Her gün meditasyon yapmanın 5 kolay yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günde sadece birkaç dakika ve lotus pozisyonu yok.

Meditasyonun / Healthline meditasyonunun bilime dayalı 12 faydasının faydalarını muhtemelen herkes duymuştur. Uykusuzluk ve kaygı ile baş etmeye, kan basıncını dengelemeye, dikkati artırmaya ve yaşa bağlı hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur. Ancak, herkes uzun süre tek bir pozisyonda oturmayı sevmez veya zor bulmaz. İşte çok fazla zamanınızı almayacak bazı basit uygulamalar.

1. Ruh meditasyonu

Bunun için ekstra zaman ayırmanıza gerek yok. Sadece her zamanki gibi duşa gitmeniz ve suyu açmanız gerekiyor. Ve sonra - duygularınıza konsantre olmaya çalışın.

Suyun sesini dinleyin, cildinize kaç damlanın değdiğini ve aşağı aktığını hissedin - onları başınızın tepesinden topuklarınıza kadar takip edin. Fıskiyelerin sizi nasıl ısıttığını ve rahatlattığını hissedin veya tersine, sabah sertliğini canlandırıp rahatlatın.

Yoga eğitmeni Shannon Irizarri, Negatifliği temizlemek için bir duş meditasyonu / DailyLife.com'u daha ileri gitmeye ve suyun kötü ruh hallerini, ağır düşünce ve duyguları, hastalıkları ve yorgunluğu uzaklaştırdığını hayal etmeye davet ediyor.

2. Hareket halindeyken meditasyon

Yürürken veya hatta işe giderken (yürüyorsanız) yapılabilir. Yürüyüş meditasyonu için ideal koşullar, engelsiz düz bir yoldur, doğada bir yerde veya bir parktadır. Bunu bulmak zorsa yaya geçitlerinde durmadan en az 5 dakika düz yürüyebileceğiniz bir yer seçmeye çalışın.

Bu durumda meditasyonun amacı sizin adımlarınızdır. Onlara konsantre olmak, örneğin nefes almaktan çok daha kolaydır - farkındalık meditasyonu sırasında olduğu gibi. Sadece kendi hızınızda düz bir çizgide yürüyün ve her hareketinizi odakta tutun.

Burada sağ bacak yükseldi, dizinde biraz büküldü, yere değdi. Sol da aynısını yaptı. Burada eller istemsizce sallanır. Dikkatinizi sürdürmekte zorlanıyorsanız, adımları saymayı deneyin: önce birden 10'a, sonra ters yönde - ve bir daire içinde böyle devam edin. Veya kendinize şunu söyleyin: "sağ-sol, sağ-sol." Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece meditasyona devam edin.

Günlük dikkatli yürüyüş pratiğini / Mindful.org uygulamasını karmaşıklaştırabilir ve odağı adımlardan diğer nesnelere kaydırabilirsiniz: sesler, kokular, yürürken kendi nefesiniz.

3. Yavaş meditasyon

Ne yaparsanız yapın, birkaç kez daha yavaş yapmayı deneyin ve her harekete odaklanın. Bu tür meditasyonu yemek yerken, yürürken, temizlik yaparken veya genel olarak sizin için uygun olan herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz. Uzun süre yavaşlamak gerekli değildir - sadece birkaç dakika yeterli olacaktır.

Öğle yemeği sırasında şöyle görünecek: yavaşça masaya bir tabak koyun, ağzınıza bir çatal getirin, yiyecekleri düşünceli bir şekilde çiğneyin, tadını, kokusunu ve kıvamını analiz edin. Bu arada, bu uygulama yemek yerken kullanılırsa sadece daha sakin ve daha bilinçli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de önleyecektir.

4. Mikromeditasyon

Bu terim, kitabında psikolog ve bilim gazetecisi Daniel Goleman tarafından kullanılmıştır. Birkaç dakika süren kısa meditasyon seanslarından bahsediyoruz, bu tam teşekküllü bir uygulamayla karşılaştırılamaz, ancak yine de daha sakin ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. İşte deneyebileceğiniz bazı mikromeditasyon seçenekleri.

nefes izleme

Gözlerini koru. Birkaç derin nefes alın ve nefes verin ve sizin için rahat olan bir ritimde nefes almaya başlayın, nefes alma sürecine ve hislerinize odaklanın. Solunum döngülerini birden 10'a kadar sayın ve ters sırada tekrarlayın.

Vücuttaki hislerin analizi

Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi yumuşak bir şekilde başın tepesinden ayak parmaklarına kadar vücudun farklı bölgelerine çevirin. Duyumlara odaklanın: belki sıcaklık veya zonklama hissedersiniz, belki ağrı, kaşıntı veya sertlik hissedersiniz. Vücudun tek bir bölümünü kaçırmamaya çalışın, dikkatinizi buruna, kaşlara ve kulaklara, omuz bıçaklarına ve alt sırta, her parmak ve ayak parmağına yönlendirin. Genellikle tüm bu süreç 5 dakikadan fazla sürmez.

Dörtlü nefes almak

Nefes alın, dörde kadar sayın, nefesinizi tutun ve tekrar dörde kadar sayın. Nefes verin - ayrıca dört sayıda. Bu döngüyü en az 10 kez tekrarlayın.

5. Kağıt üzerinde meditasyon

Bir eskiz defterine ve bir kaleme (veya keçeli kaleme) ihtiyacınız olacak. İsterseniz birkaç farklı renk alabilirsiniz. Yapılması gereken tek şey albümü açmak ve bir kalemle kağıda yazmaya başlamak.

Herhangi bir yönde ve tamamen ücretsiz. Elinizin hareketlerine, kağıtta görünen çizgiye, keçeli kalemin veya kurşun kalemin çıkardığı seslere odaklanın. Sonucu düşünmeyin ve güzel bir şey çizmeye çalışmayın.

Büyük olasılıkla, sadece karalamalarla sonuçlanacaksınız: kaotik bir daire, üçgen ve diğer geometrik şekillerden oluşan bir koleksiyon. Ama önemli değil, çizmiyorsun, meditasyon yapıyorsun.