Meditasyondan Yararlanmak İçin Nasıl Düşünülür: Bir Budist Keşişten İpuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendini gözlemleyerek kendini tanı.

Vipassana veya içgörü meditasyonu, en eski meditasyon tekniklerinden biridir. "Olayları gerçekte oldukları gibi görmek" anlamına gelir. Budist keşiş Henepola Gunaratana, Vipassana Meditasyonu kitabında. Farkındalıkla yaşama sanatı "(Sade İngilizcede Mindfulness) kendini tanıma hakkında basit bir dille, meditasyonla ilgili yanlış fikirleri reddeder ve teknikler ve sürece karşı tutum hakkında pratik tavsiyeler verir. İşte bu kitaptaki ana düşünceler.

Hiçbir şey bekleme

Rahatlayın ve ne olduğunu izleyin. Her şeyi bir deney olarak görün, sürecin kendisine ilgi gösterin ve sonuçtan beklentilerinizin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Konu buysa, sonuca hiç odaklanmayın. Sürecin kendi hızında ve kendi yönünde ilerlemesine izin verin.

Meditasyonun size öğretmesine izin verin. Meditatif bilinç, gerçeği tam olarak olduğu gibi görmeye çalışır. Beklentileri karşılayıp karşılamaması önemli değil, bir süre tüm önyargılardan vazgeçmeniz gerekiyor. Görselleri, görüşleri ve algıları bırakın, uygulama sırasında size eşlik etmemelidir.

zorlama

Meditasyon agresif değildir, bu yüzden kendinizi zorlamayın veya yapabileceğinizden daha fazla çaba sarf etmeyin. Meditasyonda kendine şiddete yer yoktur, bırakın hareketleriniz rahat ve ölçülü olsun.

Acele etmeyin

Meditasyonda acele yoktur; acele etmenize gerek yoktur. Bir yastığa oturun ve bütün günü ona ayırabilecekmişsiniz gibi oturun.

Çok değerli olan her şey zaman alır. Sakin, sakin, sakin.

Hiçbir şeye tutunma ve hiçbir şeyi reddetme

Bırak ne olacak, anlaşalım. Hoş görüntüler size görünür - iyi; kötü görüntüler - ayrıca iyi. Bir eşdeğer olarak alın ve her durumda rahat hissedin. Duygularınızla savaşmayın, onları düşünceli bir şekilde izleyin.

Bırakmayı öğren

Meydana gelen değişiklikleri kabul etmeyi öğrenin. Bırak ve rahatla.

Başına gelen her şeyi kabul et

Duygularını, unutmak istediklerini bile kabul et. Nefret etseniz bile, herhangi bir yaşam deneyimini kabul edin. Kusurlar ve hatalar için kendinizi yargılamayın. Başınıza gelen her şeyi tamamen doğal ve anlaşılır olarak kabul etmeyi öğrenin. Olanları tarafsız bir şekilde kabul edin ve deneyimlediğiniz her şeye saygı gösterin.

Kendine karşı küçümseyici ol

Mükemmel olmayabilirsin, ama birlikte çalışman gereken tek şey sensin. Gelecekte istediğin kişi olmak için önce kendini şimdi olduğun gibi kabul etmelisin.

kendin çalış

Şüphe, verilen hiçbir şeyi almayın. Kulağa akıllıca geldiği için veya bir azize söylendiği için hiçbir şeye inanmayın. Kişisel olarak her şeye ikna olun, kendi deneyiminize güvenin, ancak kibirli ve kibirli bir alaycı olmayın. Tüm ifadeleri içinizden geçirin ve sonuçların gerçeğe rehberiniz olmasına izin verin.

İçgörü meditasyonu, gerçeğin farkına varmak ve varlığın gerçeği hakkında daha derin bir anlayış kazanmak için içsel bir arzudan oluşur. Uygulama, gerçeği uyandırma ve kavrama arzusuna dayanır; onsuz, yüzeyseldir.

Sorunları zorluklar gibi ele alın

Tüm olumsuz şeyleri gelişme ve büyüme fırsatları olarak görün. Sorunlardan kaçmayın, kendinizi suçlamayın ve yüklerinizi sessizce gömmeyin.

Sorun? Mükemmel bir şekilde! Bundan faydalanacaksınız. Buna sevinin, soruna dalın ve araştırın.

düşünme

Her şeyi anlamana gerek yok. Söylemsel düşünme meditasyonda size yardımcı olmaz. Meditasyon uygulamasında, zihin doğal olarak dikkatlilik ve sözsüz dikkat yoluyla temizlenir. Sizi zincire vuran şeylerden kendinizi kurtarmak için her şeyi düşünmek zorunda değilsiniz.

Tek gereken, bu şeylerin ne olduğuna ve nasıl çalıştıklarına dair net bir algıdır. Bu onlardan kurtulmak için tek başına yeterlidir. Akıl yürütme ancak engel olur. düşünme. Farkında olmak.

Farklılıklara takılmayın

Tüm insanlar farklıdır, ancak farklılıkları üzerinde durmak tehlikelidir. Yanlış yaklaşımla bu bencilliğe yol açar. Başka birine bakarken, düşünce yanıp sönebilir: "Benden daha iyi görünüyor." Utanç hemen sonuçtur. Kendini bir başkasıyla karşılaştıran bir kız, "Ben ondan daha güzelim" diye düşünebilir. Anında sonuç bir gurur duygusudur.

Bu tür karşılaştırmalar, bizi açgözlülük, kıskançlık, gurur, kıskançlık veya nefrete giden doğru bir yola götüren zihinsel alışkanlıklardır.

Bu bizim öznel tavrımızdır ve bunu her zaman yaparız. Görünüşümüzü, başarılarımızı, başarılarımızı, maddi durumu, mülkiyeti veya IQ seviyemizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz, ancak tüm bunlar sadece yabancılaşmaya, insanlar arasındaki engellere ve düşmanlığa yol açıyor.

Bu alışkanlığı dikkatli bir şekilde inceleyerek ve yerine bir başkasını koyarak yok etmek uygulayıcının görevidir. Farklılıkları görmek yerine benzerliklere dikkat edin. Yaşam için evrensel olan ve sizi başkalarına yaklaştıracak şeylere odaklanmayı öğrenin. Ve sonra karşılaştırmalar size yabancılaşma değil, akrabalık hissettirecek.