rahatsızlık veya tersine gevşeme.
• Ardından nefesinizi gözlemlemeye devam edin. Sizin için rahat olan bir ritimde nefes alın, her nefes alışınızın ve nefes alışınızın – havanın solunum yollarınıza nasıl girip çıktığını, göğsünüzün nasıl genişleyip düştüğünü ve vücudunuzun nasıl sallandığını – farkında olmaya çalışın.
• Bazı düşünceler ve deneyimler dikkatinizi dağıtmaya çalışırsa (ki denerler, düşünceler durdurulamaz), tıpkı gökyüzündeki bulutları veya yanınızdan geçen arabaları gözlemler gibi onları da gözlemlemeye çalışın. Onları düşünün ve sizi sürüklemeden uçmalarına izin verin.
• Bir düşünce hala devam ediyorsa, endişelenecek bir şey olmadığını unutmayın. Nefesinizi gözlemlemeye geri dönün.
• Meditasyona istediğiniz kadar devam edin.

Hiç vaktiniz yoksa gün içinde kendinize mini meditasyonlar yapabilirsiniz. Sadece birkaç dakika için bir kenara koyun, gözlerinizi kapatın ve kendinize bakın. Kendinize şu anda ne hissettiğinizi, bedeninizde hangi hisleri yaşadığınızı, kafanızdan hangi düşüncelerin geçtiğini sorun. Kendinizi burada ve şimdi ve tekrar hayatın çalkantılı akışına dalın.

5. Sessiz bir hobi bulun

Ölçülü düşüncelilik uygulamak, ana odaklanmanıza, konsantrasyon oluşturmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur. İşte deneyebilecekleriniz:

• Bahçıvanlık. Ve bunun için arsalı bir ev satın almak gerekli değildir. Hemen balkonunuzda küçük bir bahçe düzenlenebilir. Veya bir akvaryum, kavanoz, şişe veya başka bir kapta minyatür bir bahçe olan güzel bir florarium toplayabilir ve düzenleyebilirsiniz.
• İğne işi. Bu, tığ işi ve örgü, nakış, yumuşak oyuncaklar yapma, yünden keçeleme, patchwork vb. Bu tür faaliyetler sadece farkındalığı eğitmekle kalmaz, aynı zamanda yatıştırır. Ayrıca hazır bir şapkanız, battaniyeniz veya oyuncağınız olacak.
• Kil işçiliği. Seramikçiler (hem profesyoneller hem de amatörler) sıklıkla kil ile çalışmanın çok meditatif olduğunu söylerler. Başlamaya değer - ve kendinizi tamamen sürece kaptıracak ve hislerinize ve parmaklarınızın altındaki malzemenin nasıl değiştiğine odaklanacaksınız. Kendiliğinden sertleşen kil ile evde heykel yapmayı deneyin ya da zanaatınızı ateşleyip cilalayabileceğiniz bir seramik stüdyosuna kaydolun.
• Küçük resimlerin oluşturulması. Örneğin, küçük evler ve odalar yapmak. Bir tasarım bulmanız, malzemeleri toplamanız, kesmeniz, tıraş etmeniz, göz kamaştırmanız ve birçok küçük nesneyi ve detayı boyamanız gerekecek. İş özenli ve kesinlikle "burada ve şimdi" olmayı öğretiyor.
• Çizim veya kaligrafi. Sadece farkındalığı değil, gözü, renk duygusunu ve ince motor becerilerini de pompalayacaksınız. Ana şey (önceki tüm paragraflarda olduğu gibi) sürece tamamen odaklanmaktır. Ve arka plana TV dizileri, podcast'ler veya sesli kitaplar eklemeyin.

Yapacak başka bir şey düşünebilirsiniz. Ana şey, tüm dikkatinizi yaptığınız şeye yönlendirerek yavaş yavaş yapabilmenizdir.