Meditasyon Yapmaktan Nefret Edenler İçin Farkındalık Geliştirmenin 5 Kolay Yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günün herhangi bir saatinde, işe giderken ve hatta banyoda farkındalık geliştirebilirsiniz.

Ne kadar sıklıkla bilinçli yaşamak için kendimize söz veriyoruz ama gün içinde dikkatimiz dağılıyor ve bunu unutuyoruz. Bu nedenle, eylemlerinize biraz farkındalık katmanın ve o anda neler olduğuna dikkat etmenin ve düşüncelerinize takılıp kalmamanın zamanının geldiğini hatırlatacak bir tür sinyaller almanızda fayda var. Herhangi bir eylem veya olay böyle bir sinyal olabilir. İşte gün boyunca farkındalığı geliştirmenin beş kolay yolu.

1. Yürürken

Oturma meditasyonunu sevmiyorsanız, yürürken yapmayı deneyin.

Tuvalete gitmek, kahve içmek veya iş arkadaşlarınızla bir şey tartışmak için işteyken masanızdan kalktığınızda, düşüncelere dalmış olarak düşüncesizce hareket etmemeye çalışın. Bunun yerine, yürümenin fiziksel hislerine odaklanın.

Ayakların yere nasıl değdiğine, vücut ağırlığının bir bacaktan diğerine nasıl aktarıldığına dikkat edin. Ellerinin hareket ettiğini hisset. Odadaki sıcaklığa dikkat edin. Duyularını dinle.

2. Yemek yerken

Yemek yerken neredeyse her zaman bir şeyler dikkatimizi dağıtır. E-postaları ve sosyal medyayı kontrol etmek ya da sadece bir şeyler düşünmek.

• Sadece yemeye çalışın. Tüm elektronik cihazları, kitapları ve gazeteleri bir kenara koyun.
• Tek başına yemeyi dene.
• Ne yediğinize, tattığınıza, kokladığınıza, yemeğin dokusuna dikkat edin. Ne renk olduğuna dikkat edin. Minnettar hissetmek için bir dakikanızı bile ayırabilirsiniz.

3. Görüşme sırasında

Ne cevap vermeniz gerektiğini düşünmeyin, sadece dikkatlice dinleyin ve ne tür düşüncelere sahip olduğunuzu fark edin. Bu, muhatabın bakış açısını anlamanızı ve daha düşünceli bir cevap vermenizi çok daha kolay hale getirecektir.

Dinleme yeteneği belki de başkalarına verebileceğimiz en değerli şeydir. Bu özellikle anlaşmazlıklar ve gergin müzakereler sırasında önemlidir. Dikkatli dinlerseniz, muhataplar anlaşıldıklarını, fikirlerinin dinlendiğini hissederler ve bu genellikle durumu yumuşatmaya yardımcı olur.

4. Banyoda

Hoş anlar genellikle fark edilmeden uçar, çünkü o sırada bir şey düşünüyorduk ve fiziksel duyumlara dikkat etmedik. Bu yüzden bir dahaki sefere duş aldığınızda, yapılacaklar listesine göz atmayın, iş için endişelenmeyin ya da on yıl önce olan bir kavga için kendinizi hırpalamayın.

Durun ve cildinizdeki su damlacıklarını hissedin. Suyun sıcaklığına, sabun veya şampuan kokusuna dikkat edin ve sadece saf suyun lüksü için şükredin.

5. Yoga sırasında

Birçok insan yogayı yalnızca vücut için bir dizi egzersiz olarak algılar. Ancak yoga yapmak, farkındalığı geliştirmek için mükemmel bir zamandır. Neler olduğuna, vücudunuzun hislerine tamamen konsantre olmaya çalışın. Seansa başlamadan önce ayaklarınızı matın üzerinde hissedin. Spor salonunda değil, evde veya seyahat ederken bile dikkatli olun.