Meditasyondan nefret edenler için meditasyon

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Meditasyondan nefret ediyor ve bunun zaman kaybı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bugün sizi ikna etmeye çalışacağız: Meditasyonun sağladığı tüm faydalardan ekstra zaman ayırmadan nasıl yararlanabileceğinizi anlatacağız.

Bazıları için meditasyon yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, hafızayı geliştirebilir ve üretkenliği artırabilir. Çeşitli meditasyon teknikleri vardır, derin meditasyon tekniği mükemmel bir örnektir.

Ama meditasyonu sevmeyen insanlar var. Çoğu durumda bunun nedeni, meditasyonu tamamen gereksiz bir zaman kaybı olarak görmeleri ve ona bir dakika bile ayırmak istememeleridir. Bu tür insanlar için yazımız faydalı olacaktır. İçinde size fazladan zaman harcamadan meditasyonu nasıl günlük hayatınızın bir parçası yapabileceğinizi göstereceğiz.

Ünlülerden biri birinci sınıftaydı, öğretmeni Bayan Dunn, öğrencilerin ders sırasında meditasyon yapmalarını ayarladığında, elbette 6-7 yaşındaki çocuklar meditasyonun ne olduğunu pek anlamadılar.

Bayan Dunn çocuklardan gözlerini kapatmalarını ve duyduklarını anlatmalarını istedi. Birisi, "Kuşların öttüğünü duyabiliyorum" diye cevap verdi ve sınıfın çoğu "Ve kuşları duyabiliyorum" diye cevap verdi.

Diğer adamlar, rüzgarda sallanan ağaçların yapraklarını duyabildiklerini fark etmiş olabilir, diğerleri ise kendi nefeslerini duyduklarını söylemiş olabilir. Nefes almayla ilgili ifadeden sonra, Bayan Dunn sınıfa herkesin kendi nefesini duyup duymadığını sordu. Öğrenciler evet cevabını verdikten sonra herkes gözlerini açtı ve ders başladı.

“Bu kadın bir dahiydi, meditasyondan bir oyun çıkardı. Meditasyon rahatlamamıza yardımcı oldu, bundan sonra sınıfta öğretilen her şeyi çok daha iyi algıladık ve hatırladık”diyor eski bir öğrenci.

Şimdi bile, yetişkin ve başarılı bir insan haline gelen oyuncu, bu tekniği kullanmaya devam ediyor. "Bayan Dunn'ın yatıştırıcı sözlerini hâlâ duyabiliyorum," diyor. "Gerginseniz, rahatlamanın ve dikkatinizi dağıtan her şeyden uzaklaşmanın en kolay yolu budur."

Belki de Bayan Dunn, çocuklara öğrettiği şeyin bir psikoloğun metodolojisiyle örtüştüğünü bilmiyordu.

Mike, “Hepimiz durup gülleri koklayabilmeliyiz” diyor. - Ne yazık ki, çoğumuz için sorun şu anda çok az kişinin yaşıyor olmasıdır. Sürekli olarak ne yapmamız gerektiğini düşünürüz (gelecekte yaşıyoruz) ya da sürekli olarak yapmamız gereken ama yapmadığımız (geçmişi hatırlamak) için kendimizi suçluyoruz. Ama bir ayağımız gelecekte, diğer ayağımız geçmişteyse, şimdiki zamana tükürdüğümüz ortaya çıkıyor."

Psikologlar düşüncelerimizin bir nehir gibi olduğunu söylüyorlar. Her gün ve tanıdık bir şey hakkında düşündüğümüzde, örneğin bir süpermarkette akşam yemeği için yiyecek seçmek gibi, o zaman nehrimiz sakinleşir. Kuşkulara yenik düşersek, bir şey için endişeleniriz, örneğin yarınki önemli konuşma nedeniyle, o zaman ırmağımız endişelenir.

Güçlü ve aklı başında insanlar, şimdiki zamanda yaşayabilenler, bir adım geri atıp nehir kıyısında durabilir, düşünce akışını izleyebilirler ve bu ezici nehir onları süpüremez.

Meditasyon insanlara dikkatli olmayı öğretir, ancak sorun şu ki birçok insan bu eylemin gerçek anlamını yanlış anlıyor. Brooks, "İnsanlar meditasyonun amacının zihinlerini boşaltmak, düşüncelerden kurtulmak olduğunu düşünüyor" diyor. "Ama öyle değil. Meditasyon, insanların bir şeye konsantre olmalarını sağlar. Beynimiz, inatçı bir köpek yavrusu gibi, uzun süre tek bir şeye konsantre olamaz ve sürekli olarak yeni bir dikkat nesnesi arar. Dikkatimizi orijinal nesneye geri döndürmek - meditasyonun ana amacı budur."

Brooks, meditasyonun egzersize benzer olduğuna inanıyor: elbette, düzenli olarak tam teşekküllü eğitime katılmak tercih edilir ve çok daha etkilidir, ancak kısa seanslar bile olumlu sonuçlara yol açacaktır.

Araştırmalar, birkaç hafta boyunca günde 15 dakikayı meditasyona ayırmanın çok olumlu değişikliklere yol açacağını gösteriyor: daha az gergin olacaksınız ve işinize daha iyi konsantre olabileceksiniz.

Elbette, modern hayatın çılgın hızıyla, herkes meditasyon için zaman bulamıyor ve bazıları sadece nilüfer pozisyonunda hareketsiz oturmaktan, zaman kaybettiklerine inanarak nefret ediyor.

Ancak iyi haber şu ki, fazladan zaman ayırmadan meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin yolları var. Bugün sizinle bunun gibi altı yolu paylaşacağız.

1. Yürüyüş meditasyonu

Köpeği gezdirirken veya tek başına yürürken tek bir şeye konsantre olmaya çalışın: kuşların cıvıltısı, ağacın rengi veya sadece ayaklarınızın altındaki zemin hissi. Tabii ki, çok yakında dikkatiniz dağılmaya başlayacak, ancak her seferinde asıl hedefinizi hatırlayın ve ona geri dönmeye çalışın.

Araştırmalar, doğada olan insanların kendilerini çok daha iyi hissettiklerini ve çok daha az gergin olduklarını gösteriyor. Dairelerimizde ve ofislerimizde ne kadar zaman geçirdiğimiz düşünüldüğünde, doğadan “bağlantısız” olmamız ve bu nedenle stres yaşamamız çok olasıdır.

2. Nefes meditasyonu

Bir dahaki sefere kırmızı trafik ışığında durduğunuzda, kulaklığınızı çıkarın, derin bir nefes alın ve nefesinize odaklanın. Dikkatinizi dağıtmamaya çalışın, hedefinizi hatırlayın - nefesinize odaklanmak.

Nefes meditasyonu en basitlerinden biridir, çünkü her zaman nefes alırız.

3. Koşarken / bisiklete binerken meditasyon

Koşmaktan veya bisiklete binmekten hoşlanıyorsanız, oynatıcınızı evde bırakın ve duyularınıza konsantre olun.

Ayaklarınızın altındaki zemini hissedin veya rüzgarın saçınızla nasıl oynadığına odaklanın. Ana şey, bir şeyi odakta tutmaktır. Kişi düşüncesizce bir duyumdan diğerine geçmemelidir.

4. Yemek yerken meditasyon

Yemek yerken veya içerken, belirli bir yemeğin, ürünün veya içeceğin tadına ve hislerine odaklanın.

5. Beklerken meditasyon

Sırada duruyorsanız veya sadece birini / bir şeyi bekliyorsanız, bu zamanı faydalı bir şekilde geçirin: nefesinize veya çevrenize odaklanın. Duygularına dikkat et. Şu anda nasıl hissediyorsun? Kaslarınız gergin mi? Soğuk musun, sıcak mısın?

Durumu gözlemlerseniz, sonuçlar çıkarın, ancak değer yargılarından kaçınmaya çalışın. Örneğin, süpermarkette kuyruğa giriyorsanız, insanları gözlemleyin, ancak market arabasında ne olduğu hakkında herhangi bir yargıda bulunmaktan kaçının.

6. Günlük aktiviteler sırasında meditasyon

Ayrıca herhangi bir günlük aktivite sırasında meditasyon yapabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken, çamaşırlarınızı yıkayın, duş alın veya bulaşıkları yıkayın. Ana şey, tamamen bu faaliyetlere odaklanmak ve başka bir şey hakkında düşünmenize izin vermemektir.